Melissa Santamaría: "용서를 실천하는 것은 많은 사람들의 논리를 뛰어넘는 것입니다."

용서는 상충되는 상황을 해결하는 것 이상입니다. 그것은 또한 가장 중요한 감정 관리 자원 중 하나입니다. 용서는 용서하는 사람과 사과하고 보상하려는 사람 모두에게 중요한 변화를 수반하지만, 이것은 많은 사람들이 간과하는 것입니다.

용서의 가능성에 대해 더 알아보기 위해 이 경우 심리학자 Melissa Santamaría와 이야기를 나눴습니다., 그의 전문적인 경험과 심리학에서 발견한 결과를 통해 우리에게 말할 것입니다.

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Melissa Santamaría와의 인터뷰: 용서와 그 중요성

멜리사 산타마리아(Melissa Santamaría)는 불안 문제 치료 전문가인 심리학자이자 심리치료사이며 Medellín 진료와 화상 통화 세션을 통해 작업합니다. 환자 관리 외에도 이 전문가는 다양한 교육 과정과 프로그램을 개발합니다. 그가 진행 중인 이니셔티브 중 3월 24일 열리는 그의 차기 온라인 워크숍 '용서를 감사로 바꾸라'가 눈에 띈다. 그것이 바로 이번 인터뷰에서 그녀와 이야기할 것입니다. 바로 용서의 심리적 가치입니다.

심리학의 관점에서 용서하는 방법을 안다는 것은 무엇을 의미합니까?

죄책감이나 용서에 관한 많은 이론이 있습니다. 하지만 용서 자체가 해방이며 용서를 구하는 사람과 용서를 베푸는 사람 모두에게 유익하다는 것을 사람들이 이해하도록 돕기 위해 이 인터뷰를 수락하게 되어 기뻤습니다.

나는 용서라는 단어로 심리학에서 용서를 설명할 수 있다. 우리는 의무나 처벌로부터 사람을 해방시킵니다. 자신을 용서하는 것은 상대방뿐만 아니라 우리 자신을 용서하는 것임을 명심해야 합니다.

심리학에서 저는 용서가 우리의 제한적인 믿음을 초월하는 것이라고 말할 수 있습니다. 이러한 인식의 변화를 일으키는 것은 매우 어렵지만, 우리는 모두 실수를 저지르고 용서한다는 것을 이해해야 합니다. 우리가 한계 너머를 볼 수 있게 해주는 결정, 우리의 능력을 해방하고 우리를 풀어주세요.

용서를 실천하는 것은 때때로 많은 사람들의 논리에서 벗어나며, 그것은 우리 자신을 살펴봄으로써 확인할 수 있는 것입니다. 우리가 직접적으로 관련되지 않은 상황에 직면했을 때 용서의 본질은 우리에 대한 공격이 증가함에 따라 우리의 추리. 상처를 받았을 때 불안정해지거나 다른 방식으로 사물을 본 사람이 누구입니까?

모든 일에는 원인과 결과가 있음을 이해하고 우리의 책임을 기꺼이 받아들여야 하는 태도로 용서를 받아들입시다.

용서와 불안은 어떤 관련이 있습니까?

스트레스와 불안의 경감은 용서와 행복이 있는 관계의 주요 요인입니다. 많은 사람들이 사과하기 전에 잊어버리고 그냥 놔두는 것을 선호하는데, 이는 큰 실수입니다.

용서할 수 있는 능력이 없는 사람은 불안, 심혈관 질환, 우울증, 만성 요통에 시달릴 가능성이 높으며 면역 체계가 제대로 작동하지 않습니다. 또한 비참함을 느끼면 삶을 충분히 즐길 수 없기 때문에 사회생활에도 영향을 미칩니다.

용서는 능동적인 결정이며 이것은 우리에게 모욕을 준 사람에 대한 연민, 공감 및 이해와 같은 긍정적인 이점을 제공합니다. 그것이 용서가 정신 건강과 밀접한 관련이 있는 이유입니다.

한편으로는 개인적인 관계의 실수로부터 배워야 할 필요성과 다른 한편으로는 우리에게 상처를 준 사람들을 용서하는 능력을 어떻게 결합할 수 있습니까?

우리는 사람들이 실수를 한다는 것을 인정해야 하지만 용서하는 법을 배우는 것은 우리가 끊임없이 연습해야 하는 기술입니다. 두 가지를 결합하는 방법은 슬픔의 단계를 통하는 것입니다.

그들이 우리에게 해를 끼칠 때, 우리는 상실과 관련된 동일한 신체적 증상(죄책감, 적대적인 반응, 행동 패턴의 상실) 그리고 단계를 수행하는 가장 좋은 방법은 여기에서 사는 것입니다. 지금.

거절을 경험할 때 현실에 동화되도록 조금씩 도와야 했던 영향을 완화하는 것은 자연스러운 탈출구일 뿐임을 기억하십시오.

분노는 자신의 감정을 표현하는 데 매우 유용한 메커니즘이므로 분노를 느끼는 것은 정상입니다. 표현하기 어려운 경우가 많습니다.

나약함을 느끼고 자신에게 일어난 일을 기억하는 것은 완전히 정상입니다. 고통을 헤쳐나가는 것도 중요하지만, 당신은 일시적인 단계에 있으며, 그 순간에 느끼는 것을 스스로 느끼도록 허용하더라도 영원히 거기에 머물 수는 없다는 것을 기억해야 합니다. 넘어지면 다시 일어설 수 있습니다.

그런 다음 점차적으로 그들이 당신에게 한 모욕이 여러 면에서 당신이 한 사람으로 성장하는 데 도움이 되었다는 것을 이해하게 될 것이며 이 전체 과정에서 교훈을 얻게 될 것입니다.

심리학자로서 심리 치료에서 용서가 어떤 역할을 한다고 생각하십니까?

억울함이라는 해로운 과정을 멈추는 것이 용서 치료의 주요 과제입니다. 그것에서 당신은 다음 프로세스를 감당할 수 있습니다.

첫 번째는 자신의 감정을 표현하는 것입니다. 어떤 피해를 입었든 기분이 좋지 않다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 앞서 설명했듯이 슬픔의 단계를 거치게 되며 이 단계에서 많은 감정을 경험할 수 있습니다.

많은 사람들이 이러한 감정을 억누르는 끔찍한 실수를 저지르지만, 자신이 하는 일이 더 많은 고통을 낳는다는 사실을 깨닫지 못합니다.

둘째, 이유를 이해해야 합니다. 그들이 우리를 해칠 때 우리는 항상 합리적인 설명을 찾으려고 노력할 것입니다. 때때로 그 탐색은 우리가 좋든 싫든 우리에게 불리하게 작용하는 미친 과정이 됩니다.

이러한 경우에는 이유가 필요하지 않지만 이유가 없을 수 있음을 인정하기 때문에 치료가 적절합니다. 합리적인 설명과 그것이 바로 우리가 겪고 있는 이 검은 에피소드를 마무리하기 시작하는 첫 번째 단계입니다. 생활.

우리는 또한 다시 안전을 가져야 합니다. 용서할 때 우리 자신에게 안전을 갖는 것이 필수적입니다. 다시는 이러한 모욕이 발생하도록 허용하지 않을 것임을 완전히 알고 있습니다. 통과하다.

"다시는 그런 일이 일어나지 않을 것"이라고 확신할 수는 없지만, 우리가 조심한다는 사실에도 불구하고 우리 안에 두려움을 품고 있으면 용서 과정이 중단될 것입니다.

마지막으로, 놓아주어야 합니다. 일어난 일에 대해 원한을 품지 않겠다고 자신에게 약속하는 의식적인 결정입니다. 쉽지 않죠? 하지만 불가능한 것은 아닙니다.

우리가 피해자로서의 역할을 그만둔다면 우리는 우리의 힘과 안전을 회복할 수 있는 더 큰 능력을 갖게 될 것입니다. 그렇기 때문에 우리가 품고 있는 분노와 원망을 내려놓는 것이 필수적입니다. 그래서 분노가 우리를 지배하고 우리 삶에 해로운 영향을 미치지 않도록 합니다.

용서하는 법을 배우기 위한 주요 기술은 무엇이라고 생각합니까?

이러한 능력을 언급하기 전에 강조해야 할 점은 분노는 다른 관점에서 사물을 보는 능력을 감소시키고 다른 사람의 입장에 자신을 두는 능력을 감소시킨다는 것입니다. 스트레스가 발생했을 때 대처하기: 그 순간에 자신을 진정시키십시오. 여기에는 호흡 기법이나 이완 기법이 포함될 수 있습니다. 나가서 산책을 할 수도 있습니다. 중요한 것은 잠시 멈추고 일어난 일과 반응 사이에 거리를 두어 더 나은 방식으로 행동할 수 있도록 하는 것입니다.

또한 용서는 상대방을 위한 것이 아니라 자신을 위한 것임을 명심해야 합니다.

반면에 긍정적이어야 합니다. 인생에서 일어나는 좋은 일에 주의를 기울이는 것은 피해의 균형을 맞추는 간단한 방법입니다.

넷째, 인생의 모든 것이 원하는 대로 되지 않는다는 점을 명심하십시오. 우리 모두는 실수를 하지만 그 너머를 보고 용서하기로 선택하면 스트레스 수준이 극적으로 떨어집니다.

어떻게 그러한 기술을 개발할 수 있습니까?

용서는 배움이지만 마음에서 우러나와 기꺼이 시도해야 한다는 점을 명심해야 합니다. 여러 가지 방법으로 이러한 기술을 개발할 수 있습니다. 예를 들어, 명상할 시간을 찾는 것은 마음을 탐구하는 한 가지 방법입니다. 이 기술을 사용하면 우리가 품고 있는 원한을 풀어줄 수 있습니다.

또한 긍정적인 시각화를 통해 달성할 수 있습니다. 우리는 가슴에 매듭이 있고 횡격막 호흡을 할 때 이 매듭이 풀리고 있다고 상상할 수 있습니다. 상상력은 상상할 수 없는 힘을 가지고 있기 때문에 더 해방감을 느낄 것입니다.

셋째, 용서는 화해와 같지 않다는 것을 기억해야 합니다. 당신이 용서할 때 당신 자신의 고통을 제쳐두는 것이며 그것이 당신에게 가해진 모욕을 용인하는 것을 의미하지 않는다는 것을 명심해야 합니다.

모든 감정을 강조하는 편지 "용서 편지"를 쓸 수도 있습니다. 보낼 필요는 없지만, 당신이 느끼는 모든 것을 종이에 적고 당신이 느끼는 적대감에서 태어난 복수심을 완화하는 또 다른 형태의 긍정적 이미지입니다.

또한 부정적인 생각에 빠지지 마십시오. 사려 깊지 않고 무감각한 사람이 당신에게 모욕을 줬다는 사실이 당신이 그들의 모범을 따라야 한다는 의미는 아닙니다. 마음이 평화로울 수 있는 웰빙을 생산하는 환경에서 이동하십시오.

우리 자신도 용서하지 않는 일이 있기 때문에 용서하지 못하는 악순환에 빠지는 경우가 많습니다. 거기에서 시작하여 아무도 완벽하지 않다는 것을 이해하고 우리 모두 실수를 할 수 있습니다.

마지막으로, 평화롭게 사는 데 필요한 자유를 찾을 수 있도록 연민과 이해를 받을 자격이 있습니다. 용서하는 능력은 모든 개인에게 동일하지 않으며 일부는 다른 사람보다 더 오래 걸릴 수 있지만 달성할 수 있는 목표입니다.