패널티 집중

모든 스포츠에서 심리적인 측면의 중요성이 정말 두드러지는 상황이 있습니다. 벌칙은 이러한 유형의 상황에 대한 좋은 예입니다..

선수들이 페널티킥을 받아야 할 때, 특히 챔피언십 내에서 팀의 분류에서 페널티킥이 결정적인 경우에는 종종 부담감을 느낍니다. 압박감을 느끼면 정확하기가 더 어려워집니다. 최적의 집중력을 유지하기 어렵다. 그렇기 때문에 페널티킥 성공 확률을 높이려면 집중력 등의 기술을 길러야 한다.

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집중한다는 것은 무엇을 의미합니까?

집중하는 법을 아는 것이 아는 것이다 정말 중요한 것에 주의를 기울이십시오 특정 순간에. 이 기술을 숙달하려면 서로 다른 주의 집중을 구별하는 법을 배워야 합니다. 상황에 따라 하나에서 다른 것으로 변경하고 어떤 이유로 든 집중력을 잃으면 다시 집중하십시오. 혼란.

주의 초점의 방향은 내부적일 수 있습니다(예: 감정, 생각 또는 각자의 감각) 또는 외부(예: 대중, 목표 또는 공). 초점 폭은 넓거나(예: 게임의 다양한 측면에 초점을 맞추는 경우) 좁을 수 있습니다. (예를 들어, 목표 안의 특정 위치를 볼 때 공).

서로 다른 관심의 초점을 결합함으로써 평가, 분석, 준비 및 수행의 네 가지 유형의 관심 제어가 나타납니다. 페널티킥 훈련을 개선하는 한 가지 방법은 플레이어가 이러한 모든 유형을 연습하여 가장 적합한.

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집중은 페널티에 어떤 영향을 미칩니까?

코치는 선수들이 둘의 특성을 평가할 수 있도록 골로 끝나는 페널티킥에 대한 비디오를 게시하여 평가(광범위하고 외부적인 초점)를 활용할 수 있습니다.

분석 훈련(광범위하고 내부적인 초점)을 위해 플레이어는 어떤 것이 그들에게 가장 도움이 되었고 어떤 것이 도움이 되지 않았는지 기록합니다. 이 초점을 사용하는 또 다른 방법은 그들이 대회에서 받은 페널티를 되돌아보고 그들이 잘한 두 가지 측면과 개선해야 할 한 가지 측면을 기록하는 것입니다.

준비(좁고 내부적인 초점), 경기 중 및 훈련 중에 할 수 있습니다.. 이를 위해 플레이어가 페널티를 받아야 한다는 것을 알게 되면 이러한 유형의 초점으로 전환하는 연습을 할 수 있습니다. 이러한 유형의 주의력 제어를 시작하는 가장 좋은 방법은 심호흡을 하는 것입니다. 네 번의 호흡은 대개 바로 그 순간에 집중하기에 충분합니다. 일단 집중하면 페널티를 받을 때 취할 조치를 스스로에게 알릴 수 있고, 더 쉬운 경우 페널티를 성공적으로 받는 자신을 시각화할 수 있습니다.

마지막으로 행동할 때입니다(좁고 외부적인 초점). 이를 위해 심판이 휘슬을 불 때 선수들은 서두르지 않고 시간을 들여 최소 10초 동안 정신 집중을 유지하고 보내고 싶은 장소에 집중 공. 공을 던지고자 하는 방향이 명확해지면 그들은 주저하지 않고 단단히 당겨야합니다..

실수와 산만함

플레이어는 다른 이유 중에서도 산만함으로 인해 종종 집중력을 잃습니다. 그 순간의 활동에 적합하지 않은 주의 조절 유형을 사용하는 경우 플레이어는 당시에는 중요하지 않은 세부 사항에 의해 종종 주의가 산만해집니다.. 그렇기 때문에 다양한 종류의 조명을 연습하고 집중력을 유지하는 데 익숙해지는 연습을 하는 것이 중요합니다.

벌칙에 대한 집중을 훈련하는 또 다른 방법은 주의를 산만하게 하는 원인을 숙고하는 것입니다. 그들은 자신을 분산시키는 것이 내부적인 원인인지(예: 하나에 대한 자신감 부족) 인식해야 합니다. 자신, 부정적인 내부 독백) 또는 외부(예: 청중이 박수를 치고 소리치는 단계). 자신을 걱정하는 측면을 인식하는 것이 집중력을 유지하고 최적으로 수행.

산만함이 식별되면 다음 단계는 주의를 다시 집중시키는 것입니다. 이를 위해 플레이어는 도움이 되는 문구나 단어를 사용할 수 있습니다. 내부 독백은 매우 개인적인 것이기 때문에 플레이어 자신이 자신에게 맞는 단어나 문구를 반성하고 선택해야 합니다(예: '해보자', '할 수 있다').

시뮬레이션의 장점

마지막으로, 특히 엘리트 선수들이 사용하는 연습은 경기 측면의 시뮬레이션입니다. 내용은 경쟁과 유사한 교육 환경을 재현합니다. 플레이어가 중요한 경기에서 페널티킥을 얻어야 할 때 그 차이를 알아차리지 못합니다.

경기가 훈련과 다른 점과 선수들에게 부담을 가중시키는 측면 중 하나는 소리입니다. 예를 들어, 페널티킥의 시작을 알리는 심판의 호루라기나 대중의 함성. 훈련에서 선수들은 일반적으로 이러한 유형의 소리를 듣지 않습니다. 그렇기 때문에 챔피언십에 가장 가까운 훈련에 익숙해지면 벌칙을 받아야 할 때 더 잘 대비할 수 있습니다. 특히 대회가 다가옴에 따라 챔피언십의 분위기를 재현하는 또 다른 방법은 시합할 때 입는 옷과 같은 옷을 입고 훈련하는 것입니다.

Alicia Plaza, 심리학자