웨이트 트레이닝의 12가지 이점
신체 운동은 과학적으로 많은 이점이 있음이 입증되었습니다 사람들의 건강을 위해.
유산소 운동이든 웨이트 트레이닝이든 우리 몸은 스포츠 연습에 크게 감사할 것입니다.. 그러나 이 마지막 형태의 훈련(웨이트 포함)은 일반적으로 다음을 수행하는 사람들과만 관련이 있습니다. 신체 미학을 개선하려고 노력하지만 일부 개인의 눈에는 심장 강화에 덜 효과적입니다.
웨이트 트레이닝의 이점
하지만 정말 그렇습니까? 웨이트 트레이닝의 이점은 무엇입니까? 다음 줄에서 이러한 질문에 대한 답변을 찾을 수 있습니다.
1. 스트레스 줄이기
일반적으로 신체 훈련은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며 웨이트 트레이닝도 도움이 됩니다. 웨이트 트레이닝은 직장에서 긴 하루를 보낸 후 긴장을 푸는 이상적인 방법일 뿐만 아니라 덤벨이나 프리 웨이트를 사용한 격렬한 세션 후에 긴장을 풀어줍니다.
그것연구에 따르면 이러한 형태의 훈련은 노르에피네프린 생성을 증가시킵니다 (노르아드레날린), 스트레스에 대한 뇌의 반응을 조절할 수 있는 신경 전달 물질. 또한 의 수준을 감소시킵니다. 코티솔, 스트레스가 많은 상황에서 에너지를 조절하고 동원하는 호르몬이지만 과도하거나 불필요한 상황에서는 부작용을 일으킵니다.
2. 당신은 더 살 것이다
신체 운동은 건강이고 근력 운동은 장수에 도움이 됩니다. 이 마지막 형태의 운동은 근육량 증가에 도움이 되기 때문에 University of the University의 연구에서 캘리포니아 로스앤젤레스(UCLA)는 근육량이 많을수록 사망할 확률이 낮다는 것을 발견했습니다. 이른.
따라서. 웨이트 트레이닝은 사람들의 기대 수명을 늘리는 데 도움이 될 것입니다.
3. 숙면에 도움
웨이트 트레이닝은 분비를 촉진하여 숙면에 도움이 됩니다. 세로토닌, 의 수준을 높일 수 있습니다. 멜라토닌 신체에서 수면과 각성의 자연 주기의 동기화에 관여하는 호르몬입니다.
2012년에 수행된 연구에 따르면 일주일에 3일 저항 운동을 한 사람들은 훈련하지 않은 사람들에 비해 수면의 질이 향상되었습니다.
4. 지방 손실
과많은 사람들이 체지방 감소를 유산소 운동과 연관시키는 것이 일반적입니다., 장거리를 달리면 몸이 훨씬 더 많은 지방을 태울 수 있다고 생각합니다. 그러나 연구에 따르면 고강도 웨이트 트레이닝은 트레이닝 중에 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 그 후, 신진대사가 증가하고 따라서 칼로리는 세션 후 다음 24시간 동안 계속 연소됩니다. 훈련.
5. 쉬는 동안 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
시간이 지남에 따라 근육량의 증가는 기초 대사를 증가시킵니다.
기초대사량은 신체활동을 하지 않을 때 소모되는 칼로리입니다.즉, 기관, 호흡, 체온 등의 올바른 기능을 유지하는 데 필요한 에너지입니다. 이로 인해 휴식을 취하더라도 우리 몸은 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
6. 더 많은 힘
우리의 소망이 근력을 증가시키는 것이라면 역도는 의심할 여지 없이 탁월한 훈련입니다..
이것은 우리가 이 방법으로 작업할 수 있는 유일한 신체적 능력이라는 의미는 아닙니다. 저항, 속도... 이제 다양한 물리적 특성의 개선은 볼륨이나 강도와 같은 다양한 변수에 따라 달라집니다. 기타
7. 더 건강한 뼈
증가된 근육량은 역기를 들어올리면 긍정적인 결과일 뿐만 아니라 뼈도 강화됩니다.. 연구에 따르면 웨이트 트레이닝은 골밀도와 골 성장의 지표인 오스테오칼신 수치를 19% 증가시킵니다.
8. 지구력 및 심혈관 능력 향상
근력 운동에는 유산소 운동과 마찬가지로 이점이 있습니다., 그리고 대다수의 사람들이 웨이트 트레이닝을 다음과만 연관시키는 경향이 있지만 근력 운동, 복합 운동은 두 가지 모두를 향상시키는 최선의 선택인 것 같습니다. 신체적 특성.
두 가지 형태의 훈련을 모두 사용하는 한 가지 방법은 혼합 훈련입니다. 이 접근법은 근육을 강화하고 심혈관 혜택을 제공하며 L.H. 2012년에 있었던 Willis는 이러한 형태의 훈련이 분리.
9. 부상 위험 감소
웨이트 트레이닝은 뼈, 결합 조직, 관절의 강도를 감소시키기 때문에, 또한 부상의 가능성을 줄이고 예방합니다.. 강한 관절, 힘줄, 인대는 골다공증의 통증을 예방하고 운동 능력을 향상시키는 데 필수적입니다.
10. 더 오래 달리고 많은 스포츠에서 더 나은 성과를 낼 수 있도록 도와줍니다.
따라서, 웨이트 트레이닝은 운동 선수가 다른 유형의 트레이닝과 결합할 때 더 나은 수행을 하도록 도와줍니다.. 예를 들어, 스프린트와 함께 무산소 지구력을 운동하는 200미터 운동 선수는 하체 중량으로 근력 운동을 함으로써 속도를 높일 수도 있습니다.
11. 다이어트 준수
우리가 훈련할 때 다이어트를 따르기가 더 쉽습니다. 이것은 169명의 과체중 대상을 대상으로 한 피츠버그 대학의 연구에서 제안한 것입니다. 그 결과 식이요법을 시행한 피험자는 웨이트 트레이닝을 하지 않은 피험자에 비해 1일 섭취 칼로리를 1,500칼로리로 조절할 수 있었다. 또한 후자는 더 많은 양의 설탕과 고지방 제품을 먹었습니다.
12. 심장 건강 개선
웨이트 트레이닝은 심혈관 운동으로 알려져 있지 않지만 심장 건강을 향상시킵니다.. 연구에 따르면 웨이트가 있는 저항 루틴은 어떤 경우에는 약물만큼 효과적인 경우 혈압을 낮춥니다. 미국심장협회(American Heart Association)는 성인이 적어도 일주일에 두 번 웨이트 트레이닝을 할 것을 권장합니다.