새해 결심: 올해는 그래!

1월은 좋은 의도의 달입니다.. 올해를 시작하면서 "올해는…

새해에는 변화하고, 개선하고, 혁신하고, 새로운 것을 시도하려는 욕구도 새로워지는 것 같습니다. 아마도 한 해의 변화가 주기의 변화로 경험되기 때문일 것입니다. 우리가 달라지고 싶은 삶의 측면을 수정할 수 있는 새로운 기회입니다. 과거를 돌아보고 새로운 미래를 설계하는 순간으로 살아가기 때문일 것이다.

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1월의 결심을 마주하다

문제는 새해 결심이 시간이 지나도 유지되지 않는 것 같다는 것입니다. 여기에서 통계는 분명합니다. 해당 연도의 결심 중 10~20%만이 2~3개월 후에 실제 행동으로 전환됩니다. 연구와 조사에 따르면, 2월 한 달 동안 이러한 목적의 80%가 포기되었습니다..

그리고 우리는 사람들이 변화에 대해 선천적으로 저항한다는 것을 이미 알고 있습니다. 우리는 이미 우리의 두뇌가 우리의 삶을 편하게 만들고 싶어하고 분명히 우리에게 특정한 안정감을 주는 "알려진 것"의 영역에 우리를 정착시키려고 한다는 것을 알고 있습니다. 그리고 잘못된 보안 감각을 덧붙일 수 있습니다. 반성하는 순간 우리는 불확실성과 변화가 우리의 삶에서 끊임없다는 것을 깨닫기 때문입니다.

사실, 많은 경우에 사람들은 불만족-두려움-좌절의 소용돌이에 "연결"됩니다. 우리가 원하는 결과를 얻지 못하는 삶의 일부 영역에 대한 불만. 변화에 대한 두려움, 우리가 조종사로 여행하는 그 공간의 소위 "안락한 영역"을 떠나는 것에 대한 두려움 자동적으로, 인식과 생활을 거의 두지 않고 우리가 시간. 그리고 변화하지 않았거나 변화할 수 없다고 느끼는 것에 대한 좌절감.

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피드백하는 원

이 원의 흥미로운 점은 악순환이 되어 스스로를 먹여 살리고 점점 더 빠져나가기 어렵게 된다는 것입니다. 트리거 역할을 하는 무언가가 발생할 때까지. 우리가 무엇을 잃고 있는지, 그 악순환에 계속 갇히는 데 따른 기회 비용을 깨닫게 해주는 어떤 일이 우리에게 일어나고 있습니다. 그런 다음 우리에게 일어나고 싶은 일, 삶에서 변화시키고 싶은 일에 대해 생각하기 시작합니다. 변화에 대한 열망이 생기기 시작합니다. 그리고

그곳에서 새해 결심이 탄생합니다..

그러나 변화에 대한 단순한 욕구는 때때로 그러한 변화가 일어날 만큼 충분히 강한 요소가 아니라는 점에 유의하십시오. 얼마나 많은 소원이 아무것도 없이 끝나는지! 얼마나 많은 "I would love to"가 꿈에 남아있을 수 있습니다. 아마도 유쾌하지만 결국에는 현실이되지 않습니다!

그리고 사람들은 변화의 필요성을 느낄 때만 변화합니다. 그렇게 간단합니다. 즉, 욕망과 필요를 먹고 살 때 변화가 일어납니다. 내가 이 변화를 원하고 또한 필요하다는 인식은 그것이 일어나도록 노력하십시오.

따라서 반성의 시작으로 돌아가서 올해 새해 결심을 이행하는 열쇠는 자기 지식과 동기 부여입니다.

새해 결심을 이루는 열쇠 (이번에는 예)

아마도 여러분이 고려하고 있는 새해 결심 중 하나를 가지고 개인적인 운동을 해 보시기 바랍니다. 운동도 해보면 관점이 어떻게 변하고 있는지 깨달을 수 있을 것이다. 올해 이루고 싶은 목표를 생각해 보세요.

1. 콘크리트로 이동

무엇을 달성하고 싶습니까? 라는 질문에 가능한 한 가장 구체적인 방법으로 대답하려고 노력하십시오. 세부 사항을 추가하고 목표를 정의하는 각 단어가 자신에게 의미하는 바를 명확히 하십시오. 예를 들어, 당신의 목표가 "2023년에 더 잘 먹기"라고 상상해 봅시다. "더 나은"은 당신에게 무엇을 의미합니까? 예를 들어 "더 건강한 음식", "더 균형 잡힌 음식", "적은 양", "더 다양한" 등을 의미합니까? 우리가 스스로 설정한 목표가 구체적일수록 달성 가능성이 높아집니다..

분명히 상식은 이미 현실적인 목표를 설정하는 것의 유용성을 우리에게 경고합니다. 분명히 달성할 수 없는 목표는 달성하지 못한 불만으로 이어질 뿐입니다. 또한 성공의 지표가 무엇인지, 그 목표를 달성했다는 것을 알기 위해 어떤 일이 일어나야 하는지 미리 명확히 하는 것도 매우 중요합니다. 나의 진행 상황을 측정할 방법을 명확히 하는 것도 내가 원하는 결과를 향해 나아가는 데 매우 유용한 요소가 될 것입니다. 따라서 고려해야 할 첫 번째 요소는 구체적이고 현실적이며 측정 가능한 목표를 결정하는 것입니다.

2. 제어할 수 있는 항목 선택

두 번째 요소는 또한 다음과 같은 질문의 형태로 제공됩니다. 누구의 목표가 달려 있습니까? 그리고 여기에 답은 하나뿐입니다. 바로 나입니다. 목표가 적절하고 달성 가능성이 높아지려면 그것은 당신 자신의 것이 매우 중요합니다. 즉, 그것은 우리 자신에게만 달려 있습니다.

그 질문의 이면에 있는 개념은 책임을 지는 능력, 우리에게 일어나는 일에 대해 책임을 지는 능력입니다. 문제를 해결하기 위해 올 무언가나 누군가를 기다리지 않고 우리에게 일어나고 있는 일을 해결하기 위해 우리가 할 수 있는 일이 무엇인지 궁금해하는 것입니다. 간디가 우리에게 "당신이 세상에서 보고 싶은 변화가 되십시오"라고 말한 것을 기억합시다.

3. 당신에게 의미있게

당신이 이미 목표에 대해 명확하고 구체적이고 현실적이며 측정 가능하게 만들었고 그것이 당신에게만 달려 있다는 것도 알고 있다면, 방정식의 세 번째 요소인 이유로 넘어갈 수 있습니다.. 질문은 간단합니다. "무엇을 위해 그것을 얻고 싶습니까?" 대답은 더 복잡할 수 있습니다. 그 목표의 진정한 목적은 무엇이며, 그것을 달성했을 때 얻게 될 것입니다.

이 대답의 힘은 우리를 과거가 아닌 미래로 인도한다는 것입니다. 그것은 우리를 변화에 집중시키고 그것을 달성할 가능성을 더 잘 인식하게 합니다. "이유"를 "무엇을 위해"로 바꾸는 것은 우리가 새로운 행동에 일관성을 부여하는 데 도움이 되며 변화의 성공의 기반이 됩니다.

4. 자신에게 현실적인 마감일을 정하세요

남은 요소는 하나뿐입니다. 바로 시간입니다. 목표를 달성하기 원하는 기간을 명확히 하십시오.. 그리고 다시 한 번 현실적이고 달성 가능한 시간 추정치를 작성하도록 초대합니다.

이미 목표가 잘 정의되어 있고 올바른 목표가 있습니까?!! 축하해요!! 위대한 첫 걸음!

이제 목표가 생겼으니 고려해야 할 다른 사항은 무엇입니까?

음, 변화가 경로라고 생각하는 것이 유용할 것입니다. 많은 경우에 그것은 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것이며, 변혁적인 변화는 새로운 습관의 창출을 필요로 하며, 이를 위해서는 반복이 필요합니다. 그리고 이것은 우리 뇌의 기능과 관련이 있습니다. 우리가 행동을 하면 새로운 신경망이 강화됩니다., 진정한 고속도로가 될 때까지 "3등 도로"로 시작합니다.

핵심은 오래된 습관을 버리는 것이 아니라 새로운 습관을 통합하는 것입니다. 그리고 이 인식의 변화 속에 세상이 있다.

이 변화의 과정에서 또 다른 매우 중요한 개념; 목표를 향한 이 길에 배움이 있습니다. 각 경험, 각 성공 및 각 오류를 통해 우리는 새로운 것을 추출할 수 있습니다. 학습 이러한 변화의 경로에서 혁신을 수정, 유지 또는 통합할 수 있습니다. 그런데 이 길에서 인내심을 가지고 동맹을 맺는 것도 매우 중요할 것입니다.

목표를 향한 길을 시작할 준비가 되면 자신에게 유용할 것이라고 생각하는 감정과 동맹을 맺는 것이 좋을 것입니다. 혁신이나 미지의 영역에 진입하는 것에 대해 이야기할 때 환상, 희망, 호기심은 대개 좋은 도움이 됩니다. 변화의 과정을 시작하려면 호기심이 두려움보다 크면 좋을 것입니다. 작동한다면? 나에게 일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까? 감정은 우리를 특정한 행동으로 이끌고, 다른 방식으로 행동하도록 움직이고, 매우 다른 관점에서 상황을 경험하게 합니다. 열쇠는 우리가 이 길에서 우리와 함께하고 싶은 감정을 선택할 수 있다는 것을 이해하는 것입니다.

그리고 마지막으로, 그것은 또한 당신에게 봉사할 것입니다 자신에 대한 긍정적이고 힘을 실어주는 생각을 염두에 두십시오. 어려움이 있거나 장애물이 나타날 때 목표를 유지하는 데 도움이 됩니다. "나는 그것을 배울 수 있다", "달성할 수 없다고 생각했던 목표를 달성한 적이 있다" 등과 같은 생각은 훌륭한 동맹이 될 수 있습니다.

적절한 목표를 설정하고 그 과정에서 동반할 감정과 생각을 선택한 이 시점에서 한 가지 요소를 더 추가하여 동기 부여를 강화할 수 있습니다. 당신은 이미 동기부여가 욕망, 필요로 이루어짐을 알고 있지만, 무엇보다 원하는 것을 성취하기 위해 투입할 욕망의 킬로그램입니다. 그런데 동기는 의무라기보다는 헌신의 친구입니다.

'하고 싶다'가 '해야 한다'보다 동기부여가 더 크다. 누락된 요소는 무엇입니까? 원하는 것을 이미 달성한 이상적인 미래에 자신을 시각화하십시오. 이를 위해 당신은 당신을 과거로 데려다 줄 멋진 동맹 인 상상력이 있습니다.

이제 새해 결심을 올해 실현할 준비가 되었습니다!

모든 성공을 기원하며 마지막 질문을 남깁니다. "내일부터 무엇을 다르게 할 건가요?"

저자: Montserrat Altarriba, EDPyN 코칭 스쿨 이사