스포츠를 하기 가장 좋은 시간은?
신체 운동을 하는 것은 모든 면에서 우리의 건강에 많은 이점을 가져다주기 때문에 우리가 채택할 수 있는 가장 좋은 습관 중 하나입니다. 하지만 중요한 것은 하는 운동의 유형과 먹는 음식만이 아닙니다. 시간 요소도 고려해야 합니다. 이 질문에 직면하여 어떤 사람들은 이렇게 질문합니다.스포츠를 하기 가장 좋은 시간은?”.
훈련하기에 가장 좋은 시간을 알기 위해서는 다음과 같은 많은 변수를 고려해야 합니다. 하고 싶은 물리학(근력, 유산소 지구력, 파워 등), 생체 리듬, 근무 시간, 가족…
이 기사에서는 이러한 변수를 검토하고 각각의 장점과 단점을 제안합니다. 운동을 하는 시간에 따라. 이제 운동하기 가장 편리한 시간을 결정하는 것은 각자의 필요와 일상 습관에 달려 있습니다.
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목적에 따라 운동하기 가장 좋은 시간
어떤 사람들은 아침에 가장 먼저 스포츠를 하는 것을 선호하는 반면, 다른 사람들은 정오나 밤에 스포츠를 하는 것을 선호합니다. 이제 일부 연구에서는 추구하는 목표에 따라 특정 시간에 훈련하는 것이 좋습니다.
호기성 저항
연구에 따르면 유산소 지구력, 건강을 유지하는 능력 낮은 강도와 중간 강도로 가능한 한 오랫동안 노력하십시오. 그 날.
혐기성 저항
혐기성 저항성은 고강도 노력 따라서 짧은 시간 동안, 특히 오후 6시 이후에 작업하는 것이 더 나은 것 같습니다. 분명히 체온은 그 이후가 이상적입니다.
근육량
많은 남성들이 근육량을 늘리고 싶어하는데, 이는 집착하지 말고 해야 합니다. 활력증 보디빌딩에 집착하는 악순환에 빠졌을 때 나타나는 질환이다. 연구에 따르면, 근육량을 늘리려면 낮에 가장 먼저 하거나 밤에 마지막으로 하는 것이 가장 좋습니다..
지방 손실
일부 전문가는 다음을 권장합니다. 살 빼는 훈련을 하려면 오후에 하는 것이 좋다, 신진 대사가 느려질 때. 이런 식으로 우리는 신진 대사를 다시 가속화하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
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일정이나 생활 습관에 따라 1시간씩 훈련
때때로 우리가 가지고 있는 습관, 우리의 일, 우리의 책임이 훈련하기에 가장 좋은 시간을 표시합니다. 그런 의미에서 아침에 훈련을 하면 일찍 잠자리에 들어야 하는데도 하루 종일 우리가 원하는 활동을 하게 된다. 아침 운동은 하루 종일 우리 몸을 활성화시킵니다.그러나 그것은 또한 오후 중반에 에너지 수준을 상당히 떨어뜨릴 수 있습니다.
아침에 훈련을 할 예정이라면 워밍업을 잘 하고 점차 강도를 높여야 함을 알아야 한다. 일어났을 때 훈련을 하려고 한다면, 공복에하지 마십시오, 항상 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 아주 일찍 훈련할 예정이라면 최소한 바나나를 먹으십시오.
정오에 훈련하는 것이 좋은 대안이 될 수 있지만 프로그램을 잘 짜야 하며 모든 사람이 식사 전에 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 스트레스를 풀고 색다른 기분으로 저녁을 시작하기에 좋은 시간이다.
밤에 관해서는, 너무 늦게 운동하는 것은 권장하지 않습니다, 이후 아드레날린 운동과 심박수에 따라 증가하므로 적절한 시간에 잠들기가 어려울 수 있습니다.
그러나 이러한 일정은 대부분의 인구에게 적용되지만 야간에 일하는 사람들은 자신의 필요에 따라 교육 일정을 조정해야 합니다. 일반적으로 사람들에게는 가족에 대한 책임도 있습니다.
성능에 영향을 미치는 변수
우리의 몸과 마음도 하루 종일 변화를 겪을 수 있습니다. 어떤 사람들은 아침에 더 활동적이고 어떤 사람들은 오후에 더 활동적입니다. 24시간 주기 리듬이 결정적인 역할을 합니다. 이것은 습관이나 유전에 따라 사람마다 다를 수 있습니다. 그러나 다른 요인도 결정적일 수 있습니다. 예를 들어, 호르몬.
연구에 따르면, 테스토스테론 수치가 높을 때, 더욱이 이 호르몬과 코티솔 사이의 균형이 있을 때 신체 운동을 하는 것이 이상적입니다.
테스토스테론은 단백질 합성을 증가시킵니다, 근육량과 힘을 증가시키는 열쇠입니다. 근육 단백질을 분해하는 코르티솔의 경우 스트레스를 받을 때 나타나지만 운동 후에는 수치가 떨어집니다. 두 호르몬의 양은 아침에 더 많습니다.
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우리 마음에 대한 신체 운동의 이점은 무엇입니까
신체 운동은 여러 가지 이유로 매우 유익한 것으로 입증되었지만 신체 및 미적 개선과 더 자주 관련이 있습니다. 다만, 신체운동 그것은 또한 우리의 정신적 웰빙의 열쇠입니다, 우리의 정서적 건강, 주의력, 기억력은 행복과 즐거움을 낳습니다.
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