뱃살 빼는 쉬운 운동 4가지
미용을 위해서든 건강을 위해서든 납작한 복부는 많은 사람들의 동경이자 고통입니다. 때로는 신체의이 부위에 축적 된 여분의 지방을 제거하는 것이 그렇게 쉽지 않습니다..
여름이고 수영복을 입고 싶거나 겨울이고 몸에 꼭 맞는 드레스나 셔츠를 입기를 기다리는 것은 중요하지 않습니다. 복부에 과도한 지방이 축적되지 않는 것은 웰빙의 지표입니다.
인내와 규율과 헌신이 있다면 이것을 달성하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 제대로 하면 매우 효율적인 뱃살 빼는 운동이 있습니다.
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매우 유용한 뱃살 빼는 4가지 운동
집에서 쉽게 할 수 있는 뱃살 빼는 운동입니다. 물론 다른 부위가 아닌 특정 부위에 축적된 지방을 제거하는 비수술적 방법은 없다는 점을 명심하자. 따라서 이러한 권장 사항 그들은 일반적으로 지방을 태우고 복부 근육을 강화하고 피부를 정의 된 모양으로 만듭니다..
1. ABS
복근은 바로 이 부위에 특화된 운동이기 때문에 그렇게 부른다. 복근에는 다양한 변형이 있으며, 일부는 초보자용이고 일부는 전문가용이며 복근의 특정 영역을 강화하는 데 도움이 됩니다.
이 운동은 매우 유명하며 이전에 해본 적이 있을 것입니다. 그 비결은 올바르게 하고, 일관되고, 운동 루틴을 보완하는 것입니다. 적절한 식단으로; 이렇게 하면 배가 빠질 수 있습니다.
클래식 크런치로 시작하려면 등을 단단하고 평평한 바닥에 눕혀야 합니다. 그런 다음 팔을 가슴 위로 교차시키고 몸통을 표면에서 약 10cm 높이 유지하십시오. 무릎을 약간 구부리고 90 ° 각도까지 들어 올리십시오. 각 30회씩 3세트로 시작하는 것이 가장 좋습니다.
이 운동에는 이미 특정 방식으로 사선과 측면을 작동시키는 많은 변형이 있습니다. 더 많은 저항을 행사할 수 있도록 난이도를 높임으로써 지방 연소 뭐 배꼽의 크기가 어떻게 감소하는지 확인하는 데 도움이 될 것입니다.. 복근이 잘 작동하여 평평한 복부를 얻으려면 천천히 움직이는 것이 중요합니다. 할 때 가장 흔한 실수는 매우 빨리 일어났다가 뒤로 물러나는 것입니다. 부상을 입을 수 있다는 사실 외에도 결과를 가속화하지 않습니다.
또 다른 훌륭한 복근의 비결은 목을 떨어뜨리거나 당기거나 일어서기 위해 힘을 집중해서는 안 된다는 것입니다. 근력을 키워야 하는 곳은 바로 복부입니다.
호흡은 이 운동을 수행하는 또 다른 중요한 요소입니다. 일어날 때 숨을 들이쉬고 누울 때 내쉬어야 합니다. 이 호흡은 자신을 다치게 하지 않고 침착하게 해야 합니다.. 복부가 뱃살을 빼기에 적절한 운동이 되도록 복부에 힘을 쏟는 것을 잊지 마십시오.
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2. 점프 잭
이 운동은 유산소 운동과 줌바 루틴에서 사용되는 대표적인 운동입니다. 제대로만 하면 배를 없애는 효과가 매우 높기 때문입니다.
그것을 시작하려면 등을 곧게 펴고 무릎을 약간 구부려야 합니다., 함께 발과 측면에 팔. 그런 다음 팔을 들어 올리고 다리를 벌리면서 약간 점프하여 나중에 원래 위치로 돌아갑니다.
점프 잭은 지속적인 반복이 지방 연소를 가속화하기 때문에 복부를 줄이는 데 매우 효과적입니다. 그러나 불필요하게 자신을 지치게 해서는 안 됩니다. 더 빨리, 더 빨리 하지 않으면 더 효과적이라는 것을 기억해야 합니다. 이런 실수에 빠지지 않으려면 잘 하는 데 집중하고 복근에 힘을 주고 호흡을 하는 것이 가장 좋다. 지방 연소에 중점을 둔 적절한 식단으로 보충하는 것 외에도 배.
3. 등반
이 운동으로 복부의 힘을 즉시 느낄 수 있습니다. 푸시업과 같은 위치에 자신을 배치하고 나중에 팔을 구부리는 것으로 구성됩니다. 무릎을 가슴으로 가져오고 시작 위치로 돌아간 다음 다른 쪽도 반복하십시오. 다리.
이 루틴을 수행하는 동안 다음 사항에 집중해야 합니다. 다리를 가슴쪽으로 접는 순간 모든 힘이 복부에 집중되도록.
복부 운동 외에도 팔의 저항을 느낄 것입니다. 그러나 최상의 결과를 얻으려면 배에 초점을 잃지 말고 이 지점에 힘과 에너지를 집중해야 합니다.
4. 버피
다른 운동과 마찬가지로 이 운동도 운동 기구가 필요하지 않다는 장점이 있습니다.
일어서서 손을 땅에 짚어야 합니다. 그리고 다리를 쭉 뻗고자 하는 충동으로 팔굽혀펴기를 하는 자세에서 끝내고 시작자세로 돌아간다. 다리를 손 가까이에 두고 팔을 천장으로 뻗으면서 점프합니다.
이 운동을 하면 땀이 난다. 복부에 힘을 유지하고 호흡이 정확하다뱃살이 얼마나 줄어들었는지 단시간에 느낄 수 있도록.
버피는 다리와 둔근 운동에도 도움이 되기 때문에 평평한 배를 만드는 데 매우 인기가 있습니다. 그러나 부상을 피하기 위해 서두르지 않고 조용하고 잘 수행되어야 합니다. 10회씩 3세트로 시작하여 저항이 증가함에 따라 증가시킬 수 있습니다.
이 운동을 통해 짧은 시간에 복부의 지방이 감소하여 납작한 위장이 되는 것을 볼 수 있습니다.
참고 문헌:
- 레이놀즈, G. (2009). "당신의 복근 운동이 당신의 허리를 아프게합니까?". 잘. 뉴욕 타임즈.