좋은 아침, 기쁨의 저자 Jesús Matos Larrinaga와의 인터뷰

우울증은 서양 국가에서 가장 흔한 심리적 장애 중 하나이며 가장 복잡한 것 중 하나입니다. 이러한 이유로 심한 우울증의 경우와 가벼운 우울 증상이 있는 다른 경우 모두 기분에 미치는 이러한 영향을 관리하기가 어렵습니다.

다행스럽게도 정신과 의사나 심리학자의 사무실을 넘어 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 유형의 도움이 있습니다. "굿모닝 조이"라는 책이 그러한 자료 중 하나입니다.. 이번에는 우리가 이야기 할 것입니다 헤수스 마토스, 그는 이 작업의 저자일 뿐만 아니라 일반 건강 심리학자이자 정신 건강 전파자입니다.

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굿모닝 조이' 작가 헤수스 마토스 인터뷰

이 흥미로운 책을 만들게 된 아이디어는 무엇인지 살펴보겠습니다.

큐. 안녕하세요 예수님. "좋은 아침, 기쁨"을 쓸 때 염두에 두었던 기본 목표는 무엇입니까?

아르 자형. 사실은 책을 쓸 때 당시 환자들에게 가이드를 제공할 수 있기를 바랐습니다. 그들이 필요할 때마다 의지할 수 있도록 치료하는 동안 우리가 따랐던 기술의 단계별. 필요합니다.

처음에는 내가 쓰고 있는 글이 결국 책이 될 수 있다는 생각조차 하지 못했다. 개인 일기와 내가 처한 어려운 에피소드를 극복하기 위해 매주 하고 있는 일의 혼합이었습니다. 매우 슬프고 불만스럽고 문제에서 가장 효과적인 것으로 입증된 기술을 점진적으로 내면화하기 위한 단계별 가이드 우울하다.

그 순간 저를 움직인 목적은 심리학에 대한 필요한 지식과 제 개인적인 경험을 제공하여 텍스트를 읽고 심리학자 사무실에 발을 들여놓지 않고도 슬픔을 효과적으로 관리하는 데 필요한 모든 기술을 실천할 수 있었습니다. 전에.

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큐. 이 책과 자기 계발서에 대해 생각할 때 떠오르는 아이디어의 주요 차이점은 무엇이라고 생각하십니까?

아르 자형. 책이 "자조"로 분류되었을 때 나는 약간 화가 났음을 고백해야 합니다. 우리 심리학자들이 일반적으로 이러한 유형의 책에 대해 가지고 있는 선입견은 그것들이 비효율적이라는 것입니다. 그리고 그들은 독자가 듣고 싶어하고 결국 변화를 의미하지 않는 단순한 메시지에 집중하는 경향이 있습니다. 상당한.

물론 그것은 편견일 뿐이었고, 삶에서 자조란 안에 모든 것이 있는 것처럼 말이다. 과학적 엄밀성이 뛰어나고 많은 도움이 될 수 있는 책과 공허할 뿐만 아니라 독자의 정신 건강에 잠재적으로 위험할 수도 있는 메시지를 전달하는 책.

다른 자기계발서와 비교했을 때 가장 큰 차이점은 좋은 아침 기쁨 그것을 읽는 사람이 해야 할 일을 정확히 알 수 있도록 단계별 여정이 제안됩니다. 그 주 동안 점진적으로 필요한 기술을 습득하여 프로그램이 끝날 때 슬픔을 조절할 수 있도록 합니다. 유효성.

또한 현재 제안되고 있는 기법들은 기분장애 치료지침에 따른 1차 선택이다. 즉, 전 세계 수천 명의 사람들에게 효과적인 것으로 나타났습니다.

결국 접근 방식이 인지 행동 심리학자와의 12회기 치료를 시뮬레이션하기 때문에 다른 책입니다. 내가 보통 고객에게 추천하는 숙제를 포함합니다.

큐. 이 책의 일부는 우리의 가장 해로운 믿음에 의문을 제기하는 데 초점을 맞추는 심리 치료의 일부인 인지 재구성의 원칙에 기반을 두고 있습니다. 당신의 경험에 비추어 볼 때, 슬프거나 우울한 환자들이 가지고 있는 경향이 있는 자멸적인 신념은 무엇입니까?

아르 자형. 일반적으로 우리가 너무 오랫동안 슬퍼할 때, 인지적 삼합(cognitive triad), 즉 미래, 환경, 우리 자신에 대해 부정적인 생각을 하는 것 그들 자신. 이 과정은 시간이 지남에 따라 슬픔을 지속시킵니다.

그러나 이러한 생각은 빙산의 일각에 불과합니다. 즉, 그들은 우리가 평생 동안 발전시켜 온 일련의 핵심 신념에 의해 뒷받침됩니다. 문제는 스트레스가 많은 사건이 발생하거나 불안이나 슬픔의 감정이 우리를 압도할 때, 우리 모두가 우리 삶에서 더 많은 비중을 갖기 시작했다는 역기능적인 핵심 신념을 만드는 "인지 스키마"라고 합니다. 삶.

내 관점에서 우울 삽화에 대한 가장 일반적이고 가장 해로운 믿음은 가치가 없거나 효능이 거의 없다는 인식과 관련이 있습니다. 이러한 유형의 믿음은 부정적인 자극에 초점을 맞추도록 인식을 편향시키거나 심지어 중립적인 자극을 부정적인 것으로 해석하게 만듭니다. 이 현상은 슬픔을 지속시킵니다. 이러한 유형의 편향을 다루는 것은 치료적 개입의 성공에 필수적입니다.

큐. 『굿모닝 조이』는 차근차근 따라야 할 가이드라인을 제시하는 실용적인 매뉴얼로 기획됐다. 이런 종류의 문헌이 심리학자와의 심리 치료를 고려해 본 적이 없는 사람들에게 다가가는 데 유용하다고 생각하십니까?

아르 자형. 과학적 증거에 따르면 유용합니다. 서지 요법 중재에 대한 연구가 거의 없는 것은 사실이지만, 모두 이러한 유형의 중재가 긍정적인 효과를 가질 수 있다는 사실을 지적합니다. 핵심은 독서 요법이 평생 치료보다 훨씬 저렴하다는 것입니다.

이것은 아마도 우울 에피소드가 있는 환자의 회복 측면에서가 아니라 이러한 문제를 예방한다는 측면에서 큰 영향을 미칠 수 있습니다. WHO가 2020년까지 우울증이 세계에서 가장 흔한 장애 원인이 될 것이라고 예측한다는 사실을 잊지 말자.

게다가 심리학자들은 상담에서 우리가 실제로 무엇을 하는지 정확히 아는 사람이 거의 없다는 핸디캡을 가지고 있습니다.

이 분야의 모든 전문가들은 우리가 조언을 제공하는지 또는 그 사람에게 해야 할 일을 알려주는지 묻는 사람들을 만납니다... 그리고 현실과 동떨어진 것은 없습니다. 우리가 하는 일은 불편함을 유지하는 변수를 감지하고 환자가 다음을 수행할 수 있도록 훈련하는 것입니다. 수정하십시오. 나는 이 책이 인지 행동 심리학자의 사무실에서 일어나는 일에 대한 좋은 창구가 될 수 있다고 생각합니다.

큐. 우울증과 슬픔에 대해 존재하는 모든 흥미로운 정보를 요약하는 것은 어려울 것입니다. 페이지에 포함할 정보 유형을 선택하기 위해 어떤 기준을 따랐습니까?

아르 자형. 사실은 어렵다. 나는 그 책이 슬픔과 우울증에 대한 모든 연구를 요약하고 있다고 생각하지 않으며, 그 목적도 아닙니다. 독자가 매우 유용하고 이해하기 쉬운 내용이 되었으면 합니다. 전과 후를 의미하도록 그의 일상으로 옮겨질 수 있는 텍스트.

주요 포함 기준은 과학적 증거였으며 치료가 가장 많이 안내하는 모든 기술을 검토했습니다. 일류 기업을 "첫 번째 선택"으로 지적하고 잘 훈련되고 습관적으로 사용되는 회사를 선택했습니다. 환자. 그런 다음 먼저 스스로 적용한 치료 계획을 작성한 다음 점차적으로 적어 두었습니다.

텍스트에는 두 가지 유형의 기술이 있는 것이 사실이지만, 내가 "필수"라고 부르는 기술은 내가 말했듯이 많은 것을 가지고 있는 기술입니다. 우울 증상 개선에 관한 전 세계 연구의 증거 및 더 많은 "선택적" 기술 세트 웰빙 증가에 초점을 맞추고 있으며 그 효과를 뒷받침하는 연구가 많지는 않지만 입증하고 있습니다. 기능.

큐. 우울증에 대해 연구하는 데 전념하는 과학자들이 우울증에 대해 너무 많이 강조한다는 말을 자주 듣습니다. 우리를 주변 환경과 나머지 세계와 연결해주는 환경적 또는 맥락적 요소는 제쳐두십시오. 사람들. 동의하십니까?

아르 자형. 음, 결국 모든 것은 그것을 연구하는 관점에 달려 있습니다. 확실히 우울증을 앓고 있는 환자의 세로토닌 양을 측정하면 우울증이 없는 환자보다 세로토닌 수치가 낮다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 특정 활동, 상황 또는 사람이 세로토닌 수치에 영향을 미칠 수 있다는 점도 고려해야 합니다(다른 신경 전달 물질에서도 동일한 현상이 발생합니다).

과학이 우세하고 오래된 생물학 대 환경 논쟁은 구식입니다. 거의 모든 과학계는 유전학, 환경 및 둘의 상호 작용의 영향이 있음을 이해합니다.

매우 견고한 기반을 가진 우울증을 설명하는 몇 가지 심리적 모델이 있습니다. 그러나 우리는 항상 순전히 생물학적인 부분을 고려해야 합니다. 그렇지 않으면 환원주의에 빠지게 될 것입니다.

사람의 삶의 모든 영역에 영향을 미치는 이러한 복잡한 장애에는 무한한 변수가 있습니다. 성공하려면 수정하는 데 필요한 기술을 고려하고 적용해야 합니다. 학의.

이러한 이유로 항우울제와 인지 행동 요법은 모두 우울증 문제에 효과적인 개입입니다. 여러 번 핵심은 두 치료를 모두 받는 것입니다. 안타깝게도 우리나라에서는 이러한 치료법을 이용할 수 있는 사람이 거의 없습니다.

큐. 마지막으로, 가장 해롭다고 생각하는 우울증에 대한 주요 통념은 무엇이며 어떻게 대처할 수 있다고 생각하십니까?

아르 자형. 가장 큰 피해를 입히는 신화는 우울증을 앓고 있는 사람이 원하기 때문에 이와 같다고 믿는 것입니다. 우리는 아무도 어느 날 일어나서 대부분의 시간을 슬퍼하기로 결정하지 않는다는 것을 명심해야 합니다. 아무도 이전에 자신을 행복하게 만들었던 활동을 멈추고 싶어하지 않으며 자살 충동(다른 증상 중에서)을 갖고 싶어하는 사람도 없습니다.

우리가 감정 상태에 영향을 미친다는 것은 사실입니다. 그렇지 않다면 임상심리학이 의미가 없겠지만 문제는 우리 대부분이 정서적으로 문맹이고 우리는 이러한 문제를 처리하는 데 필요한 자원이 없습니다 문제.

우울증 환자와 사랑하는 사람 모두 자신이 선택에 의한 것이 아님을 이해해야 합니다. 그 사람이 정말로 침대에서 일어날 수 없다고 느낀다는 것을 이해해야만 우리는 그들을 지원할 수 있습니다. 그렇지 않으면 정신 건강 문제로 고통받는 모든 사람들에게 계속해서 낙인을 찍을 것이며 문제는 더욱 악화될 것입니다.