크로스핏: 이 운동의 5가지 장점과 5가지 단점
우선 이것을 소개하고 싶습니다. 새로운 스포츠 방식 그것은 우리 시대에 유행이되었습니다.
'크로스핏'의 5가지 장점과 5가지 단점
"Crossfit"은 새롭고 혁신적인 관행처럼 보이지만 수십 년 동안 이러한 방식으로 훈련해 왔습니다. 육상과 같은 고도로 까다로운 개인 스포츠 또는 다음과 같은 접촉 스포츠에서 수년간 권투.
크로스핏은 여전히 휴식 시간이 적은 고강도 활동, 이를 통해 작업할 수 있습니다. 무산소 혐기성 시스템가장 기본적인 에너지를 얻는 시스템이자 가장 빠른 에너지를 얻는 시스템인 ATP가 고갈되면 우리는 젖산 혐기성 시스템과 몸에서 포도당을 산화, 그리고 훈련이 끝나면 유산소 시스템의 산화와 함께 유산소 시스템의 큰 활성화가 있습니다. 지방. 이러한 시스템은 특정 시간에 넓은 범위에서 작동한다는 점에서만 항상 활성 상태임을 명심하십시오.
크로스핏의 5가지 장점
1. 심폐 시스템의 작업
큰 힘의 영향을 미치는 활동임에도 불구하고, 우리는 심폐 시스템이 우리의 생리적 시스템의 결과적인 수정으로 한계까지 작동하도록 강요합니다.
더 높은 생산 적혈구생성인자, 적혈구 생성을 담당하고 이 세포는 산소를 운반하여 근육과 기관으로 더 많은 산소를 운반합니다.
심장의 공동의 성장과 심장 벽의 비대, 이를 통해 우리는 각 박동에서 이를 달성합니다. 심장은 박동마다 더 많은 혈액을 펌프질할 수 있고 혈액은 더 많이 순환하기 때문에 더 많은 혈액이 이동합니다. 힘. 이를 통해 우리는 휴식 시 맥박이 감소하고 운동을 시작할 때 맥박이 더 빨리 상승한다는 것을 알 수 있습니다.
우리가 호흡하는 산소를 포착하는 역할을 하는 폐포는 더 효율적으로 작동하므로 앉아있는 사람들보다 더 높은 비율로 포착합니다.
교환 구역은 더 효과적으로 작동하며, 이 구역은 이 경우 폐계와 정맥 사이의 물질을 산소와 이산화탄소를 교환하는 구역입니다.
2. 근육 피로에 대한 저항
우리는 생리적 피로뿐만 아니라 근육 피로에 대한 저항을 달성합니다. 근육 수준에서 반복적으로 그리고 짧거나 없는 휴식을 취함으로써 우리는 근육이 고강도 작업에 익숙해지도록 합니다. 강도가 높을수록 유지할 수 있는 시간이 짧아진다는 점을 고려하여 시간이 지남에 따라 강도를 유지합니다. 노력.
3. 근육 비대
관심이 있는 사람들을 위해 Crossfit을 사용하여 약간의 근형질 비대와 비대를 달성합니다. 섬유당 많은 근원섬유를 포함하고 있기 때문에 우리는 상당한 암석 비대를 가질 것입니다. 근육질의.
4. 지방 연소
이러한 유형의 훈련을 함으로써 우리는 훈련 후 최대 72시간까지 신체가 지방 형태로 더 많은 칼로리를 연소한다는 것을 달성할 수 있습니다.
5. 엉덩이 동기
각 세션에서 우리 자신을 측정하고 향상시킬 수 있는 스포츠는 우리에게 동기를 부여하고 성취감을 줄 것입니다. 우리는 다른 유형의 스포츠보다 훨씬 더 많은 엔돌핀을 방출하고 더 많은 심리적 상태를 유지할 수 있습니다. 안정된.
크로스핏의 5가지 단점
1. 부상
제안된 운동 중 일부는 관절과 힘줄에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.
2. 특수 소재
모든 체육관이 크로스핏 작업에 적합한 것은 아니며 도시에 따라 다르므로 이 양식을 훈련할 수 있는 체육관을 찾기가 어려울 것입니다. 따라서 목표가 크로스핏을 훈련하는 것이라면 완전히 보장된 루틴을 개발할 수 있는 센터에 가야 합니다.
3. 비전문 조수
많은 센터에서 다음과 같은 기본 역도 운동을 수행하는 방법이 일반적으로 실행되지 않습니다. 클린앤저크, 그리고 잘못하면 척추에 큰 손상을 줄 수 있으므로 좋은 전문가의 손에 맡겨야 합니다.
4. 오버트레이닝
우리가 작업량을 모니터링하지 않거나 우리를 지시하는 사람이 이를 고려하지 않으면 오버트레이닝: 즉, 우리 몸이 동화할 수 있는 운동 부하 한계를 초과했습니다. 두통, 식욕 감퇴 또는 불면증이 느껴진다면 일주일 동안 완전한 휴식을 취하여 힘을 되찾고 부상이나 건강 문제를 피하는 것이 좋습니다.
5. 마모 및 파손 위험
신체를 한계까지 밀어붙임으로써 훈련의 마지막 순간에 우리의 근육내 및 근육간 조정이 손상될 것입니다. 이것은 운동과 운동을 제대로 수행하지 못하게 하여 등, 근육 및 관절에 위험을 초래합니다. 이러한 불편을 피하기 위해 운동 초기에 고부하 운동을 하십시오.
