5단계로 훈련에서 동기를 회복하는 방법

당신은 오랫동안 훈련했고, 스스로 설정한 목표 중 일부를 달성했지만, 오늘 갑자기 의욕 상실의 영향을 알아차리기 시작합니다. 어디서부터 시작해야 할지조차 모릅니다.

WhatsApp에서 12개의 메시지와 3개의 비디오를 모바일에서 봅니다. 읽고, 시각화하고, 응답합니다. 당신은 페이스북에 들어가고, 트위터, 인스타그램, 메일이 그 뒤를 잇습니다. 당신은 거의 구글+를 열고 싶어합니다. 모바일 꺼놓고 계속 헤매고...

당신은 결국 포기하고 Elliptical에갑니다. 헤드폰을 연결하고 "훈련"합니다. 당신은 당신의 목적과의 연결을 잃었고, 이대로 계속한다면 당신은 포기할 것이 거의 남지 않았습니다.

이 상황이 당신에게 친숙하게 들립니까? 내가하지 희망. 그러나 그것이 귀하의 경우를 설명한다고 생각한다면 이미 무언가가 빠져 있다는 결론에 도달했을 것입니다. 그만큼스포츠를 할 때 훈련에 필요한 동기.

• 관련 기사: "스스로에게 동기를 부여하는 10가지 열쇠"

훈련을 하게 된 동기는 무엇입니까?

무엇을 위해 훈련했는지 기억하는 것보다 동기를 부여하는 것은 없습니다.이 기사를 통해 좋아하는 스포츠를 연습하게 된 이유를 기억할 것이라고 확신합니다.

자, 작은 이론은 항상 우리를 찾는 데 유용합니다. 기본부터 시작하겠습니다.

동기 부여란 무엇입니까?

RAE에 따르면 동기는 "사람의 행동을 부분적으로 결정하는 내부 또는 외부 요인의 집합"입니다. 동기는 당신이 이기지 못하는 이유를 가지고 행동을 하는 것입니다.

이제 무엇이 우리에게 동기를 부여하는지 설명하려는 많은 이론이 있으며 주로 두 가지 흐름으로 나눌 수 있습니다.

• 내용 만족도 이론: Needs, Aspirations, 만족도 등의 측면에 대한 연구를 기반으로 합니다. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• 프로세스 이론: 그들은 그 사람이 동기를 부여받는 사고 과정에 연구를 집중합니다. (브룸, 아담스, 스키너).

마찬가지로 집중하려는 위치에 따라 다양한 유형의 동기를 얻습니다. 개인적으로 내적 동기와 외적 동기의 구분은 나에게 매우 명확합니다. 모든 유형의 동기를 알고 싶다면 다음을 읽으십시오.

"동기부여의 유형: 8가지 동기부여 소스", 여기에서 매우 간단한 요약을 찾을 수 있습니다.

외적 동기

얻을 수 있다는 희망에서 나온다. 행위 자체의 이익 외적 이익. 그 사람을 행동하게 하는 이유는 행동 자체에 이질적이며, 금전, 승진, 약속 등으로 구체화됩니다. 예: 나는 내 의사가 내 콜레스테롤 수치를 낮추지 않으면 아주 많이 복용해야 한다고 말했기 때문에 체육관에 등록했습니다. 강한.

내적 동기 

그것은 우리 존재의 깊은 곳에서 발생하며 우리의 가치와 삶의 목적에 연결. 외부 인센티브 없이도 행동을 유도합니다. 예: 나는 손주들과 놀 수 있도록 민첩하고 자율성을 느끼기 위해 운동합니다.

우리에게 동기를 부여하는 것을 고려하기 위해 ...

• 모든 사람이 동일한 동기 부여를 받는 것은 아닙니다.
• 동기는 시간이 지남에 따라 개인의 다양한 환경에 따라 다릅니다.
• 유용하고 유능하다는 느낌은 가장 큰 동기 중 하나입니다.
• 잘한 일에 대한 만족은 그 자체로 큰 동기가 됩니다.
• 우리가 원하는 것이 다른 사람에게 동기를 부여하는 것이라면, 우리는 그들의 필요를 알고 그들을 위한 중요한 목표에 맞춰야 합니다.

정신적 고갈에 이르렀을 때 전에 우리가하고 싶었지만 지금은 시작하고 싶지 않은 활동과 스포츠... 하려면!!! 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하고 무엇이 바뀌었는지 스스로에게 물어보십시오. 아니면 더 좋은 점은, 지금은 더 이상 운동에 매력을 느끼지 못하게 된 제 자신의 변화가 무엇입니까?

가장 오래 동기를 부여하는 것은 무엇입니까?

자신에게 동기를 부여하는 것이 무엇인지 또는 동기를 상실한 이유를 자문하기 전에 다음을 수행해야 합니다. 이 질문에 대한 답을 찾으십시오:

• 어렸을 때 어떤 활동을 즐깁니까?
• 선택할 수 있다면 스스로 개선하고 싶은 점은 무엇입니까?
• 누구와 훈련하고 싶습니까?
• 존재하는 모든 스포츠 중 하나를 선택해야 한다면 어떤 스포츠를 선택하시겠습니까?
• 어떤 운동선수가 영감을 주나요? 그리고 그것은 당신에게 영감을 주기 위해 무엇을 합니까?

아시다시피 운동의 이점은 여러 가지이며 그 중 강조하고 싶은 것은 자존감 향상, 스트레스 수준의 감소와 더 민첩하고 자율적인 느낌을 줄 수 있는 가능성, 자아 이미지 개선 및 자기 개념.

따라서 질문에 답한 후 동기 부여 활동과 유사한 것을 발견했다면 한 가지 질문에 더 답하면 됩니다... 선택한 활동을 수행합니까 당신이 되고 싶은 사람에게 더 가까이 다가가게 해주나요?

자신에게 중요한 모든 것과 일할 가치가 있다고 생각하는 모든 것을 인식하고 밝히는 데 시간을 투자해야 합니다. 그것은 훌륭한 동기 부여입니다!

우리 행동의 주인을 느껴라

내가 전에 언급했듯이, 당신을 시작한 원래의 방아쇠에 대해 생각하기 위해 멈추는 것보다 더 동기를 부여하는 것은 없습니다. 그 깊은 동기를 찾는 것 외에도 조금 더 지정하고 싶다면 당신은 자신을 위해 도전적인 목표를 달성하기 위해 감히, 제 경력 전반에 걸쳐 함께 일한 사람들의 예와 함께 다음 단계를 수행하는 것이 좋습니다.

1. 동기 부여를 찾지 마십시오. 믿어

어떤 목표를 찾아 당신이 기억할 때마다 그것은 당신의 눈을 빛나게 합니다. 예: 손주들을 다시 팔에 안을 수 있습니다.

2. 내가 어떤 신체적 및/또는 감정적 상황에 있는지 파악

예: 체지방-근육 비율을 정확히 알기 위해 평가(바이오임피던스)를 수행하여 얼마나 많은 지방을 감량하고 싶은지 알 수 있습니다.

3. 자신의 강점이 무엇인지 알고 

이 당신의 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 예: 이틀만 훈련할 수 있지만 무엇인가 시작하면 포기하지 않는다(집착), 나는 확신한다. 6개월 동안 식단 조절과 더불어 (의식) 2시간 동안 숙면을 위해 훈련할 것입니다. 7kg. (책임).

4. 행동 계획

예: 오늘부터 목표(2개월 만에 5kg 감량)를 달성할 날짜까지의 타임라인을 종이에 적습니다. 길을 따라 두세 개의 이정표를 세우십시오. 작은 결과를 얻고 있다고 느끼도록 (마일스톤 1: 내 식료품 저장실 냉장고를 확인하십시오. 이정표 2: 음식에 관한 한 달에 3개의 기사를 읽으십시오. 이정표 3: 첫 번째 킬로그램을 잃습니다). 마지막 조치: 각 이정표를 다음 단계로 쉽게 이동할 수 있을 만큼 작은 단계로 나눌 때까지 각 타임라인을 나눕니다. 이것이 위대한 목표가 달성되는 방법입니다.

5. 평가 및 재조정

예: 당신의 진화가 어떻게 진행되고 있는지 확인하십시오 또는 신뢰할 수 있는 사람에게 첨부 없이 얻은 결과를 검토하고 필요한 경우 경로를 재조정하는 데 도움을 요청하십시오.

훈련에 대한 환상 회복

요컨대, 민첩하고, 자율적이며, 활력이 넘치고, 강하다는 느낌이... 당신을 더 쉽게 만들고 당신의 목적에 더 가깝게 만든다면 걱정하지 마십시오. 동기 부여가 나타날 것입니다. 달성하고자 하는 바를 명확히 하라. 가는 길을 정확히 알아두세요. 그리고 그것을 달성하면 더 나아질 수 있는지 확인하십시오.

도움이 되셨길 바라며, 무엇보다 다음 훈련 때 모바일에서 가장 좋아하는 곡을 고르실 수 있기를 바랍니다.