근육 수축의 4가지 유형(예제 포함)

근육은 어떻게 작동합니까? 우리 몸에는 몇 개의 근육이 있다고 말할 수 있습니까?

이 기사에서는 이러한 질문과 다른 질문에 답하는 것 외에도 설명된 내용을 볼 수 있습니다. 근육 수축이란 무엇이며 존재하는 다양한 유형의 근육 수축은 무엇입니까. 여기에서 간단한 운동이나 일상적인 행동을 통해 각각의 예를 찾을 수도 있습니다.

• 관련 기사: "인체의 12가지 시스템(및 작동 방식)"

근육과 운동 시 작용하는 방식

존재하는 다양한 유형의 근육 수축에 대해 이야기하기 전에 근육이 무엇이며 근육 수축이 무엇으로 구성되어 있는지 대략적으로 알 필요가 있습니다.

우리가 잘 알고 있듯이 사람과 동물은 골격을 덮는 몸 전체에 근육이 있습니다. 구체적으로 인간의 우리 몸에는 약 650개의 근육이 분포되어 있습니다.또는, 다양한 크기. 그들 모두는 수의근입니다. 즉, 우리는 마음대로 움직일 수 있습니다(이를 방해하는 병리학이나 질병이 있는 경우 제외).

근육은 다음으로 구성된 기관의 일종입니다. 수축하고 이완하는 섬유 직물, 우리가 만드는 움직임의 유형에 따라. 즉, 근육은 움직임을 허용합니다.

그 부분에서 근육 수축은 근육이 특정 긴장을 형성하고 단축되거나 늘어나는(늘어지는) 생리학적 과정입니다. 수축 유형에 따라 동일한 길이를 유지할 수도 있습니다.

답) 네, 근육 수축은 섬유가 자체적으로 긴장을 생성하는 근육에 대한 효과입니다.; 우리가 보았듯이 이 긴장은 예를 들어 근육이 늘어나거나 줄어들 때, 움직일 때, 같은 길이로 머무를 때 등 다양한 방식으로 발생합니다.

• 당신은 관심이있을 수 있습니다: "호흡 근육: 호흡의 유형, 특징 및 기능"

근육 수축의 유형

보디 빌딩 및 훈련 분야에서 다양한 유형의 근육 수축을 찾습니다. 우리가 수행하는 운동과 훈련하고 강화하려는 근육에 따라.

여기에서 우리는 존재하는 위대한 유형의 근육 수축에 대해 이야기할 것입니다: 등장성 수축 (그것은 차례로 동심과 편심으로 나뉩니다), 등척성 수축, auxotonic 및 등속성.

1. 등장성 수축

근육 수축의 유형 중 첫 번째 유형은 등장성 수축이며 헤테로메트릭이라고도 합니다. 우리가 대부분의 스포츠를 할 때 가장 빈번한 수축으로 구성.

"isotonic"이라는 용어는 "동일한 장력"을 의미합니다. 등장성 수축에서 근육 섬유는 수축하고 길이를 변경합니다. 이러한 수축 유형에서는 우리 근육의 섬유는 짧아지고 길어진다..

우리가 발전함에 따라 등장성 수축은 차례로 두 가지 유형의 근육 수축, 즉 동심 및 편심으로 나뉩니다.

1.1. 동심 수축

동심 수축에서, 근육은 특정 저항을 극복하기 위해 긴장을 일으키며 작용합니다..

따라서 근육 섬유가 단축되고 나중에 신체 일부가 가동됩니다. 이해를 돕기 위해 이러한 유형의 움직임은 근육을 "집중"하는 것과 같습니다.

동심 수축의 예는 다음과 같습니다. 포크를 가지고 입에 넣는 것처럼 간단한 행동, 이두근이 어떻게 팽창하는지 관찰합니다(이 경우 동심원 단축). 이번에는 스포츠 분야의 또 다른 예는 덤벨 컬과 같은 웨이트 운동을 하는 것입니다.

• 당신은 관심이있을 수 있습니다: "당신을 놀라게 할 인체에 대한 30가지 궁금증"

1.2. 편심 수축

두 번째 유형의 등장성 근육 수축인 편심 수축에서는 이전의 경우보다 반대가 발생합니다. 이 경우 저항에 직면하여 우리는 근육을 늘리면서 긴장을 가한다. 그것을 단순화하면 근육을 "스트레칭"하는 것과 같을 것입니다.

예를 들어, 벤치 프레스라고 하는 바 운동에서 바를 가슴까지 낮추는 것입니다(동심 단계에서는 바를 올립니다).

2. 아이소메트릭 수축

근육 수축의 두 번째 유형은 등척성 수축입니다. 정적 수축으로 구성.

"등각 투영"은 "동일한 측정 또는 길이의"를 의미합니다. 이러한 유형의 수축에서 근육은 정적입니다(즉, 다른 유형의 근육 수축에서와 같이 근육이 늘어나거나 줄어들지 않고 길이가 변하지 않음). 또한 그에게 긴장이 발생합니다.

등척성 수축의 명확한 예는 다음과 같습니다. 도구 상자를 잡고 이리저리 이동; 다시 말해, 우리는 고정된 상태로 유지되는(상자가 우리에게 떨어지는 것을 방지하기 위해) 팔에 특정 긴장을 생성합니다. 이 예에서 볼 수 있듯이 팔의 근육 섬유는 늘어나거나 줄어들지 않고 영구적인 위치에 있습니다.

이 경우 스포츠 운동(체육관)에서 등척성 수축의 또 다른 예는 잠시 동안 바(벤치 프레스)를 유지하는 것입니다.

3. 안정수축

근육 수축의 또 다른 유형은 auxotonic 수축입니다. 이 경우 위의 두 가지 유형의 근육 수축이 결합됩니다(등시성 및 등척성). 즉, 실용적인 목적을 위해: 근수축을 시작할 때 등장성 수축이 일어나고 나중에는 등척성 수축이 일어난다..

요긴장성 수축의 예는 발과 함께 탄성 밴드(신근)를 늘리는 것입니다(운동 유형). 이 경우 우리는 근육을 수축하고 몇 초 동안 같은 위치에 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

즉, 우리는 점차적으로 근육을 스트레칭하고 몇 초 동안 특정 위치에 유지합니다. 이러한 유형의 수축을 연습하기 위한 많은 유형의 운동이 있습니다(다른 경우와 마찬가지로).

4. 등속 수축

마지막으로 근육 수축 유형의 마지막은 등속성 수축입니다. 이 경우, 최대 근육 수축은 근육의 운동 범위 전체에 걸쳐 일정한 속도로 발생합니다..

이러한 유형의 수축은 조정이나 수영과 같이 움직임의 가속이 필요하지 않은 스포츠의 전형입니다. 보시다시피, 이러한 유형의 스포츠에서는 일정하고 일정한 속도를 유지하는 것이 필요합니다. 물 속으로 나아가기 위해.

혼동하지 않으려면 등속성 수축과 등장 수축(첫 번째 언급)의 차이점에 대해 명확히 해야 합니다. 등속 수축을 할 때 우리는 끊임없이 운동 속도를 조절하고 시간 내내 최대 장력을 발휘합니다. 반면에 등장성 수축에서 우리는 움직임의 속도를 제어하지 않으며 그 동안 항상 동일한 장력을 가하지 않습니다.

참고 문헌:

• 코레아, J.E. 그리고 어미트, D. (2009). 근력운동의 원리와 방법. 재활 및 인간 발달 텍스트 컬렉션. 사설 Universidad 델 로사리오.
• 모라, I.S. (2000). 근육 체계. 사비나모라.
• Vilanova, N.G., Martínez, A. 그리고 몽주, A.T. (2007). 근육 토닝. 이론과 실습. 편집 Paidotribo.