운동을 하면 얻을 수 있는 10가지 심리적 이점
많은 사람들이 심혈관 건강을 개선하거나 근육을 늘리거나 영화를 보기 위해 체육관에 합류합니다. 그러나 다음과 같은 규칙적인 신체 활동을 통해 얻을 수 있는 다른 긍정적인 효과가 있습니다. 심리적 혜택.
스포츠 활동의 심리적 이점: 운동은 정신에 건강합니다!
지난 수십 년 동안 연구자들은 실천하는 방법을 발견했습니다. 운동은 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다, 그리고 연구에 따르면 나이나 신체 상태에 관계없이 운동에 시간을 보내는 것도 우리의 정신 건강에 많은 이점을 제공합니다.. “규칙적인 운동은 기분에 좋고, 기억 아니면 그 배우기"이 책의 저자인 하버드 의과대학의 정신과 의사 존 레이티가 설명합니다"운동과 뇌의 새롭고 혁신적인 과학”.
일상적인 운동에 익숙하거나 운동복을 입기 힘든 사람이라면 다음 라인에 주목하자. 그 다음부터 심리학과 마음, 우리는 운동의 10가지 심리적 이점을 제시합니다.
1. 행복의 화학물질을 생산합니다.
몇 마일을 달리는 것은 힘들 수 있습니다. 하지만 그만한 가치가있다! 운동은 방출을 선호합니다. 엔돌핀, 행복과 행복감을 주는 화학 물질.
연구에 따르면 심지어 증상을 완화시킬 수 있습니다. 우울증. 이러한 이유로 심리학자들은 우울증이나 걱정 생활에 운동을 포함함으로써 삶의 질을 향상시키십시오. 매일 신체 활동을 하는 사람이 아니라면 일주일에 3일 30분 동안 운동을 하면 즉시 기분이 좋아질 수 있습니다.
2. 스트레스 줄이기
직장에서 힘든 하루를 보낸 후, 패들 테니스를 치거나, 체육관에 가거나, 해변에서 뛰는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 신체 활동을 연습할 때 얻을 수 있는 심리적 이점 중 하나는 스트레스.
또한, 운동은 또한 생산을 증가시킵니다. 노르에피레프린 (노르에피네프린), 스트레스에 대한 뇌의 반응을 조절하는 화학물질. 운동복을 입고 약간의 땀을 흘리십시오. 운동은 우리 몸의 능력을 향상시키기 때문입니다. 너무 많은 사무실과 많은 걱정으로 하루를 보낸 후 스트레스가 생성하는 긴장을 처리하는 시간.
3. 자존감 향상
신체적으로 좋아지면 기분이 좋아질 것입니다. 지속적인 운동은 자신의 이미지를 향상시키고
자아 존중감. 체중, 나이, 성별에 상관없이 운동을 하면 매력에 대한 긍정적인 인식 결과적으로 자신을 더 가치 있게 만듭니다.4. 사회적 관계 개선
자신에 대한 인식과 정서적 건강이 향상됨에 따라 당신의 사회적 관계도 개선될 수 있습니다. 귀하의 증가로 인해 자신감 다른 사람에게 다가갈 기회가 더 많고, 지도 수업을 듣거나 단체 운동을 하면 새로운 사람들을 만날 수 있을 것으로 기대됩니다.
5. 불안 완화
그만큼 신경전달물질 운동 중과 운동 후에 방출되는 것은 불안이 있는 사람들을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 자전거 타기 또는 약간의 중강도 또는 고강도 유산소 운동은 다음과 같은 증상을 줄일 수 있습니다. 걱정 생산합니다. 따라서 스포츠와 운동은 지방을 태우거나 근육을 얻는 데만 도움이 되는 것은 아닙니다.
6. 인지 쇠퇴 방지
나이가 들수록 고통의 위험이 퇴행성 질환 특히 45세부터 알츠하이머와 같은 주로 25세에서 45세 사이에 신체 활동을 하면 해마에서 뉴런의 퇴화를 방지하는 뇌 화학 물질을 증가시킬 수 있습니다.
또한 정기적으로 신체 운동을 하고 노인에 대한 요구 사항을 조정하면 사망 위험이 낮아집니다. 주로 심혈관 보호 효과의 결과로 신체 활동은 고통의 위험을 감소시킵니다. 뇌졸중 치매와 알츠하이머의 위험을 줄이는 인지 기능을 향상시킵니다.
7. 기억력 향상
규칙적으로 운동하면 체력이 좋아진다 기억 기억과 학습을 담당하는 해마 세포의 생산을 증가시키기 때문에 새로운 것을 배우는 능력. 이 분야의 연구는 아동의 뇌 발달과 신체 상태를 긍정적으로 연관시킵니다.
이것은 미성년자의 경우에만 발생하는 것이 아니라 노인도 훈련을 통해 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 의 연구 겨울과 브라이텐슈타인 (2007), 스프린트 성인의 어휘 습득 및 유지를 향상시킵니다.
8. 당신의 두뇌 용량을 증가
운동을 할 때 뇌는 더 많은 뉴런과 뉴런 사이의 연결을 더 많이 생성합니다. 신경발생. 따라서 뇌가 모양을 갖추게 되고 학습 능력이 향상됩니다.
에 대한 조사에서 Vaynman, Ying 및 Gomez-Pinilla, 강렬한 훈련은 BDNF(Brain Derived Neurotrophic)로 알려진 단백질의 수준을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 요인) 뇌에서 발견되며 의사 결정, 사고 및 배우기. 이 주제에 대해 자세히 알아보려면 "지능을 향상시키는 5가지 트릭", 심리학자로부터 베르트랑 레가더.
9. 생산성 향상에 도움이 됩니다.
의 조사 슈바르츠와 하슨 (2011)은 규칙적으로 운동이나 스포츠를 하는 근로자가 더 생산적인 그리고 그들은 앉아있는 동료보다 더 많은 에너지를 가지고 있습니다.
또한, 정오, 점심시간, 또는 출근 전 운동을 하러 간다면, 활동은 경기 침체나 결핍의 순간을 피하면서 하루 종일 더 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. ...에서 직장에서의 주의.
10. 중독 통제에 도움
두뇌 방출 도파민 (보상 신경 전달 물질)과 같은 즐거운 자극에 반응하여 섹스, 마약 또는 음식. 불행히도, 다량으로 방출되는 물질에 중독되고 의존하는 사람들이 있습니다. 운동의 연습은 중독자의 회복에 도움이 될 수 있습니다. 조각을 지연시켜 알코올이나 마약 중독자에게 긍정적인 영향을 미칩니다(적어도 짧은 기간 동안 기간).
알코올 남용은 또한 중독자의 삶의 정상성을 방해합니다. 이 물질의 과도한 소비의 부정적인 결과는 생체리듬을 방해한다결과적으로 알코올 중독자는 술을 마시지 않으면 잠들기 어렵거나 잠을 잘 자지 못합니다. 운동을 하면 다시 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생체 시계 와이 숙면에 도움.
결론
요약하면, 신체 운동은 자연스럽고 쉽고, 삶의 질을 향상시키고, 자존감을 높이고, 질병을 예방하고, 학습을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 글을 읽은 후에도 이러한 혜택을 포기하시겠습니까?