심리학자에게 갈 때 치료 진행을 촉진하는 방법은 무엇입니까?
심리학자에게 가는 것은 진정으로 드러나는 상황이 될 수 있습니다. 귀하의 상담에서 우리는 우리 자신에 대해 더 많이 배우고 더 행복하고 더 나은 사람이 되는 방법을 발견하면서 우리가 누구인지 더 완전하게 발견할 수 있습니다.
많은 사람들이 기분이 좋다는 명확한 생각을 가지고 치료사를 찾아가지만, 첫 번째 세션 후에 혼란, 특정 우리의 삶이 어떻게 개선될 것인지에 대한 기대가 매우 높기 때문에 좌절과 심지어 실망이 나타날 수 있습니다. 단기.
사실 심리 치료는 효과는 있지만 시간이 걸리는 치유 및 개선 과정입니다. 그것은 자동적인 것이 아닙니다. 우리는 몇 번의 세션이 필요할 것이고, 그 세션에서 우리의 태도와 변화에 대한 성향이 핵심이 될 것입니다. 다음으로 우리는 발견할 것입니다 심리학자에게 갈 때 치료 진행을 촉진하는 방법.
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심리학자에게 갈 때 치료 진행을 촉진하는 방법
심리학자에게 가는 것은 유익한 과정이지만 시간이 오래 걸립니다. 그것의 긍정적인 효과가 나타나기까지 시간이 걸리고, 그것들이 눈에 띄기 위해서는 심리 치료를 여러 번 받아야 합니다. 몇 달(혹은 몇 년) 동안 각 시술 후 발생하는 작은 개선점들이 쌓여 큰 효과를 볼 수 있도록 연세가 드신. 좋은 것은 기다리도록 만들어지며 우리가 느끼고 생각하고 환경과 상호 작용하는 방식을 바꾸는 것은 자동으로 즉시 발생하지 않습니다.
심리 치료 과정의 진행 상황은 심리학자들이 마술처럼 환자의 마음 속으로 몰래 집어넣는 것이 아닙니다. 좋은 치료 동맹을 통해 심리학자는 행동 패턴을 추천함으로써 환자의 삶을 개선하려고 노력하고 환자는 자신의 개선에 적극적인 역할을 합니다.. 개선하고 변화하고자 하는 명확한 사고방식을 가지고 심리 치료사에게 가서 협력한다면 진전이 이루어지기까지는 시간 문제가 될 것입니다.
심리치료가 유용한 도구라는 것은 꽤 오랫동안 알려져 왔습니다. 다양한 문제를 치료하는 효과를 뒷받침하는 과학적 증거 심리적. 환자에게 증상을 관리하는 방법을 가르치는 것이든 전체 장애를 극복하도록 돕는 것이든, 정신 요법은 의심할 여지 없이 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 결코 없을 것이라고 믿는 경우에도 사람들에게 웰빙을 제공하는 가장 견고하고 강력한 치료 과정 행복하다.
그러나 심리치료의 효과는 환자에 따라 크게 좌우됩니다. 개선하려는 성향과 세션 및 집에서 수행하도록 권장되는 작업 모두에서 보여주는 태도는 심리 치료 진행을 촉진하는 요소입니다.. 심리 치료를 받을 때 사람을 발전시키는 것은 행동과 사물을 보는 방식의 작은 태도와 변화입니다.
다음으로 우리는 심리 치료를 받을 때 진전과 개선을 촉진하는 방법을 보여줄 몇 가지 열쇠를 볼 것입니다.
1. 세션의 규칙성을 준수합니다.
환자로서 더 나은 변화를 촉진할 때 가장 중요한 측면 중 하나는 의심할 여지 없이 세션에 참석하는 것입니다. 이 세션은 심리학자가 매우 신중하게 생각합니다. 환자가 자신이 한 일을 잊어버릴 정도로 시간적으로 너무 멀리 떨어져 있는 것을 피하면서 가장 적절한 순간을 선택하려고 시도합니다. 그러나 이전 세션의 개선 사항을 평가할 시간이 없기 때문에 서로 너무 가깝지 않도록 합니다.
환자로서 우리는 이 시간을 존중해야 합니다. 언젠가 우리가 심리학자에게 가서 날짜를 변경해 달라고 요청하는 것이 잘못된 일이 될 수도 있지만, 우리가 할 수 없는 것은 계속해서 그것을 미루는 것입니다. 우리는 일정해야 합니다. 이렇게 봅시다: 우리가 몸매를 가꾸기 위해 헬스장에 등록한다면 두 달에 한 번씩 가는 것이 우리에게 무슨 소용이 있겠습니까? 변화가 없을 것이 분명합니다. 글쎄요, 심리 치료에서도 똑같은 일이 일어납니다.
2. 진행 상황 추적
많은 경우에 우리가 발전하고 있는지 확인하려고 할 때, 일어난 모든 일을 절대적으로 감사하기는 어렵습니다.. 인간은 무제한의 기억력을 가지고 있지 않으며, 여기에 부정성 편향의 효과를 추가하면 우리에게 일어난 나쁜 일이 우리는 우리에게 일어난 모든 좋은 일들보다 과거를 더 쉽게 봅니다. 요법.
이러한 이유로 "환자 일지"를 작성하여 각 세션 후에 진행 상황을 기록하는 것이 이상적입니다. 그것은 우리가 원하지 않는 한 심리학자에게 가르쳐야 하는 것이 아닙니다. 그것은 단순히 우리가 각 세션에서 우리가 한 일, 우리가 이야기한 것, 우리가 보고 있는 심리학자가 우리에게 말한 개선 사항을 기록하는 기록입니다...
치료할 문제와 관련된 생각, 아이디어 및 감정을 적어 두는 것도 유용합니다. 따라서 그것들을 기록함으로써 우리는 다음 세션을 위해 더 잘 기억하고 심리학자와 유용한 정보를 공유할 수 있습니다. 어떤 것이 최선의 치료 옵션인지 또는 이미 완전한 개선에 대해 말할 수 있는지 평가합니다.
3. 건강한 생활 습관 유지하기
심리 치료를 시작하는 것은 그 목적이 우리의 삶을 개선하는 것이라는 사실에도 불구하고 진정으로 파괴적일 수 있습니다. 많은 사람들이 시작한 직후에 혼란스럽고 긴장하며 혼란스러운 마음을 느낍니다.. 이로 인해 과식, 스포츠 중단, 손톱 물어뜯기와 같은 나쁜 습관을 포함하여 매우 충동적인 결정을 내립니다.
우리는 정신 요법이 우리를 덜 건강하게 만드는 데 기여하지 않는다는 것을 이해해야 합니다. 심리학자에게 가는 많은 사람들은 더 많이 연습하는 것과 같은 좋은 생활 습관을 채택하기 시작합니다. 스포츠, 건강한 식단 섭취, 금연… 더 길게.
그러나 시작 비용. 몸과 마음은 밀접하게 연관되어 있기 때문에 나쁜 생활습관은 심리치료에 방해가 될 수 있습니다. 하루 8시간 수면, 주 2~3회 운동, 건강한 식생활 등 건강한 생활습관을 유지한다면 세상을 보는 우리의 방식은 긍정적이고 건설적일 것이며 의심할 여지 없이 치료 과정에 도움이 될 것입니다..
4. 우리가 불편함을 다루는 방법 확인
심리학자에게 가면 사람으로서 발전하고 기분이 좋아집니다. 그 또는 그녀는 유용하고 효과적인 우리의 불편함을 다루는 지침을 제공할 것입니다. 그러나 그 효과가 최대한 커지려면 이러한 역기능 전략을 제한해야 합니다. 우리가 일상 생활에서 적용하는 것, 우리가 하는 것조차 모르는 사이에 우리의 상태를 악화시키는 것 살고있다.
매우 심한 불편 함을 치료하는 방법을 살펴 보겠습니다.. 많은 경우, 이 불편함을 다루기 위해 우리가 취하는 습관이 불편함을 키우거나 심지어 문제의 일부가 됩니다. 우리가 그것들을 발견하고 전문가와 논의한다면, 그는 심리학자에게 가는 치료 진행을 가속화하고 향상시키기 위해 이에 대응할 수 있는 대안을 우리에게 제공할 것입니다.
스트레스를 관리하는 역기능적인 방법의 예는 폭식입니다. 많은 사람들은 긴장하여 많은 양의 음식, 특히 정크 푸드를 먹습니다. 이러한 음식은 우리의 몸뿐만 아니라 마음의 상태에도 매우 해로울 뿐만 아니라 우리를 더욱 우울하고 슬프게 만듭니다.
5. 앞으로 나아가지 못하는 상황 감지
치료적 개선은 심리학자와의 상담에서만 발생하는 것이 아니라 환자에게 중요한 모든 맥락에서 발생합니다. 치료 과정은 우리가 직면해야 하는 현실적이고 일상적인 상황과 연결되어 있습니다. 그렇기 때문에 웰빙과 행복을 달성하는 데 장애물이 되는 우리의 전진을 방해하는 맥락을 감지하는 것이 필수적입니다. 우리는 우리의 기분을 악화시키거나 치료를 방해하는 상황, 장소, 사람들을 살펴봐야 합니다.
우리는 해독을 위해 치료를 받는 사람들과 함께 이에 대한 명확한 예를 가지고 있습니다. 그의 친구들은 환자가 끊으려는 것과 똑같은 약을 사용하고 있을 가능성이 매우 높습니다. 그것으로 그것들을 계속 보는 것은 당신의 재발 욕구를 증가시킬 수 있고, 모든 것을 파괴할 수 있습니다. 요법. 극단적이긴 하지만 이 상황에서 진전을 촉진하기 위해 내릴 수 있는 최선의 결정은 데이트 중독자를 중단하는 것입니다.
6. 치료사에게 정직하십시오.
심리학자에 대한 가장 널리 퍼진 믿음 중 하나는 우리가 마음을 읽을 수 있다는 것입니다. 고백: 거짓말입니다. 심리학자들은 사람의 눈을 들여다보는 것만으로는 사람이 무슨 생각을 하는지 알 수 없습니다. 감정을 불러일으킬 수 있는 미세한 몸짓을 해석하는 것과 그 눈 뒤에 감춰진 복잡한 생각, 경험, 감정을 해석하는 일이다.
이런 이유로 환자로서 심리학자에게 갈 때 치료의 진전을 보고 싶다면 우리는 그에게 정직해야 합니다. 실수하지 마십시오. 우리는 모든 종류의 친밀감을 포함하여 절대적으로 모든 것을 말해야 한다고 말하는 것이 아닙니다. 아니요, 정직하다는 생각은 우리를 괴롭히는 문제에 대해 거짓말을 하지 않고 심리학자가 알아야 할 필요가 있다고 믿는 것을 말하는 것입니다..
심리학자가 알아야 할 사항이 있다고 생각하지만 그들이 다른 사람들에게 말할까봐 두렵다면 걱정할 필요가 없습니다. 심리학자들은 환자가 공개한 정보가 환자나 타인에게 위험을 암시하지 않는 한 제3자와 비밀을 공유하지 못하도록 하는 윤리 강령을 가지고 있습니다. 예를 들어, 환자가 음란물 시청을 좋아한다고 말하는 것과 그가 지속적으로 미성년자를 학대한다는 사실을 밝히는 것은 매우 다릅니다.
발전을 위해 할 필요가 없는 것은 무엇입니까?
환자가 심리학자의 진료실에 들어가자마자 무엇을 해야 하는지에 대한 몇 가지 통념이 있습니다. 오늘날 많은 사람들은 특정 조치를 취하는 것이 치료 진행을 보장할 것이라고 생각합니다. 반드시 방해하는 것은 아니지만 필요하지 않다고 말할 수 있습니다.. 환자가 무엇을 해야 하는지에 대한 대중 문화에는 심리 치료를 실제와 매우 다르게 보이게 만들기 때문에 해롭다는 믿음이 많이 있습니다. 몇 가지를 보자.
1. 당신은 모든 것을 말할 필요가 없습니다
심리학자들이 많은 질문을 하고 치료 과정이 일어나는 것은 사실이지만 환자는 자신의 역할을 다하고 성실해야 하며 모든 것에 대해 절대적으로 말할 필요는 없습니다. 모든 사람이 사람을 만나자마자 마음을 여는 것은 어렵고 환자가 첫 회기에 불편함을 느끼는 것은 정상입니다. 처음에 묻는 모든 질문에 답할 필요는 없습니다. 심리학자는 환자가 제공한 유용한 정보를 가지고 작업할 것입니다.
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2. 어린 시절은 말할 필요도 없다.
사회에서 잘 확립된 믿음은 치료를 시작하자마자 가장 먼저 해야 할 일은 어린 시절에 대해 이야기하는 것이라는 것입니다.. 많은 사람들이 어린 시절에 대해 이야기하는 것이 편안하지 않고 무언가로 심리 치료를 시작하기 때문에 이것은 정말 금기입니다. 어린 시절처럼 정서적으로 강렬하기 때문에 환자가 첫 번째 세션에만 나타나고 다시는 돌아오고 싶어하지 않는다는 의미일 수 있습니다. 더 나아가.
이러한 이유로 대부분의 심리학자들은 환자가 상담을 받으러 온 현재의 불편한 상황에 대해 현재에 대해 이야기하는 것을 선호합니다. 자신의 자유 의사로 어린 시절에 대해 이야기하고 싶다면 상담 이유와 관련되고 심리학자가 알아야 할 필요가 있다고 판단되는 한 그렇게 할 수 있습니다. 이것이 환자 자신을 이해하는 데 도움이 될 수 있는 것은 사실이지만, 치료 진행을 촉진하기 위한 필수 조건은 아닙니다.
3. 심리학자는 절대적인 권위자가 아니다
많은 환자들 사이에 있는 신화는 모든 일에서 심리학자의 말을 들어야 한다는 것입니다. 심리학자는 사람이기를 멈추지 않으며 절대적인 진실을 소유하지 않습니다. 정신 요법은 다음과 같이 작동합니다. 환자는 스스로 해결할 수 없는 문제로 상담을 받습니다. 전문가인 심리학자는 그녀가 그 문제에 대한 새로운 비전을 보게 함으로써 그녀를 도우려고 합니다., 심리 치료사가 자신의 심리학 수련을 통해 습득한 전문 지식에서 출발합니다.
그러나 심리치료가 이와 같다고 해서 환자가 심리학자가 말하는 내용에 의문을 제기할 수 없다는 의미는 아닙니다. 심리학자는 환자가 질문 없이 따르도록 강요하거나 기대할 수 없으며 오히려 환자가 해야 할 일을 권장합니다. 그는 "그에게 불순종"한 환자를 돕는 것을 중단하기로 결정할 수도 없습니다. 심리학자는 심리학의 전문가이지만 환자는 그의 삶의 전문가입니다. 전문가의 조언을 따르는 것이 바람직하지만 그렇게 하지 않는다고 해서 치료 과정이 망가지는 것은 아닙니다.
4. 집으로 보내는 모든 작업을 수행해야 합니다.
이전 요점과 밀접한 관련이 있는 점에서, 환자는 여전히 심리학자가 말한 것에 주의를 기울일지 여부를 결정하는 사람입니다. 우리가 말했듯이 심리학자의 권장 사항을 따르는 것이 치료 진행을 향상시킬 가능성이 높기 때문에 선호됩니다. 그러나 그것들은 우리가 고등학교에 갔을 때와 같이 우리에게 숙제를 내준 것처럼 예 또는 예를 해야 하는 일로 여겨져서는 안 됩니다.
많은 환자들은 이것을 고려하지 않고 이러한 "숙제"를 하지 않을 때 심리학자가 화를 낼까봐 두려워 치료를 중단합니다. 숙제를 하지 않은 것에 대해 그들과 함께. 심리학자들은 과제, 즉 원칙적으로 환자에게 도움이 될 과제를 제안하지만 강요할 수는 없으며 그들이 하지 않았기 때문에 화를 내지도 않을 것입니다. 그것들은 선택적 작업이며 하지 않는 것이 나쁠 것은 없습니다. 그렇게 하지 않으면 일어날 수 있는 최악의 상황은 앞으로 나아가지 않는 것입니다.
환자가 작업을 수행하지 않는 경우 문제는 환자가 작다는 것이 아닐 수 있습니다. 공동 작업자가 아니라 그에게 맡겨진 작업이 가장 잘 수행되지 않습니다. 적절한. 환자가 숙제를 하지 않는다는 사실은 심리학자가 문제를 다루는 방식을 바꾸도록 동기를 부여하고 클라이언트에게 더 간단하고 쉽게 적용할 수 있는 작업을 선택해야 합니다.
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