습관으로 업무 스트레스를 관리하는 방법은?
분명히 당신은 직장에서 압도당하거나 해야 할 일의 양에 압도된 적이 있을 것입니다. 또는 전문가로서의 미래에 대해 불안하거나 단기적인 압력에만 집중하여 업무 목표에 대한 관점을 상실합니다.
이러한 직장에서의 괴로움과 불편함을 업무 스트레스라고 하며, 현재 전 세계 근로자들이 직면한 주요 정신 건강 문제 중 하나입니다. 세계.
여러 가지를 배우고 싶다면 업무 스트레스를 관리하는 주요 열쇠 전문 분야에서 경력을 쌓는 동안 계속 읽으십시오.
- 관련 기사: "스트레스의 종류와 원인"
습관을 통해 업무 스트레스를 관리하는 요령
업무 스트레스는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있으며 다음 중 일부는 다음과 같습니다. 낮은 급여; 자율성 부족; 노동 불안 또는 지나치게 긴 노동 시간.
모든 사람이 동일한 증상을 경험하는 것은 아니기 때문에 업무 스트레스를 겪는 사람들은 다양한 방식으로 영향을 받을 수 있습니다. 마찬가지로 21세기의 질병 중 하나로 여겨지는 질병을 극복하기 위해 실행할 수 있는 다양한 전략도 있습니다.
당신이나 당신이 아는 누군가가 어떤 특정한 이유로 업무 스트레스를 받고 있다면, 오늘의 기사에서 당신은 근로자의 신체적 및 건강 모두에 영향을 미치는 이 장애를 극복하는 데 유용한 팁 정신적인. 물론 모든 경우에 이러한 지침을 다음과 결합하는 것이 좋습니다. 심리 치료 출석.
1. 조직하다
정리하는 것은 작업장에서 최적의 성과를 달성하기 위한 첫 번째 단계입니다. 우리의 건강을 위협할 수 있는 모든 종류의 업무 스트레스 사례의 발전을 피하십시오. 심리적. 이는 수행할 작업과 우리의 작업 공간은 어떻게 되어야 합니까.
일정 조직을 유지하는 것 외에도 작업 시작과 종료를 동시에 하는 것 외에도 항상 해야 할 일을 모두 알고 하루를 시작하는 것이 중요합니다.
이것은 출근 직전에 우리가 직면해야 할 모든 작업과 같은 날 달성해야 할 모든 목표를 미리 지적함으로써 달성할 수 있습니다.
- 다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "시간 관리: 하루 중 시간을 최대한 활용하기 위한 13가지 팁"
2. 합리적인 목표 설정
또한 우리는 스스로 설정한 목표가 객관적이고 합리적이며 달성 가능한지 확인해야 합니다. 정해진 시간에 받지 못하더라도 좌절하지 않도록.
이를 달성하기 위해서는 우리의 가능성과 주어진 시간에 우리가 가진 역량이 무엇인지 분석해야 합니다. 우리에게 동기를 부여하고 달성할 수 있는 목표를 설정하고, 우리가 할 수 있는 것보다 더 많은 작업을 결코 받아들이지 않습니다. 에워 싸다. 낙관적, 비관적 가설을 세워야 합니다. 이 두 극단에서 앞으로 몇 달 안에 우리가 확실히 달성할 수 있는 것에 대한 아이디어를 얻습니다.
이와 관련하여 양 당사자가 수용할 수 있는 대부분의 작업이 무엇인지 결정하기 위해 상급자와 대화하는 것이 항상 권장됩니다.
3. 휴식을 취하다
업무 스트레스는 만성화되어 향후 심각한 정신 건강 문제가 될 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 휴식을 취하고 이 문제를 완전히 치유하는 것이 중요합니다.
이 휴식은 상급자 또는 고객과 합의한 대로 하루 또는 며칠이 될 수 있습니다. 중요한 것은 스트레스의 원인에서 잠시 분리하고 긴박감을 뒤로하는 것입니다. ~을 위한 사물을 원근법으로 보기.
4. 쉬는 시간에 긴장을 푸는 법을 배우십시오
긴장을 풀기 위해 할 수 있는 다양한 활동이 있습니다. 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다. 평온한 상태를 달성하기 위해 심리학과 의학에서 사용되는 이완 기술 균형.
여유 시간이나 쉬는 시간에 할 수 있는 편안한 활동으로는 산책, 간식 먹기, 우리를 위로해 주는 사람과 이야기하기 등이 있습니다.
그 외에도 매일 사용할 수 있는 주요 이완 기술은 다음과 같습니다. 의식 호흡, 명상, 마음 챙김, 요가 또는 점진적 근육 이완.
- 관련 기사: "스트레스와 싸우기 위한 7가지 쉬운 이완 기법"
5. 한계를 정하다
근무 조건이 과도하거나 위험하거나 불편한 경우 우리는 다음을 확립해야 합니다. 우리가 할 수 있는 문제나 불일치를 제한하고 상사나 관리자에게 알립니다. 가지다.
그 외에도 소셜 네트워크 사용에 대한 제한을 설정하고 다음을 명확히 하는 것도 중요합니다. 우리는 하루 24시간 근무할 수 없습니다, 휴식 시간 동안 모바일 또는 전자 장치를 떠날 수 있습니다.
6. 스트레스의 원인 파악
스트레스의 원인이나 괴로움, 두려움 또는 업무 스트레스를 유발하는 원인을 식별하는 것은 문제를 극복하기 시작하는 데 필수적입니다.
스트레스를 유발하는 원인이 파악되면 개인적으로 일하거나 심리학 전문가의 도움으로 스트레스 증상을 점점 더 줄일 수 있습니다.
7. 대리자
작업을 위임하는 방법을 배우는 것이 필수적입니다. 작업 과부하의 가능한 경우를 피하기 위해 결과적으로 업무 스트레스의 경우.
위임이란 우리에게 맡겨진 보조 작업 중 일부를 다른 사람에게 양도할 수 있음을 의미합니다. 더 중요한 작업에 집중할 수 있도록 동료 또는 중간 위치 또는 본부.
- 다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "직장에서 압력을 관리하는 방법: 10가지 간단한 요령"
8. 커뮤니케이션이 핵심이다
표시된 대로 상사와 만나 우리에게 영향을 미칠 수 있는 스트레스의 원인에 대해 논의할 수 있습니다. 생산성을 방해하는 것은 더 편안하고 문제를 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 나중에.
각 상사의 관심은 직원들이 회사에서 가능한 한 편안하다는 것이므로 흥미 롭습니다. 필요할 때마다 우리가 가질 수 있는 문제를 공유하십시오. 우리의 직장에서 우리 상사와 함께 공동 솔루션을 모색합니다.
9. 건강한 루틴 수행
근무일 전후 주에 할 수 있는 몇 가지 건강한 활동은 다음과 같습니다. 운동하기, 친구들과 외출하기, 걷기, 자연과 접촉하기 또는 독서 및 다른 활동하기 우선의.
중요한 것은 우리를 채우고 행복하게 하고 부수적으로 우리를 진정시키고 스트레스를 덜 느끼게 하는 일을 하는 것입니다.
10. 명확한 직무 설명 작성
조직에서 우리의 속성, 기능 또는 역할에 대해 의심이 가는 경우n 또는 회사, 우리는 우리의 직책에 대한 자세한 설명을 작성할 수 있습니다.
이를 통해 우리의 기능이 무엇인지 명확히 하고 하루 중 매 시간마다 무엇을 해야 하는지 알 수 있습니다.
