달리기 또는 자전거 타기? 각 분야의 장단점

많은 초보 운동선수나 컨디션 개선을 목적으로 한 해를 시작하는 사람들은 적절한 스포츠 활동 당신의 특성과 필요를 위해.

자전거 타기 또는 달리기: 나에게 가장 적합한 방법은 무엇입니까?

입증된 것 이상이다. 육체적 운동을 하는 것은 정신적 육체적 건강에 좋다. 불타는 질문은 오히려 우리의 필요에 가장 잘 맞는 스포츠입니다.

물류 배치와 더 많은 경제적 투자가 필요한 스포츠(스키, 패들 테니스)가 폐기되면 다음이 필요한 집단 스포츠(농구, 축구) 그것을 연습하기 위해 만나야 하는 다른 동료들, 또는 높은 육체적 요구가 요구되는 스포츠(테니스), 사실은 초보 운동선수의 가능성의 범위는 꽤 있다는 것입니다. 줄인. 따라서 일상적인 스포츠 활동을 시작할 때 가장 자주 묻는 질문 중 하나는 다음과 같습니다. 자전거를 타는 것이 좋을까요, 달리기를 하는 것이 좋을까요?

내 관점을 제시하기 전에 이 두 가지 활동 각각의 기본적인 장단점을 분석하여 내 의견을 이해해야 합니다.

경주	자전거
칼로리 소모	더 높은	적게
관절 부상	더 많은 위험	위험 감소
필요한 기술	더 많은 기술 필요	필요한 기술이 적음

더 많은 요소가 있지만 이 표에 설명된 가장 중요한 요소는 결정을 내리기 전에 신중하게 평가하는 것이 좋습니다.

하지만 좋아, 그럼: 그들은? 이제 이 지루한 질문에 대한 답이 나옵니다. 각각의 운동이 수반하는 장점과 단점을 알기 위해 각 스포츠의 특성을 더 깊이 파헤쳐 보겠습니다.

달리기를 하거나 자전거를 타는 것이 더 낫습니까?

의존. 목표, 관절 및 근육 건강, 나이, 운동 강도, 긴 시간 등에 따라 다릅니다. 일률적인 정답은 없습니다. 당신이해야 할 일은 당신의 개인 목표 그리고 너 사전 준비 어떤 방식이 당신에게 가장 유익한지 알기 위해서입니다. 이 회사를 위해 계속 읽으시기 바랍니다.

개인적인 목표: 자전거 타기 또는 달리는?

우리가 위대한 주자를 이루고자 하는 것이 자전거를 사용하여 달성할 수 없다면. 우리가 원하는 것이 몸매를 만드는 것이라면 아프거나 건강 상태가 허락하지 않는 한 달리기를 하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 경우에 우리는 주의해야 하며, 달리기에 대한 수요 수준이 너무 높으면 사이클링과 같은 다른 스포츠에 의존할 수 있습니다. 징계

덜 공격적 그리고 원칙적으로 각자의 신체적 상태에 더 잘 적응할 수 있는 관행입니다.

반면에 관절통이나 고령자라면 가장 추천하고 싶은 것은? 결합, 힘줄 및 근육이 리듬에 적응할 때까지 자전거를 사용하는 것입니다. 운동. 이것이 완료되면 우리는 부드럽게 달리고 강도를 높이십시오. 우리가 얼마나 편안하게 느끼는지에 따라. 어쨌든 우리는 운동의 강도를 신체적 가능성에 맞게 조정해야 합니다. 부상을 입을 수 있으므로 준비가 되어 있지 않으면 큰 노력을 기울이고 싶지 않습니다.

네 확실합니다: 당신이 자전거를 선택하는 경우주의 머리, 팔꿈치, 무릎, 손목을 보호하고 넘어지지 않도록 각별히 주의하십시오. 그리고 당신이 원하는 것을 위해, 당신이 자동차에 의해 엔베스티도일 수 있는 가능성이 있는 경로를 하지 않도록 노력하십시오. 안전 제일.

우리가 말했듯이, 우리를 한쪽으로 또는 다른 쪽으로 이끌 수 있는 다양한 요소가 있습니다. 항상 일관성을 유지하고 최소한의 논리를 가져야 합니다. 이러한 경우 상식이 결정을 결정해야 합니다. 어떤 것이 불편함이나 통증을 유발하는 경우, 통증을 느낄 때 주로 통증이 멈출 때까지 하지 마십시오. 관절 아니면 그 뼈.

근육통은 다음과 혼동될 수 있습니다. D.O.M.S. (저속하게 신발끈), 특히 초보 운동선수나 앉아있는 사람의 경우 일시적인 근육통이 있는 경우 신체 활동을 변경하거나 줄이지 않는 것이 좋습니다. 이러한 통증이 지속된다면 가장 좋은 방법은 통증을 유발하지 않는 다른 활동으로 전환하고 관련 전문가와 상의하여 가능한 미세 부상이나 병리를 배제하는 것입니다.

에 의해 발생할 수 있는 문제 달리는

이제 발목, 무릎 또는 엉덩이 부상 가능성을 경고할 수 있는 다양한 상황의 이름을 지정하려고 합니다. 달리는 자전거 대신. 달리기를 위해 나가는 것은 자전거보다 몸에 더 위험하므로 직면할 준비가 되었는지 여부를 결정하기 위해 달리기의 위험을 아는 것은 나쁠 것이 없습니다.

잘못된 신발 또는 충격 흡수 없음

잘못된 신발은 심각한 부상을 초래할 수 있으므로 신발이 달리기 활동에 적합한지 확인해야 합니다.

충격 흡수 없는 접지

이러한 유형의 토양에서 달리면 섬유연골(반월판)이 손상됩니다. 조깅을 하기에 가장 좋은 지형은 단단한 지면으로, 밟을 때 관절의 충격을 많이 흡수하기 때문입니다. 아스팔트나 쪽모이 세공 마루 등 딱딱한 지면은 되도록 밟지 마십시오.

관절 안정화 문제

달리기는 근본적인 관절이나 근육 문제로 인해 신체의 안정화에 문제를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 한 다리로 서려고 할 때 균형이 잘 맞지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 이 문제에 대한 가능한 해결책은 근육과 관절이 스스로 몸의 균형을 강화하고 유지하는 데 도움이 되는 고유 감각 운동을 수행하는 것입니다.

근육 부전

반대쪽 근육이 비대칭으로 성장하고 심미적 불균형이 발생하면 알 수 있습니다. 이 경우 최상의 솔루션은 다음과 같은 프로그램을 수행하는 것입니다. 근육 토닝 일반적으로 보상을 받기 위한 스트레칭 프로그램입니다. 일반적으로 문제가 있는 곳은 근육입니다. 요근, 하체와 상체를 연결합니다.