달리기에 익숙해지는 방법: 유용한 팁 10가지

스포츠 및 운동과 관련된 건강한 습관은 누구나 사용할 수 있습니다. 일상에서 이러한 변화를 도입하고 우리의 취향에 가장 잘 맞는 신체 활동을 찾는 것을 제안하는 문제입니다.

이 기사에서 우리는 볼 것입니다 달리기에 익숙해지는 방법, 우리 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있는 운동 루틴. 우리는 이 활동의 ​​몇 가지 이점을 검토하고 그것을 습관화하는 방법도 공유할 것입니다.

• 관련 기사: "스포츠 심리학이란 무엇입니까? 급성장하는 분야의 비밀을 배우십시오"

달리기를 하면 어떤 혜택이 있습니까?

신체 운동은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 우리 모두는 정신적, 육체적 측면이 결합되어 있으므로 활동을 유지하고 앉아있는 생활 방식을 피하는 것이 필요합니다.

런닝에 익숙해지는 방법은 이 활동을 시작하려고 하지만 올바른 방법을 찾지 못하는 많은 사람들 사이에서 자주 묻는 질문입니다. 하려는 의도가 있는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이 운동 루틴을 수행하는 데 도움이 되는 방법이 필요합니다.

달리기의 이점은 호흡 능력의 상당한 개선을 경험한다는 사실을 통해 이루어집니다. 관절 및 근육 건강, 그리고 같은 기능을 가진 다른 사람들과 상호 작용할 수 있는 능력 취미.

다음으로 우리는 구체적인 방법으로 볼 것입니다 야외에서 달리기의 주요 이점은 무엇입니까.

• 콜레스테롤 조절.
• 근육량을 잃지 않고 체중 감량을 돕습니다.
• 골다공증 예방.
• 다리 근육을 강화하고 탄력을 줍니다.
• 혈액 리듬을 개선합니다.
• 스트레스와 싸우고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

달리기에 익숙해지고 습관화하는 방법

다음 몇 줄에서 우리는 달리기를 하는 습관을 들이는 방법을 알게 될 것입니다. 올바른 방법과 동기를 찾는 것.

1. 올바른 옷을 선택하십시오

달리기에 적합한 옷을 선택하는 과정은 생각보다 중요한 요소입니다. 그리고 그게 우리가 입는 옷이 편안할 때, 우리는 어떤 활동을 하고 싶어진다.우리가 그것을 깨닫지 못하더라도. 의복이 특정 활동을 위한 것이고 이러한 유형의 운동의 특정 요구에 맞게 조정된 경우 조치를 취하도록 하는 추가 인센티브를 나타냅니다.

2. 더 나은 아침 일정

일정은 개인의 특정 캘린더에 따라 조정될 수 있지만, 아침에 달리기를 권장합니다., 하루 중 이 단계에서 우리 몸은 하루 중 나머지 시간을 보내기 위해 더 활성화됩니다. 이것은 우리가 더 많은 일을 하고 지치는 데 더 오래 걸리는 데 도움이 됩니다., 결과적으로 우리의 동기 부여가 강화됩니다. 간접적으로 달리기 습관을 들이는 데 도움이 됩니다.

3. 잘 먹고

우리의 삶에서 달리기를 되풀이하는 활동으로 만들려면 그것을 유지할 수 있는 다른 건강한 습관을 생활 방식에 통합해야 합니다. 잘 먹는 것은 가장 중요한 것 중 하나입니다.

우리가 좋은 식사를 할 때 다량 영양소와 비타민이 균형을 이룬다., 우리 몸에는 마모 없이 신체 활동을 수행하는 데 필요한 에너지원이 있습니다.

4. 집에서 스트레칭

부상을 피하는 모든 신체 활동을 시작하려면 스트레칭이 필수적입니다. 자주 달리기를 시작할 계획이라면 달리기 전에 스트레칭으로 시작할 수 있습니다. 이런 식으로 우리는 신체 활동이 시작될 것이라는 메시지를 뇌에 보내고 있습니다. 우리가 매우 아플 가능성이 줄어들 것입니다.

5. 건강 검진을 받으십시오

외출에 익숙해지려면 의사와 검진을 시작할 계획도 세워야 합니다. 자주 검진을 받는 것은 이 단계의 훈련을 시작한 이후로 건강이 개선되었는지 또는 합병증이 발생했는지 확인하는 좋은 방법입니다. 첫 번째는 또한 우리가 더 많이 달리도록 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다.

6. 워밍업을 기억하십시오

스트레칭은 워밍업과 다릅니다. 스트레칭은 우리가 운동할 부위를 강조하면서 근육이 늘어나도록 움직이는 것입니다. 반면 워밍업은 강도가 낮은 신체 활동을 기반으로 합니다. 우리 몸이 다가오는 것을 흡수하도록.

이상적으로는 밖에서 조깅을 하기 전에 집에서 10분 정도 정적 조깅을 하고, 그런 다음 처음 몇 분은 워밍업으로 사용할 수 있도록 적당한 강도로 레이스를 시작합니다. 경주.

• 당신은 관심이있을 수 있습니다: "동기 유형: 8가지 동기 부여 소스"

7. 나만의 리듬 찾기

다른 사람의 리듬이나 루틴을 따라하지 말고 자신에게 집중하십시오.. 처음에 몇 분간 달리다가 멈춰서 쉬어야 한다면 그 상황에 낙심하지 말고 조금씩 저항을 하게 될 것입니다. 그 과정에서 일정해야 합니다. 처음부터 습관이 부족하여 낙심하지 마십시오. 곧 더 나은 변화를 보게 될 것입니다.

8. 구체적인 일정을 정하고 그것을 지켜라

무엇이든 습관이 되려면 최소한 25일 동안 활동을 수행해야 합니다. 그러므로 달리기를 하기 전에는 뭔가 자연스러운 느낌이 든다는 점을 명심하세요. 당신은 며칠 동안 습관 형성 과정을 거쳐야 할 것입니다.

이 단계에서 당신은 그 일에 전념하는 데 익숙해져야 하고, 나중에는 스스로에게 동기를 부여하는 데 많은 노력이 필요하지 않을 것입니다. 일을 더 쉽게 하기 위해, 미리 일정을 정하다; 현실적이고 귀하의 주간 활동에 맞는 것.

적절한 습관을 달성하는 데 많은 도움이 되는 것은 행동 트리거로 알려진 것입니다.. 그것들은 특정 작업을 자동으로 수행해야 한다는 신호로 시공간 참조를 고려하는 것으로 구성됩니다. 예를 들면: "일을 마치고 집에 있는 홀에 있을 때, 나는 운동복을 입고 다시 나갈 것이다."

• 당신은 관심을 가질 수 있습니다: ["행동 트리거: 그것들은 무엇이며 어떻게 행동에 영향을 미치는가"] / 심리학 / 행동 트리거)

9. 단체로 가세요

우리와 같은 동기를 가진 사람들의 그룹을 찾는 것은 이러한 유형의 습관을 만들도록 장려하는 방법입니다.

우리는 사교적인 존재이며 우리는 경험을 공유할 누군가가 있을 때 더 많은 일을 하는 것을 즐깁니다.. 또한 다른 사람들이 발전하는 모습을 보면 그들의 모범에서 영감을 받아 계속 나아가고자 하는 동기가 생깁니다. 이런 식으로 수건을 던질 위험이 최소화되는 스포츠 활동 컨텍스트를 만들 수 있습니다.

10. 변명을 넘어서

새로운 활동을 시작하기 전에 우리는 제한적이고 비자발적인 일련의 생각을 경험하는 것이 일반적입니다. 그들은 우리 자신이 만든 특정 변명과 함께 제시하며 일반적으로 우리가 외출을 시작하는 것을 방해합니다. 실행합니다.

이러한 생각은 단지 편안한 지대에 머물 수 있도록 하는 변명을 제공하기 위해 존재한다는 것을 명심하십시오. 이상은 우리 인간의 무의식적 측면이 우리가 허용하지 않는 한 그들은 우리를 실제로 통제할 수 없습니다..