수면장애: 이러한 수면 장애의 특징
수면은 평생 동안 우리와 함께하는 필수적인 필요입니다. 우리는 인생의 평균 25년을 잠을 자며 보냅니다.
사실 잠을 잘 자는 것은 일상생활을 정상적으로 영위하기 위해 필수적이며, 우리의 삶의 질을 좌우하는 매우 중요한 요소입니다. 이 기사에서 우리는 수면 장애의 그룹에 대해 이야기할 것입니다: 수면 장애. 그중에서도 특히 불면증에 대해 이야기할 것입니다.
수면 장애로 고통받는 사람에게 수면 장애는 무엇을 의미합니까? 어떻게 치료할 수 있습니까? 아래에서 봅시다.
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Dyssomnias: 정의 및 원인
수면장애는 수면의 양, 질, 시기 및 기간의 장애. 이들은 심인성 및 원발성 수면 장애입니다. 즉, 근본적인 의학적 상태로 설명할 수 없습니다.
일반적인 원인은 일반적으로 심리적인 것입니다: 변경되거나 강렬한 감정 상태(불안, 스트레스 등), 반추적 사고 등, 또는 피험자 외재성: 삶의 리듬, 나쁜 수면 습관(수면 위생), 등
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수면장애의 분류
DSM-IV-TR(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders)에 따르면 수면 장애 그룹 내에서 수면장애는 이들은 사건수면과 함께 1차 수면 장애 내에서 차례로 분류됩니다..
수면장애에는 원발성 불면증(또는 DSM-5 불면증 장애), 원발성 과수면증(DSM-5 과수면 장애), 기면증, 호흡 관련 수면 장애, 일주기 리듬 장애 및 달리 명시되지 않은 수면 장애.
불특정 수면장애에는 하지 불안 증후군(사지의 불편한 감각)이 포함됩니다. -주로 다리-휴식 중) 및 야간 간대성 근경련(사지의 주기적인 움직임) 꿈을 꾸는 동안).
반면 DSM-5에서는 수면장애라는 용어가 사라지고 불면증 장애인 수면과다증과 기면증은 어떤 그룹에도 속하지 않고 독립적인 범주로 남아 있습니다. 콘크리트.
불면증과 관련된 증상 및 특징
불면증은 일반 인구에서 가장 흔한 수면장애입니다.. 연구에 따르면 인구의 약 30%가 불면증의 특성 중 적어도 일부를 가지고 있다고 합니다.
DSM-IV 정의에 따르면 불면증 진단을 받은 사람의 유병률은 6%로 떨어집니다. ICD-10(International Classification of Diseases)에 따르면 성인 인구의 1~10%가 이 질환을 앓고 있습니다.
불면증의 주된 증상은 수면 시작 또는 유지의 어려움, 또는 적어도 1개월 동안 편안한 수면을 취하지 않음(DSM-IV-TR)(DSM-5는 3개월이라고 명시함). 수면 장애 또는 관련된 주간 피로는 피험자에게 임상적으로 심각한 고통 또는 장애를 유발합니다.
ICD-10에 따르면 최소 1개월 동안 주 3회 이상 증상이 나타나야 합니다. 여성에게 더 많이 발생하며 나이가 들수록 유병률이 증가합니다.
불면증의 종류
1차 불면증에는 세 가지 유형이 있습니다: 시작(수면 시작 시 나타남), 유지(수면 중) 및 종료(주요 증상이 이른 아침에 깨어나 일상 생활로 돌아갈 수 없는 경우) 잠들다).
불면증에 대한 심리 치료
가장 효과적인 것으로 밝혀진 심리 치료 중 일부 불면증의 경우:
1. 자극 제어
선택 치료로 간주됩니다. 그것은 기반으로 고전적 조건화, 그리고 그것에 대해 침대 사용을 수면과 연결, 기상 신호 역할을 하는 활동을 제한하고 수면-각성 리듬을 안정화하기 위해 기상 시간을 설정합니다.
따라서 목표는 침실/침대가 빠른 수면 시작과 연관되는 것입니다.
2. 점진적 이완
이러한 유형의 수면 장애에 두 번째로 효과적입니다. 적용되는 양식 중 하나는 제이콥슨의 점진적 근육이완법, 수면 유도를 촉진하기 위해 모든 근육이 이완됩니다.
3. 역설적 의도
세 번째로 가장 효과적입니다. 달성하고자 하는 것과 정반대로 생각하는 것으로 구성됩니다., 즉 "우리는 자고 싶지 않다"고 생각합니다. 잠을 잘 수 있는 것과 관련된 압박감이나 불안, 잠을 자지 못하는 불편함을 줄임으로써 자연스럽게 잠이 들기 쉬워집니다.
4. 다중 구성 요소 프로그램
여기에는 장애와 관련된 부적절한 인지를 줄이는 데 도움이 되는 자극 제어 기술, 수면 위생 및 인지 기술이 포함됩니다.
5. 수면 제한
이 기술은 생산하기 위한 것입니다. 더 쉽게 일찍 잠들 수 있는 약간의 수면 부족 상태, 더 적은 방해로 잠을 자고 더 깊은 수면을 취하십시오.
적절하다고 생각되는 시간에 가능한 한 가까워지려고 침대에서 보내는 시간을 줄이는 것입니다. 그 후, 최적의 수면 시간에 도달할 때까지 취침 시간을 늘립니다.
6. 수면 위생
그들은 세트 잠자리에 들기 전 루틴, 권장 사항 및 건강한 습관, 건강하고 편안한 수면을 얻기 위해 반드시 적용되어야 합니다.
궁극적인 목표는 건강한 생활 방식을 달성하거나 수면을 방해하는 습관을 바꿀 수 있는 더 나은 습관을 습득하여 더 잘 자는 것입니다.