슬픔을 관리하는 방법: 8가지 실용적인 팁

기본 감정을 적절하게 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 이런 식으로 우리는 삶의 상황이 우리에게 어떤 영향을 미치는지 더 명확하게 파악할 수 있습니다. 이와 관련하여 슬픔은 우리에게 심각한 혼란을 일으킬 수 있는 기본적인 감정 중 하나입니다.

이 기사에서 슬픔을 관리하는 방법을 보자 우리 생활에 문제가 되지 않고 삶의 질에 큰 영향을 미치지 않도록 우리는 또한 이 기본 감정의 개념을 검토할 것입니다.

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슬픔이란 무엇입니까?

슬픔을 관리하는 방법을 보기 전에 슬픔이 무엇인지 아는 것이 중요합니다. 앞에서 살펴본 것처럼 슬픔은 인간이 경험하는 주요 감정 중 하나입니다. 이것은 다음과 같은 특징이 있습니다. 고뇌, 우울 및 불편 상태 어떤 상황이 우리에게 불쾌할 때.

슬픔은 다른 감정과 마찬가지로 일련의 개인 및 환경 요인에 따라 강도가 다를 수 있습니다.

때때로 슬픔을 느끼는 것은 우리 모두에게 자연스러운 일입니다. 문제는 슬픔의 상태가 너무 강렬하고 오래 지속되는 경우입니다., 주제를 불안 위기 또는 우울증과 같은 기분 장애 직전까지 가져갈 수 있습니다.

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슬픔의 감정을 관리하는 방법?

다음 목록은 일상 생활에서 슬픔을 관리하기 위한 일련의 권장 사항으로 구성되어 있습니다.

1. 감정을 식별

슬픔을 적절하게 관리하기 위해 가장 중요한 것은 그 순간 우리가 어떻게 느끼는지 확인.

때때로 감정은 혼란스럽고 의심하게 만듭니다. 우리가 해야 할 일은 우리가 느끼고 있는 것이 분노나 좌절이 아니라 슬픔이라는 사실을 확립하는 것입니다.

2. 감정의 원인 파악

슬픔이 당신을 압도한다는 것을 알게 되면, 그 감정의 이유를 찾아. 즉, 슬픔의 방아쇠를 찾으십시오. 이를 위해서는 자신에게 진정으로 정직해야 합니다.

그러기 위해서는 핵심적인 질문을 스스로에게 던져야 합니다. 예를 들어; 나는 나를 괴롭히는 것을 피하고 있는가? 나는 정말 내가 좋아하는 일을 하고 있는가? 나를 기분 나쁘게 만드는 것이 정확히 무엇입니까? 이러한 질문에 대한 답변을 통해 파노라마를 명확히 할 수 있습니다.

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3. 모든 것이 발생할 때마다 설정하십시오.

슬픔의 강도를 설정하는 것이 중요합니다. 문제가 되고 있는지 알고, 또는 정규성의 매개 변수 내에서 고려할 수 있는 질문인 경우. 그러기 위해서는 우리가 하루 중 얼마나 많이 슬프거나 낙심하는지 주의를 기울여야 합니다.

이러한 느낌이 여러 날 연속으로 지속된다면 기분 문제에 직면한 것일 수 있습니다. 전문가의 도움을 구하십시오), 산발적인 상태인 경우 이러한 상태의 구체적인 원인을 해결하기 위해 노력해야 할 수도 있습니다. 비애.

4. 허용 정도를 결정합니다.

슬픔을 관리하는 또 다른 중요한 측면은 우리가 슬픔을 어느 정도 견딜 수 있는지 확인하는 것입니다. 가장 심한 경우 대상자는 슬픔을 참지 못하고 하나 이상의 불안 또는 공황 발작의 영향을 받음 한 달 동안.

반면에 덜 심한 경우에는 적절한 방법으로 자신의 수단만을 사용하여 정서적 안정을 회복할 수 있습니다. 정상적인 것은 우리가 평생 동안 어느 정도의 슬픔과 좌절을 견딜 수 있다는 것입니다.

5. 슬픔을 일시적인 것으로 이해하기

우리가 감정을 인식하는 방식에 따라 감정이 우리에게 영향을 미치는 방식이 결정됩니다. 우리에게 일어나는 대부분의 일이 슬프거나 불쾌하다고 주장한다면 우리는 그 부정적인 마음 상태에 빠져 살 것입니다.

슬픔이 마음의 일시적인 상태이며 결국 우울할 때보다 기분이 나아질 것이라는 것을 인식할 때 정반대의 현상이 발생합니다.

6. 슬픔을 변화의 매개체로 보기

대부분의 사람들은 슬픔을 삶에 완전히 부정적인 것으로 이해합니다. 불쾌한 감정인 것은 사실이지만, 특정 상황에 대한 강력한 변경 에이전트입니다..

다음 예를 살펴보겠습니다. 사랑의 이별을 겪게 되면 슬픔과 초조함이 우리를 덮치는 것은 당연하다. 하지만 시간이 지날수록 우리는 그 슬픔을 사람으로 성장하게 하는 풍요로운 경험으로 내면화합니다.

잠시 후, 슬픔은 사라지고 차분한 느낌과 보다 객관적이고 고요한 방식으로 과거를 볼 수 있는 능력을 갖게 될 것입니다. 슬픔의 결과로 우리는 그 경험을 겪기 전보다 더 강해졌습니다.

7. 슬픔의 해독제 찾기

그것은 사실이다 매 순간 우리의 기분을 좋게 만드는 마법의 공식은 없습니다., 그러나 이전 단계를 모두 따른다면 슬픔을 극복하는 데 필요한 도구를 찾을 수 있는 슬픔의 개념에 도달하게 될 것입니다.

최고가 되고자 하는 마음 없이 취미생활을 하는 것, 즐기기 위해 하는 것, 그것은 우리의 슬픔과 싸우고 그것을 기쁨으로 대체하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 직원.

8. 치료를 받다

위의 권장 사항 중 어느 것도 부정적인 감정을 줄이지 못하는 경우 슬픔, 그리고 모든 시도에도 불구하고 원하는 것을 얻지 못했다는 씁쓸한 맛이 우세합니다. 맨 위 심리 치료 전문가와 치료 받기 누가 당신을 제대로 평가하고 심리 치료를 제공할 수 있습니다.

참고문헌:

미국 정신과 협회. (2013). 정신 장애의 진단 및 통계 매뉴얼. 다섯 번째 판. DSM-V. 마손, 바르셀로나.
토랄바, f. (2007). 고통의 본질. An.Syst. 위생. Navar., 30(Sup.3): 23-37.