건강을 위한 스피닝의 13가지 이점
육체 운동이 우리의 건강에 좋다는 것을 의심하는 사람은 아무도 없습니다. 지난 10년 동안 체육관은 점점 더 인기를 얻었고 일부의 목표는 신체 미학을 개선하고 신체 운동을 하는 것은 습관이 되지 않는 한 건강한 습관입니다. 탐닉. 달리기에 중독된 사람들이 있다는 것을 알고 계셨습니까? "라는 기사를 읽을 수 있습니다.Runnorexia ": 달리기에 대한 현대 중독"더 알아보기 위해.
스포츠 센터에서 새로운 추세가 실행되고 최근에 그 관행이 확산되었습니다. 실내 사이클링 방식인 "스피닝"입니다. 이는 일련의 신체적, 심리적 이점을 가져옵니다.
- 관련 기사: "운동을 하면 얻을 수 있는 10가지 심리적 이점”
스피닝의 간략한 역사
1979년 남아프리카에서 미국에 도착한 지 3일 후, 조니 골드버그는 그가 묵고 있던 산타모니카 호텔에서 강도를 당했습니다. 그 사건으로 인해 거의 무일푼이 된 그는 직장에서 자신을 발견했습니다. 오늘날 Johnny G로 더 잘 알려진 Johnny Goldberg는 체육관 주인을 설득하여 그에게 체육관에서 수년간 개인 트레이너로 일한 개인 트레이너로 일할 수 있는 기회 요하네스버그. 운이 좋았다! 그리고 미국에 도착한 직후 그는 이미 자신이 좋아하는 일을 하고 있었습니다.
그의 상황이 안정되었을 때, 산악자전거의 특산품인 크로스컨트리를 연습하기 시작했다., 다양한 이벤트에 참가했습니다. Goldberg는 롤러에 자전거를 싣고 차고에서 몇 시간을 보냈습니다. 그러나 이 방법은 그에게 지루해 보였다. 동기를 부여하기 위해 그는 운동을 더 즐겁고 재미있게 만들기 위해 음악을 연주했습니다. 그는 자신의 컨디션이 좋아지는 것과 동시에 좋은 시간을 보내고 있다는 사실을 눈치채고 친구들에게 자신의 차고에서 만나기 시작했고 음악에 맞춰 함께 훈련을 받았다고 말했다.
그러나 Goldberg는 롤러를 치고 있었기 때문에 1997년에 그는 "단거리 선수"라고 부르는 대회에 사용했던 자전거와 유사한 운동용 자전거를 만들었습니다. 이렇게 탄생한 피트니스 현상, 미국 서부 해안 전역과 시간이 지남에 따라 나머지 행성으로 빠르게 퍼졌습니다.
유산소 또는 무산소 훈련?
회전은 그룹으로 수행되는 활동입니다. 그리고 그것이 모니터에 의해 지시된다는 것을. 이 교육 프로그램은 클래식 자전거와 다른 고정식 자전거에서 수행됩니다. 정지형 자전거는 페달을 멈춰도 계속 달릴 수 있는 관성 디스크가 있어서, 움직이는. 이 기능은 페달링이 더 자연스러워지고 밀 때 무릎이 끼지 않도록 도와줍니다.
회전을 유산소 운동으로 말하는 것이 일반적입니다. 그러나 이 스포츠의 세션에는 심혈관 지구력 운동, 속도 훈련 및 인터벌 운동이 포함될 수 있으므로 무산소 훈련도 이 방법의 일부입니다..
스피닝은 주로 땀을 많이 흘리고 일을 많이 하기 때문에 재미있고 매력적입니다. 동기 부여, 각자의 신체 조건에 따라 저항을 조절하며 동작은 스텝이나 에어로빅과 달리 상당히 기계적이고 단순합니다.
스피닝의 장점
이 연습을 시작할 생각이라면 다음 행에 주의하십시오. 아래에서 회전의 13가지 이점 목록을 찾을 수 있습니다.
1. 관절에 미치는 영향이 적음
회전이 고려됩니다 충격이 적은 스포츠, 그래서 관절이나 무릎에 무리가 가지 않고 훈련의 이점을 얻을 수 있습니다. 노르웨이 과학 기술 대학(NTNU)에서 수행한 연구에 따르면 관절염으로 고통받는 사람들에게도 이 방법을 권장합니다.
2. 부상 위험 감소
예를 들어 아스팔트 위를 달리거나 크로스핏을 연습하는 것과 달리 충격이 적은 운동은 부상을 입을 가능성이 적습니다. 연구에 따르면 이러한 유형의 활동은 건강 수준, 심혈관 건강을 개선하거나 수면의 질을 개선하는 데 여전히 유익합니다. 또한 반복적인 움직임 패턴이 있는 운동이기 때문에, 에어로빅과 같은 다른 지시 수업보다 안전합니다..
3. 심장 건강 개선
회전은 심장이 더 건강하게 작동하도록 하는 좋은 방법입니다. 연구에 따르면 심혈관 건강 개선에 도움 또한, 우리의 중요한 기관을 강화하고 심박수를 개선하며 혈압을 낮춥니다.
4. 스트레스 줄이기
회전은 스트레스를 줄이고 긴장을 풀어주는 데 도움이 되므로 힘든 하루 일과 후에 그것을 연습하는 것이 이상적입니다. 또한 모든 형태의 신체 운동과 마찬가지로 매일의 회전 운동은 스트레스에 반응하여 분비되는 호르몬인 코티솔 수치를 감소시킵니다. 이 스포츠 연습은 스트레스와 이 현상의 부정적인 결과를 처리하는 우리 몸의 능력을 향상시킵니다.
- 관련 기사: "코티솔: 스트레스를 유발하는 호르몬”
5. 체지방 감소에 도움
제사 칼로리를 태우는 이상적인 운동입니다강도에 따라 한 세션에 최대 700kcal까지 태울 수 있습니다. 또한 인터벌 트레이닝은 세션 중뿐만 아니라 운동 후에도 칼로리를 소모하게 합니다.
6. 자존감을 높이세요
육체적 운동 당신의 기분을 좋게 하고 당신을 더 좋게 보이게 할 수 있습니다, 이는 자신에 대한 인식이 긍정적이고 결과적으로 자존감을 높일 수 있음을 의미합니다. 렉소나(Rexona)가 실시한 스페인 운동에 관한 제1기압계(First Barometer on Movement in Spain)에 따르면, 운동을 하면 신체적으로 기분이 좋아지고 안정감과 자신감이 생긴다고 합니다. 물론 집착하지 않고.
7. 행복의 화학물질을 생산합니다.
스피닝은 우리 뇌에서 일련의 화학 물질을 방출합니다. 엔돌핀이나 세로토닌과 같은. 엔돌핀은 우리가 스포츠를 즐긴 후 활력과 활력을 느끼게 하는 역할을 합니다. 낮은 세로토닌 수치는 우울증 및 부정적인 기분과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 신체 운동은 이러한 신경 화학 물질의 수치를 증가시킵니다.
- 관련 기사: "세로토닌: 이 호르몬이 몸과 마음에 미치는 영향 알아보기”
8. 숙면에 도움
세로토닌은 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 멜라토닌 생성을 촉진, 수면과 관련된 호르몬입니다. 따라서 Duke University의 연구에 따르면 신체 운동을 하면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 회전 덕분에 우리는 평화로운 수면을 취하고 질과 양을 향상시킬 것입니다. 물론 잠들기 직전에 연습해서는 안 됩니다.
9. 면역 체계를 향상시킵니다
스피닝은 면역 체계를 강화하고 특정 유형의 암을 예방합니다. 연구원 그룹은 스포츠 연습이 신체 면역 체계의 세포 수를 증가시킵니다., 그 효과는 일시적일 뿐이지만 규칙적인 신체 운동은 건강에 합병증을 유발할 수 있는 바이러스와 박테리아로부터 보호합니다.
10. 체력 향상
많은 요소가 운동 능력에 영향을 미치지만 지구력이 스포츠에서 중요한 역할을 한다는 것은 분명합니다. 인터벌 트레이닝이라 스피닝 유산소 및 무산소 지구력을 모두 향상시킵니다.. 운동 선수가 아니더라도 예를 들어 계단을 오르거나 직장에 걸어갈 때와 같이 일상 생활에서 이를 알아차릴 수 있습니다. 그러면 피로가 덜해질 것입니다.
11. 톤 다리, 둔부 및 복근
회전 세션에서는 저항이 작용할 뿐만 아니라 또한 근육 톤을 개선, 특히 코어 부위, 엉덩이와 다리. 우리가 자전거의 저항을 증가시킬 때, 마치 언덕을 올라가는 것과 같은 노력이 이루어지며, 이는 이 부분의 근육 발달에 도움이 됩니다.
12. 대인 관계 개선
회전은 그룹으로 이루어지며 이는 매우 동기를 부여할 수 있습니다. 또 뭔데, 이것은 새로운 사람들을 만날 좋은 기회입니다 그리고 새로운 친구를 사귈 수 있습니다. 자신감이 향상되고 일부 사람들과 더 많이 접촉할수록 더 많은 관계를 맺게 됩니다. 스피닝 수업의 음악과 재미있고 활기찬 분위기는 사회적 관계를 자극합니다.
13. 뼈와 관절을 강화
회전을 하면 둔부나 햄스트링과 같은 일부 근육이 강화될 뿐만 아니라 이러한 근육을 둘러싸고 있는 뼈, 힘줄 및 인대도 강화됩니다. 다른 스포츠를 하는 경우에도 긍정적입니다.부상의 위험을 줄이기 때문입니다.
