운동이 심리적 웰빙을 향상시키는 이유
최근 공중 보건 분야에서 좌식 생활 방식은 다양한 만성 질환의 출현과 심리적 불편함의 증가에 중요한 요인으로 제시되고 있다. 따라서 일부 국가에서는 신체 활동을 기반으로 한 생활 방식을 강화하는 정책을 추진하고 있습니다. 그건, 매일 운동하는 것은 건강한 삶을 유지하기 위해 가장 권장되는 활동 중 하나입니다. 신체적 건강뿐만 아니라 심리적 웰빙 증진에도 큰 이점이 있습니다. 어느? 이 기사에서는 일부를 찾을 수 있습니다.
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신체 운동이 심리적 웰빙을 향상시키는 방법
이것은 운동이 우리의 정신적 웰빙을 향상시키는 다양한 방법입니다.
1. 성공의 감각을 경험하십시오
운동은 일반적으로 쉬운 일이 아닙니다. 여기에는 우리가 익숙하지 않은 일련의 행동이 포함됩니다. 예를 들어, 루틴을 지키거나, 일찍 일어나거나, 식단을 개선하십시오. 또한, 그것은 작업을 훨씬 더 불편하게 만드는 일련의 신체 반응, 즉 우리의 리듬을 유발합니다. 심장 박동이 빨라지고 호흡이 어려워지며 땀이 나고 근육이 계약.
이러한 경험에도 불구하고 운동 루틴을 끝내는 것은 성공을 느끼게 하는 자기 인식 요인 그리고 그것은 분비에 영향을 미친다. 도파민, 보상 획득과 관련된 신경 전달 물질 중 하나. 목표 달성은 좌절에 대한 내성을 높이고 자아 개념을 향상시킵니다. 목표에 도달한 후 성공하고 우리 자신에 대한 가치 판단을 향상시킵니다. 그들 자신.
2. 자기 이미지 향상
자아상은 우리가 인간에게 부여하는 일련의 특성이며, 우리가 우리 자신에 대해 인식하는 것에 대한 포괄적인 평가입니다. 지속적으로 운동을 하는 것의 결과 중 하나는 일반적으로 긍정적인 신체적 변화를 알아차리기 시작하고 또한 주변 사람들이 인정하는 것입니다. 그 결과, 우리 자신에 대한 정신적 표상, 아름다움과 신체적 웰빙의 문화적 기준과 관련하여 수정됩니다. 긍정적으로: 우리는 더 강하고, 더 근육질이며, 더 건강해 보입니다. 이는 일반적으로 가치를 향상시킵니다. 우리는 자신을 속성. 또한 우리가 자신을 인식하는 방식에 더 만족감을 느끼므로 다른 사람들과 더 안전하게 상호 작용할 수 있습니다.
3. 기분을 개선하고 스트레스 수준을 줄입니다.
운동 루틴을 수행하면 기쁨과 행복감을 경험할 수 있으므로 활동을 계속하거나 반복하려고 합니다. 이것은 쾌감을 유발하는 진통 효과가 있는 신경 전달 물질인 엔돌핀의 방출과 관련이 있습니다. 이는 스트레스와 불안 수준의 감소와도 관련이 있습니다..
운동을 하면 신경근 긴장이 감소하고 스트레스와 관련된 일부 호르몬이 감소하고 심박수가 정상화되어 불안을 완화합니다. 이 모든 것이 우리가 좋은 기분을 유지하고 긴장을 푸는 데 도움이 되며, 이는 또한 대인 관계 및 심지어는 수면 주기 안정화.
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4. 습관 바꾸기
습관은 우리가 너무 반복적으로 수행하여 우리 삶의 방식의 특징이 되는 행동입니다. 우리가 끊임없이 운동을 시작하면 낮에 식사를 하거나 몸을 유지하는 것과 같은 건강한 생활 방식과 관련된 다른 측면에 불가피하게 신경을 쓰게 됩니다. 즉, 운동과 관련된 성공의 느낌, 우리가 먹는 것에 더 많은 관심을 기울이게 만든다., 일어나거나 자는 시간, 운동 빈도, 심지어 지속적인 담배 소비 또는 알코올.
5. 인지 기능 최적화
신경 심리학 분야의 과학적 연구는 운동과 인지 과정의 상당한 개선을 연결했습니다. 무엇보다도 노화에 대한 영향이 문서화되어 있지만 독점적인 것은 아닙니다. 기록된 이점 중 하나는 계획, 작업 일정 잡기, 단기 기억 및 멀티태스킹과 같은 실행 제어 기술의 개발입니다. 다른 요인들 중에서 이것은 상당한 개선과 연결되었습니다. 신경 가소성 (환경의 변화와 요구에 대한 뉴런의 해부학적 적응). 또한 문제 해결, 운동 자극 및 선택적 주의력이 향상됩니다.
권장 사항과 과학적 증거를 고려할 때 모든 사람이 주도적으로 운동을 하는 데 시간과 공간을 할애하는 것이 중요합니다. 천하게 하루에 20~30분 정도 하는 것이 좋습니다, 유산소 운동과 근육 운동을 결합합니다. 익숙하지 않다면 하루에 5분씩 늘리고 일주일에 2~3회 루틴을 수행할 수 있습니다.
또한 집에서 달리기나 일상적인 일과 같이 재정이나 여행에 더 많은 노력이 필요하지 않은 활동을 수행할 수 있습니다. 새로운 기술로 전환하고 집을 떠나지 않고도 운동할 수 있는 다양한 옵션을 온라인에서 찾을 수도 있습니다.