20분 안에 몸을 탄탄하게 만드는 5가지 운동

신체적 운동은 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위한 최선의 선택 중 하나입니다.. 이 관행의 몇 가지 이점은 심혈관 건강 개선, 스트레스 감소 및 더 나은 자존감.

그러나 일부 사람들은 건강을 개선하는 것 외에도 스포츠를 통해 살을 빼거나 몸매를 탄탄하게 합니다. 오늘의 기사에서는 몸을 단련하고 원하는 몸매를 얻기 위한 5가지 운동을 소개합니다.

• 관련 기사: "운동을 하면 얻을 수 있는 10가지 심리적 이점"

단 20분의 루틴

당신이 매우 바쁘기 때문에 하루에 시간이 부족한 사람들 중 한 명이라면 이 운동을 하는 데 20분 이상 걸리지 않을 것입니다.

그것을 위해, 각 운동을 10-20 회 반복하여 연속으로 수행하십시오.. 총 3개의 시리즈를 실행할 때까지 2분간 휴식을 취하고 루틴을 2번 더 반복합니다. 일주일에 3번 수행하면 확실히 결과를 알 수 있습니다.

살을 빼는 것은 운동 그 이상이다

자, 우리 자신을 속이지 말자. 결과를 보고 톤업하려면 지방 조직 이상의 것을 볼 수 있는 체지방 비율이 있어야 합니다. 뱃살 빼는 것은 가지고 있는 지방의 비율에 따라 느린 과정일 수 있습니다. 그리고 이 목표를 달성하기 위해 항상 고려되지는 않는 신체적, 심리적, 영양적 변수가 관련됩니다. 우리는 현실주의자가 되어야 합니다!

우리 몸이 탄탄해 보이길 원한다면 유산소 운동이나 근력 운동을 결합해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 목표가 지방 연소라면, 우리는 칼로리 결핍을 일으키는 방식으로 먹어야 할 것입니다., 즉 우리가 소비하는 것보다 더 많이 태운다는 것입니다.

• 다음 게시물에서 지방을 빼기 위한 이러한 팁과 기타 팁을 자세히 알아볼 수 있습니다. "뱃살 빼는 법: 날씬한 몸매를 과시하는 14가지 팁"

최고의 지방 연소 음식

논의한 바와 같이 영양은 중요한 측면입니다. 기적적인 다이어트는 장기적으로 리바운드 효과를 일으킬 수 있기 때문에 중요한 것은 영양을 잘 섭취하는 것입니다. 확실히 당신은 스스로에게 묻습니다. 그러면 무엇을 먹어야 합니까? 음, 우리가 원하는 것이 살을 빼는 것이라면 이로운 음식이 많이 있습니다.

우리 포스트에서 "24 지방 연소 (및 건강에 좋은) 식품” 목표를 달성하기 위한 최상의 옵션을 찾을 수 있습니다.

몸을 빠르게 탄탄하게 만드는 5가지 운동

몸을 탄탄하게 만들고 싶다면 다음 운동 목록을 놓치지 마세요.. 집에서 할 수 있으며 핏볼, 복부 휠 및 아령 만 있으면됩니다. 즐기세요!

1. 레그 레이즈가 있는 플랭크

철분 또는 "플랭크"는 몸을 탄탄하게 만드는 이상적인 운동입니다.. 그것은 아이소메트릭 운동 그룹에 속하므로 근육을 긴장시키고 필요한 만큼 오랫동안 정지된 자세를 유지해야 합니다.

그것을 수행하려면 등을 똑바로 세우고 엎드려 누워 있어야합니다. 우리는 두 팔을 들고 팔꿈치에 기대어 있습니다. 발은 뾰족해야 하고 코어로 힘을 주어 자세를 유지한다. 긴장없이 숨을 쉬고 자세를 유지하면서 왼쪽 다리를 들어 올립니다. 잠시 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리로 반복하고 플랭크 자세를 좋은 자세로 유지할 수 있을 때까지 반복합니다. 처음이라면 각 다리를 5회 들어 올린 후 다음 운동으로 넘어갑니다.

아래 비디오에서 볼 수 있는 이 연습의 다양한 변형이 있습니다.

2. 버피

버피는 체지방 감소를 촉진할 뿐만 아니라 탄력을 높이는 데 도움이 되는 운동입니다..

그것을 실행하기 위해 우리는 손을 옆구리에 편안하게 놓고 서 있습니다. 그런 다음 손바닥이 바닥에 닿고 무릎이 구부러지도록 쪼그리고 앉습니다. 우리는 한 번에 다리를 다시 모으고 팔 굽혀 펴기를 할 것처럼 자세를 잡습니다. 그런 다음 다리가 구부러진 상태에서 이전 위치로 돌아갑니다. 마지막으로 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 일어서고 손에 힘을 뺀 상태입니다. 이 순서를 10~20회 반복합니다.

3. 복륜

복근은 복잡할 수 있는 운동이지만 복부에 많은 이점을 제공합니다. 그리고 톤도. 이제 복근이 손상되지 않도록 올바르게 실행해야 하는 운동입니다.

이렇게하려면 롤러 양쪽에 한 손을 대고 무릎을 꿇으십시오. 롤러를 앞으로 굴려 몸이 펴지고 배가 땅에 닿을 때까지 굴립니다. 몸을 최대한 펴고 몸이 펴지면 숨을 내쉬며 처음 자세로 돌아온다. 최대 10회 반복합니다.

4. fitball을 이용한 골반 상승

이것은 톤업을 위한 또 다른 훌륭한 운동입니다. 핏볼이 없는 클래식 버전이 있지만 최고의 결과는 볼과 함께 제공됩니다.. 이렇게하려면 팔을 옆구리에 놓고 무릎을 핏볼에 구부린 상태에서 등을 대고 바닥에 평평하게 누워 있어야합니다.

그것을 실행하기 위해 우리는 팔을 몸 옆에 놓고 무릎을 구부린 채 바닥에 등을 대고 쭉 뻗은 자세로 있어야 합니다. 우리는 엉덩이를 땅에서 분리하고 들어 올리기 위해 발로 영감을주고 밀어냅니다. 몇 초 동안 그 자세를 유지하고 숨을 내쉬면서 실제로 엉덩이를 표면에 대지 않고 골반을 천천히 내립니다.

5. 이두근 런지

이 운동은 토닝에 이상적이며 많은 복부 운동이 필요합니다., 다리, 엉덩이 및 팔뚝 작업 외에도.

그것을 실행하려면 팔을 옆으로 뻗고 손에 덤벨을 들고 일어서야 합니다. 다리가 거꾸로 된 "V"자 모양이되도록 한 걸음 앞으로 나아갑니다. 우리는 앞쪽 다리를 구부려 90도 각도를 이루도록 하고, 다른 쪽 무릎은 지면에서 몇 센티미터 떨어진 우리 몸과 평행이 되게 합니다. 우리는 그 자세를 유지하고 구부리고 팔을 수축하여 팔뚝에 힘을 주어 역기를 들어 올립니다. 시작 위치로 돌아가서 10회 반복합니다.