관계에서 빵 부스러기를 관리하기 위한 5가지 팁

거의 모든 유형의 개인적 관계는 권력 불균형을 야기할 수 있습니다. 회사나 교육 학교에서 발생하는 것과 같이 계급이나 공식 권위가 반드시 있어야 하는 것은 아닙니다. 의무적이며 실제로 이론적으로 다음과 같이 동등한 사이에 있어야 하는 링크에서도 발생할 수 있습니다. 커플 관계.

빵 부스러기 현상이 그 예입니다., 그것이 발생하는 곳에서 상대방을 무시하고 동시에 그들을 조작하여 그들이 당신의 관심을 끌기 위해 자신을 희생함으로써 사실상 아무런 요구도 받지 않는 관계를 이룬다. 노력. 그것이 우리에게 어떤 영향을 미치고 빵 부스러기를 관리하기 위해 무엇을 해야 하는지 봅시다.

빵 부스러기의 주요 효과는 무엇입니까?

빵 부스러기는 성적 정서적 관계의 맥락에서 발생하는 독성 행동입니다. 행동의 패턴으로 설명될 수 있습니다. 한 사람에게 거의 관심과 노력을 기울이지 않고 관계를 "유지"하기 위해 싸워야 하는 사람이라고 가정합니다..

이 현상에 붙여진 영어 이름은 일부 사람들이 떠나는 습관을 나타내는 은유인 "빵 부스러기"라는 단어에서 유래되었습니다. 다른 사람에게는 완전하고 만족스러운 관계의 "부스러기"만이 연락을 유지하는 데 계속 관심을 가질 수 있을 만큼 충분합니다. 전화를 거의 받지 않고 간헐적으로만 말하는 경향에 일반적으로 반영됩니다. 또는 문자 메시지를 보내거나 특히 특별한 상황에서 혼자 남겨지는 것 편리한.

이동 경로 탐색은 가까운 친구, 사랑에 대한 관심 또는 잠재적인 파트너와 같이 파트너 또는 환경에 있는 다른 사람을 대상으로 할 수 있습니다. 빵 부스러기의 일반적인 효과는 큰 불편함과 정서적 의존성입니다. 조작된 사람에게 애정이나 끌림의 모순된 신호를 보내는 사람에게.

빵 부스러기의 주요 효과는 다음과 같습니다.

• 복종하는 역할을 장려하고 외부 검증을 추구함으로써 자존감을 손상시킵니다.
• 소통 부족과 거절에 대한 두려움의 역학을 정상화하여 악순환을 만듭니다.
• 그것은 한 사람이 항상 리더십을 갖고 결정을 내리는 관계적 틀을 합법화합니다.

유독 한 관계에서 빵 부스러기를 다루는 방법은 무엇입니까?

다음은 빵 부스러기 문제로 고통 받고 있는 경우 언제든지 적용할 수 있는 전략 및 권장 사항입니다.

1. 외부 상황 분석

우리가 겪고 있는 상황을 외부에서 분석하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 우리가 그 사람과 함께 사는 일상에서 눈에 띄지 않을 수 있는 유독한 역학을 깨닫습니다..

우리가 마치 외국 관계를 분석하는 것처럼 대상을 객관적이고 정직하게 우리 자신에게 다루는 것이 기본입니다. 빵 부스러기 사례의 명백하거나 은밀한 징후일 수 있는 작은 세부 사항의 의미를 깨닫게 해 줄 것입니다. 이를 달성하기 위해 주기적으로 작성하는 일지에 성찰을 작성하는 것이 좋습니다.

파트너가 이 전략을 수행하는 이유에 대한 가능한 원인을 분석하는 것도 기존 문제를 명확히 하는 첫 번째 단계입니다. 마찬가지로 우리는 반드시 빵 부스러기가 우리에게 어떤 영향을 미치는지, 우리가 어떤 방식으로 고통을 받고 있는지, 우리가 이런 방식으로 고통을 받을 자격이 있는지 확인하십시오..

표시된 대로 빵 부스러기를 하는 사람들은 승인이 지속적으로 필요한 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 그들은 행동을 통해 자아를 키우고 자신에 대한 믿음과 능력을 강화하려고 합니다. 추기다. 이런 의미에서 나르시시즘은 이러한 유형의 개인의 일반적인 특성 중 하나입니다.

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2. 말해봐

자기주장적 의사소통 훈련을 통해 우리가 느끼는 것을 말로 표현하고 자기주장적인 태도로 그 사람에게 표현하면 다음과 같은 전환점이 될 것입니다. 당신은 우리 감정의 타당성을 받아들이시겠습니까, 아니면 심리적 조작의 역학에 들어가시겠습니까? 우리는 우리 자신의 정신 능력을 신뢰할 수 없다고 스스로를 확신시키려고 할 때 발생하는 가스라이팅의 가능한 징후를 감지해야 합니다.

개방적이고 진실한 의사소통은 언제나 부부나 친구 관계에서 발생하는 모든 문제를 해결하는 첫 번째 단계이며, 어떤 유형의 불편함이 있는 경우 가능한 한 빨리 이를 전달하고 귀하의 변경 사항을 예상한다는 점을 분명히 해야 합니다. 부분.

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3. 제한 설정

이러한 추론을 계속하면서 우리는 부부와 대화하는 동안 다음 사항을 분명히 해야 합니다. 우리는 용납할 의향이 있든 없든 간에 상대방이 절대 넘지 말아야 할 경계선을 설정합니다. 사람. 우리가 요구하는 변화는 명확하게 표현되어야 하며 구체적이고 측정 가능해야 합니다. 이것 그것은 우리의 지위와 자존감, 그리고 관계 내에서 우리의 역할을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 우리가 참을 의향이 있는 것과 그렇지 않은 것을 분명히 함으로써 상대방도 관계를 계속 유지하려면 태도가 바뀌어야 한다는 것을 이해할 것입니다.

4. 자존감 향상

자존감은 빵 부스러기의 경우 가장 먼저 영향을 받는 측면 중 하나입니다. 많은 사람들이 파트너의 애정과 고통이 없을 때 애착을 갖게 되기 때문입니다.

자존감을 높이는 방법에는 여러 가지가 있지만 가장 효과적인 방법 중 하나는 자신이나 관계에 대한 자신의 생각을 반성 우리의 성취를 최소화하도록 이끄는 생각, 감정 또는 아이디어를 식별하여 행운이나 다른 사람의 도움으로 돌립니다.

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5. 문제를 해결할 수 없다면 심리 치료를 받으십시오.

경우에 따라 빵 부스러기는 필요한 심리적 후유증을 남길 수 있습니다. 심리 치료를 받다. 심리학자의 진료실에서 수리와 같은 문제에 대한 전문적인 도움을 받을 수 있습니다. 다른 사람을 다시 신뢰하는 데 필요한 자존감 또는 감정 관리 훈련. 나머지.

이런 의미에서 심리 지원 서비스를 찾고 계시다면 저에게 연락해 주시기 바랍니다.

제 이름은 Paloma Rey이고 일반 건강 심리학자입니다. Pure는 직접 또는 온라인 치료 방식으로 서비스를 제공합니다.