지구력을 높이는 최고의 운동 16가지

최소한의 육체적 노력을 기울일 때마다 피곤합니까? 운동을 시작했는데 너무 많이 버틸 수 없다는 사실에 좌절감을 느끼셨습니까? 조만간 저항을 증가시킬 수 있기 때문에 절망하지 마십시오.

그러나 물론 이것을 위해서는 일정하고 몇 가지 트릭을 사용하여 우리의 건강이 심혈관 개선, 결국 우리가 지칠 때 얼마나 빨리 지치는지를 결정하는 것입니다. 스포츠를 합시다.

다행스럽게도 아래에서 그들이 무엇인지 볼 수 있습니다. 유산소 운동과 무산소 운동 모두에서 신체 지구력을 증가시키는 최고의 운동. 그들을 만나기 위해 무엇을 기다리고 있습니까?

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육체적 지구력이란 무엇입니까?

체육관에 막 가입했거나 운동 루틴을 시작하기로 결정한 사람들이 따라잡기가 어려울 때 곧 의욕이 꺾이는 것은 흔한 일입니다. 그러나 이것이 의욕적으로 들릴지 모르지만, 무너질 이유가 없습니다. 당신이 일정하다면 조만간 당신은 조금 더 많은 저항을 얻게 될 것이고, 그것을 증가시키고 훈련에서 더 오래 지속될 것입니다..

신체 저항에 대해 말할 때 신체 활동을 수행하는 능력 또는 성과를 손상시키지 않고 노력에 대한 최대 저항으로 가능한 한 오랫동안 구체적인 노력 물리적 인. 신체 저항력을 향상시키기 위해 운동을 할 때 달성하고자 하는 목표는 우리의 심장 박동수를 높이고 더 오랜 시간 동안 높은 박동수를 유지하십시오. 훈련. 이것 신체 저항을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 많은 탄수화물, 지방 및 칼로리를 태울 수 있습니다. 훈련 중.

저항에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.

1. 호기성 저항

유산소 지구력이란 장기간에 걸쳐 가볍거나 중간 정도의 노력을 기울일 수 있습니다.. 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 운동을 할 때 시험에 드는 육체적 지구력 유형입니다.

2. 혐기성 저항

혐기성 저항은 짧은 시간 동안 큰 강도를 발휘할 수 있는 사람의 능력. 이러한 유형의 저항은 우리가 역도와 같은 근력 운동을 할 때 사용하는 것입니다.

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지구력 향상을 위한 권장 운동

모든 유형의 신체 활동이 모두 동일하게 작동하는 것은 아니지만 거의 모든 유형의 신체 활동이 신체 지구력을 높이는 데 기여합니다. 다음으로 신체 저항력을 높이는 16가지 최고의 운동을 살펴보겠습니다.

1. 빨리 걷다

우리는 가장 간단한 운동인 빠른 걷기부터 시작했습니다. 걷거나 집에서 여기 저기로 이동하면서 속도를 조금 높이는 것은 지구력을 향상시키는 쉽고 간단한 방법입니다. 빨리 걷는 것은 큰 어려움이 없는 운동이며 고성능 스포츠는 아니지만, 앉아있는 생활 방식으로 인해 근육이 위축되는 것을 예방하는 좋은 방법입니다..

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2. 실행하려면

조깅, 달리기, 조깅, 조깅... 야외에서 달리는 것만큼 간단하지만 건강에 좋은 활동을 설명하는 유행이 된 여러 이름이 있습니다. 달리기는 심혈관 지구력을 향상시키는 것 외에도 다음과 같은 이점이 있는 활동입니다. 완전히 무료이며 완전히 우리의 거주지를 알 수 있습니다. 새로운.

너무 강렬하게 시작하지 않는 것이 좋습니다. 조금씩 진행하고 첫 번째 세션에서 물과 약간의 에너지 바를 가져와 잘 준비하는 것이 좋습니다. 달리는 습관을 들이면 경주 시간을 늘릴 수 있습니다. 또한 속도, 우리에게 점점 더 많은 것을 요구합니다.

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3. 자전거를 이용하다

자전거는 환경을 생각하고 쉽게 탈 수 있는 장점이 있는 차량입니다. 주차하고, 또한 우리가 출퇴근하거나 출퇴근하는 동안 운동하는 아주 좋은 방법입니다 학교.

사이클링은 심혈관계를 활성화하기 때문에 이상적인 물리적 저항 운동입니다., 빠른 속도로 사용해야 하지만. 자전거를 사용하는 속도가 높을수록 심장 박동수가 높아지고 근육에 더 많은 에너지가 필요합니다.

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4. 댄스

댄스 다른 사람들과 즐거운 시간을 보낼 수 있는 재미있는 활동일 뿐만 아니라 칼로리를 태울 수 있는 아주 좋은 방법입니다.. 다양한 유형의 춤이 있으며 각각 다른 수준의 신체적 요구가 있으며 그 중 가장 많은 줌바가 있습니다. 일주일에 2~4번 30분씩 격렬한 춤을 춘다면 육체적인 저항력을 상당히 향상시킬 수 있을 것이다.

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5. 줄넘기

아이들에게 인기가 많아서 단순한 운동처럼 보일 수도 있지만 줄넘기는 좋은 운동선수라면 누구나 한 번쯤은 놓칠 수 없는 운동입니다.

그 이유는 쉬울 것 같지만 10~15분 정도 빠른 속도로 하면 큰 효과를 볼 수 있는 매우 힘든 활동입니다. 중기적으로 우리 몸을 위해 물론, 기술을 보지 않고 점프를 많이 하면 무릎이 손상될 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.

6. 근력 운동

근력 운동이란 우리 자신의 몸을 체중으로 사용하고 근력을 향상시키는 모든 운동을 말합니다. 그 중에는 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 플랭크 및 기타 그러한 운동이 있습니다.

유산소 저항은 수행되는 속도와 강도에 따라 향상되지만 대부분은 혐기성 저항을 증가시키는 역할을 합니다.. 목표는 반복 횟수를 늘리고 가능한 부상을 피하기 위해 기술과 자세를 관찰하는 것입니다.

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7. 스쿼트를 하다

스쿼트는 근력 운동의 일부이지만, 언제 어디서나 할 수 있다는 장점이 있습니다., 재료, 공간 또는 시간이 필요하지 않습니다. 엘리베이터를 이용하거나, TV를 보거나, 버스 정류장에서 기다리는 동안 사무실에서 스쿼트를 할 수 있습니다. 우리 생활에서 하나 더 습관화한다면 장기적으로 저항력을 높이는 데 도움이 될 것입니다.

8. 수영하다

수영은 신체 지구력을 높이는 최고의 운동 중 하나입니다. 수영은 많은 근육 그룹을 활성화하는 것 외에도 많은 칼로리를 소모합니다. 특별한 수영장이 있거나 바다에서 수영을 할 수 있는 경우, 약 100미터 간격으로 수영하다, 짧은 휴식 시간과 교대로.

9. 팀 스포츠

모든 팀 스포츠에서 유산소 운동과 무산소 운동 모두에서 육체적 지구력이 향상됩니다. 농구, 축구, 럭비... 어느 쪽이든 근육량을 늘리고 지방을 연소시켜 몸매를 유지하는 것 외에도 심혈관 지구력을 높이는 데 유효합니다..

10. 계단 오르기

계단을 오르는 것이 작은 훈련처럼 보일 수 있지만 Rocky Balboa가 이 기술을 훈련에 사용한다면 그것은 뭔가가 될 것입니다. 빠른 속도로 계단을 오르는 것은 다리 근육을 강화하는 이상적인 운동입니다, 우리가 그것을하는 동안 우리가 제대로 호흡하도록 강요하는 큰 이점을 갖는 것 외에도.

마찬가지로 무릎이 건강하고 충격을 견딜 수 있는 관절이 있는 사람에게만 권장되므로 주의해야 합니다.

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11. 운동기구

우리 몸 상태를 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나는 이러한 고강도 인터벌 운동 기계를 사용하는 것입니다. 우리 몸을 몇 초 동안 최대로 끌어서 맥동을 증가시킨 다음 적당한 리듬으로 돌아갑니다. 그리고 훈련을 계속한다.

우리가 야외에서 할 수 있는 운동을 하는 데 사용되는 런닝머신이나 운동용 자전거와 같은 기계들이 있지만 그것들은 다음과 같은 장점이 있습니다. 강도를 조정하고, 언덕을 오르고 있는 것처럼 에뮬레이션하고, 속도를 높일 수 있으며, 훈련 프로그램과 서킷도 있습니다. 변화 있는.

12. 훈련 회로

훈련 회로는 매우 재미있고 동시에 육체적 저항을 향상시키는 강렬한 방법입니다. 그것들에서 우리는 이전에 본 거의 모든 운동을 통합할 수 있습니다., 유산소 및 무산소 지구력을 향상시키는 데 기여합니다.

이러한 유형의 훈련 회로는 항상 선수가 자신의 능력을 향상시키기 위해 수행하는 운동 중 하나입니다. 신체 상태, 스포츠 전문 분야가 무엇이든, 중요한 것은 다른 근육을 사용하여 그들을 소진하십시오.

13. 체중을 이용한 운동

체중 부하 운동은 무산소 지구력 향상에 이상적입니다. 상당한 육체적 노력을 하기 위해 근육을 활성화하는 모든 운동입니다. 그러나 짧은 시간 동안 역기 들기, 메디신볼 사용, 펀칭백 ​​펀칭, 러시안 덤벨 ...

14. 스트레칭을 하려면

별 것 아닌 것 같지만 사실 스트레칭은 운동 전후에 필수입니다.

그 이유는 저항력을 향상시킬 뿐만 아니라 부상을 예방하기 때문입니다. 이전에 수행하면 나중에 수행할 큰 노력을 위해 근육을 준비하는 역할을 합니다., 그리고 나중에 수행하면 스트레칭은 근육을 이완시켜 부상을 방지합니다.

15. 열

조정은 팀과 혼자 모두 연습할 수 있는 스포츠입니다. 이 신체 활동을 통해 팔, 등 및 어깨에 힘을 얻을 수 있습니다., 척추의 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.

광배근, 능형근, 승모근과 같은 다양한 근육이 작동됩니다. 많은 근육이 활성화되고 많은 노력을 하기 때문에 가벼운 충격 운동임에도 불구하고 이 신체 활동은 신체 저항력을 높이는 최고의 운동 중 하나입니다.

16. 집 청소

이 독특한 운동에 대해 많은 사람들이 조금 놀랐을 것입니다. "집 청소가 무슨 소용이 있겠습니까?" 다니엘 라루소는 영화 가라테 키드(1984)에서 언제 미야기 씨에게 임무를 수행해야 하는지 궁금했습니다. 청소는 먼지만 치우는 것이 아니라 소파를 옮기고, 상자를 이리저리 옮기고, 걸레질을 하고, 청소에 사용되지는 않지만 올림픽 스포츠로 간주되는 활동 물리적 저항.

그리고 이 마지막 운동을 본 후에는 더 이상 육체적 지구력을 높일 변명의 여지가 없습니다. 체육관에 들어갈 수 없거나 어떤 이유로 집을 나갈 수 없다면 적어도 집을 청소할 수 있는 선택권은 있습니다.. 그것을 실천하고 건강을 얻기 위해 격려하고, 집을 조금 더 정리하는 것 외에 아마도 때가 되었을 것입니다 ...