Javier García Campayo: 마음챙김이 여기에 있습니다

마음챙김이나 마음챙김의 시대에는 많은 것이 말해진다., 심리학 분야에서 성공적으로 적용되고 있는 동양적 기원의 실천. 과학적 연구는 그것이 사람들의 정신적, 육체적 건강에 많은 이점을 제공하고 우리는 그것이 정확히 무엇에 관한 것이며 그것이 우리가 더 잘 살고 더 큰 즐거움을 누리는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 알고 싶었습니다. 웰빙.

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하비에르 가르시아 캄파요 인터뷰

오늘 우리는 Javier García Campayo와 이야기합니다., Miguel Servet University Hospital(Zaragoza)의 정신과 의사, University of Zaragoza의 정신과 교수이자 다음과 같은 마음챙김에 관한 수많은 책의 저자 마음챙김과 과학, 마음챙김 매뉴얼 와이 마음챙김과 연민, 이 연습에 대해 더 많이 알려주고 마음챙김 경험을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 제공할 수 있습니다.

Jonathan García-Allen: 좋은 아침입니다, Javier! Mindfulness는 최근 몇 년 동안 인기를 얻고 있습니다. 그러나 여전히 이 관행의 의미를 모르는 사람들이 있습니다. 마음챙김을 어떻게 정의하시겠습니까?

하비에르 가르시아 캄파요: 마음챙김은 두 가지 측면을 정의합니다.

한편, 그것은 일어나고 있는 일이 그렇지 않기를 바라지 않고 수용으로 현재 순간을 인식하는 것으로 구성된 마음의 상태입니다. 그것은 우리 모두가 더 크거나 더 적은 강도를 가져야 하지만 훈련될 수 있는 상태입니다. 이 상태는 심리적, 육체적 웰빙과 관련되어 있기 때문에 그 관행이 국제적으로 널리 퍼지고 있습니다.

다른 한편, 마음챙김은 또한 이 상태를 발전시킬 수 있는 심리적 기술의 집합입니다.

마음챙김 수련을 언제 접하게 되었습니까?

18세 무렵, 나는 명상, 특히 명상이 어떻게 수행되는지에 깊은 관심을 갖게 되었습니다. 티베트 불교 전통 그리고 젠. 그러나 나는 기독교 명상에서부터 힌두교의 아드바이타(advaita) 또는 콜럼버스 이전의 명상에 이르기까지 다양한 학교에서 훈련을 받았습니다.

그리고 전문가 수준에서 Mindfulness를 언제 적용하기 시작합니까?

나는 1997년 캐나다 몬트리올에 있는 McGill University에서 박사후 과정을 마치고 Mindfulness에서 첫 훈련을 받았습니다. 항상 말하지만 작품을 끝내면 굳이 타이틀을 따지 못했다. 그 당시 심리학자나 정신과 의사가 명상을 치료로 사용했다면 그의 직업적 명성이 위태로웠습니다.

약 10년 전, Mindfulness가 스페인에서 모습을 드러내기 시작했을 때, 나는 나의 전문적인 수행과 나의 가장 깊은 영적 믿음을 결합할 때가 왔다고 느꼈습니다.

정신 건강 분야에서 어떤 이점이 있습니까?

마음챙김은 정신 질환 치료에 도움이 됩니다. 재발성 우울증에서 선택되는 심리 요법으로 간주되지만 불안, 중독, 만성 통증, 잠 잘 수 없음 및 질병 스트레스 관련. 또한 스트레스를 줄이고 직업적 소진을 방지하며 심리적 웰빙을 증가시키기 때문에 정신 장애가 없는 사람들에게 매우 효과적입니다.

Mindfulness는 다른 어떤 영역에 적용될 수 있습니까? 주요 항목은 건강, 교육, 직장, 스포츠, 사법부입니다. 이를 보안군과 군대에 적용하는 것이 윤리적인지에 대한 논란이 있지만, 시행되고 있다.

당신은 교육에서 마음챙김에 대해 이야기합니다. 마음챙김을 어린이와 학교에서 가르칠 수 있습니까? 교사에게도 혜택이 있나요?

아이들은 6세부터 마음챙김을 수련할 수 있습니다. 학생들이 그것을 하나의 또 다른 활동으로 경험하고 그것을 정상화하고 심지어 그들에게주지 않을 때 그것을 요구하기 때문에 그 나이에 학교에서 그것을 확립하기 쉽습니다. 교육 현장에서 교사는 먼저 훈련을 통해 수행하고 시간을 내어 학생들에게 마음챙김을 적용할 수 있도록 훈련해야 합니다. 그리고 학생들의 부모들에게 마음챙김을 제공함으로써 서킷이 완성됩니다.

명상은 마음챙김과 같은 것인가?

좀 빠지는. 마음챙김은 우리가 말했듯이 마음의 상태이며 마음의 상태에 도달하는 데 사용되는 기술이기도 합니다. 일반적으로 우리가 사용하는 것은 명상입니다. 그러나 모든 명상이 마음챙김 수준을 높이는 것은 아니며 주의력 명상만 증가합니다.

마음챙김을 반드시 증가시키지는 않지만 다른 기능과 함께 사용되는 다른 많은 명상이 있습니다. 반면에 마음챙김은 수용과 밀접한 관련이 있으므로 예를 들어 심리교육적 수단을 통해 수용을 개발하면 명상할 필요 없이 마음챙김이 증가합니다.

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사라고사, 마드리드 또는 바르셀로나와 같은 스페인의 여러 도시에서 마음챙김 코스를 수강합니다. 그것을 실천하는 법을 배우기 쉽습니까?

간단합니다. 마음챙김 코스는 일반적으로 약 2시간 동안 7~8개의 세션으로 구성됩니다. 이를 통해 마음챙김 실천과 이론의 기초를 배우고 거기에서 스스로 기능할 수 있습니다. 이러한 과정을 통해 심리적 매개변수(예: 스트레스)를 수정할 수 있지만 기능적 자기 공명 영상으로 뇌를 연구할 때 뇌 구조를 수정할 수도 있습니다.

이 연습의 이점을 확인하려면 매일 연습해야 합니까? 각 세션에 얼마나 많은 시간을 할애해야 합니까?

이상적으로는 매일 또는 적어도 일주일에 4-5일 연습하십시오. 효과적인 일일 복용량은 약 20분이며 10분 세션으로 두 번 나눌 수 있습니다. 예를 들어 아침에 일어나자마자 한 세션을 권장합니다. 몇 주 만에 이러한 수준의 연습을 하면 이점이 매우 분명해집니다.

당신은 마음챙김에 관한 많은 책을 썼습니다. 그 중 하나는 "마음챙김 먹기: 주의의 맛"입니다. 마음챙김 먹기란?

먹는 과정과 관련된 감각, 감정 및 생각을 관찰하는 데 전념하는 것은 마음챙김의 일부입니다. 시간의 70% 이상은 배고파서가 아니라 우리가 "감정적 배고픔"이라고 부르는 부정적인 감정을 진정시키기 위해 먹습니다.

슬플 때, 걱정할 때, 피곤할 때 음식(특히 고칼로리 음식이나 지방 음식)을 먹으면 마음이 편안해집니다. 서구 인구의 50%가 과체중인 이유 중 하나입니다. 마음챙김은 우리를 음식과 화해시키고 그것을 완전히 즐기게 하며, 우리는 필요한 만큼만 먹으며 적절한 체중을 유지하기 위해 어떤 식단도 할 필요가 없습니다.

요즘은 마음챙김에 대한 이야기가 많이 나옵니다. 일시적인 유행이 되거나 모든 질병을 치료하는 데 사용되는 것이 위험하다고 생각하십니까?

객관적으로 마음챙김은 현재 유행하고 있으므로 과대평가되었습니다. 약 5년 후에 "붐"은 줄어들고 진정한 차원이 될 것입니다. 그러나 마음챙김은 그것은 거대한 과학적 증거(또는 다른 유사한 움직임을 가짐)를 가지고 있고 많은 경우에 효과적이기 때문입니다. 환경.

물론 모든 질병의 만병통치약은 아니지만 매우 정확한 적응증을 가지고 있고 항상 가장 효과적인 방법은 아닙니다.

우리는 이미 마음챙김의 이점에 대해 이야기했습니다. 그러나 이 관행에 대해 회의적인 사람에게 무엇이라고 말하겠습니까?

우리가 당신에게 말할 수 있는 유일한 것은 Mindfulness 경험을 시도하는 것입니다. 그것의 이점에 대한 설명이나 그것이 무엇으로 구성되어 있는지 설명하는 것은 숭고한 경험을 말로 표현하려는 창백한 시도입니다. 마치 한 번도 맛보지 못한 사람에게 수박의 맛을 설명하는 것과 같습니다.

우리는 맛을 설명하는 데 몇 시간을 보낼 수 있지만 한 조각을 먹으면 모든 의심이 해결됩니다. 약간의 Mindfulness 경험이 그 주제에 대한 어떤 수업보다 더 도움이 됩니다.