자존감 부족: 정의 및 개선 방법

자존감 부족이 심리적 장애가 되지는 않지만, 사실은 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 능력이 더 큰 정서적 성격의 문제 사람들.

이것은 부분적으로 많은 사람들이 자신을 소중히 여기지 않는 것이 자연스럽고 성격의 일부라고 믿기 때문에 이 상황을 바꾸기 위해 어떤 조치도 취하지 않기 때문입니다. 어떤 것도 진실에서 멀어질 수 없습니다. 자존감 수준을 향상시키기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 어디 보자.

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자존감이 부족한 이유는 무엇입니까?

요약하자면 자존감은 우리 자신을 어떻게 평가해야 하는지에 대해 마음속에 내면화한 일련의 믿음과 생각. 따라서 그것은 단순히 자아에 대한 일련의 이론적 지식이 아니라 우리가 누구인지에 대해 기분이 좋은지 나쁜지와 관련된 감정적 책임을 통합합니다. 즉, 자존감은 우리를 묘사하는 데 국한되지 않고 우리가 어떻게 행동하는 경향이 있는지도 알려줍니다. 좋은 쪽으로든 나쁜 쪽으로든, 바람직한 쪽으로든 우리가 거부하는 쪽으로든 구성 요소가 있습니다. 도의적인).

물론 정상적인 것은 우리가 관심을 집중하는 삶의 영역에 따라 적어도 약간 다른 방식으로 자신을 평가한다는 것입니다. 예를 들어, 학문과 대학의 세계에서는 만족하지만 연애 분야에서는 자신을 좋아하지 않거나, 그 반대도 마찬가지입니다. 어쨌든 우리 일상의 각 측면은 우리가 다른 사람에게서 자신을 평가하는 방식에 어느 정도 영향을 미칩니다.

자존감 부족은 나타날 때 발생합니다. 우리의 잠재력과 자신을 소중히 여기는 경향 사이의 불균형, 후자는 너무 낮음. 사실, 그것은 가장 빈번한 심리적 변화(장애가 아님) 중 하나이지만 정확하게는 그것의 특성상, 우리가 그것을 극복할 수 있다면 그것은 매우 만족스러운 경험을 낳습니다. 자아 발견.

자존감 문제를 나타내는 신호

낮은 자존감은 일반적으로 자기 인식이나 자기 평가의 부정적인 패턴을 감지할 수 있는 일련의 명백한 징후로 나타납니다.

다른 사람이나 우리 자신에게서 이러한 징후를 식별하는 것이 자존감 문제를 해결하는 첫 번째 단계입니다. 그들이 무엇인지 보자.

1. 불안전

자존감 문제가 있는 사람들이 나타내는 자신감 부족 그것은 직장과 개인 및 사회 모두에서 매일 분명합니다..

이것은 그들이 수행하는 거의 모든 활동에서 무능함을 느끼기 때문이며, 이는 또한 감정을 유발합니다. 우유부단함, 중요한 일이 실패할 것이라는 끊임없는 믿음, 다른 사람에 비해 열등감, 등

2. 항상 자신을 다른 사람과 비교하는 경향

자신의 결점에 대한 건강하지 못한 집착은 또한 자신을 지속적으로 비교하게 만듭니다. 다른 사람들과 더 많은 콤플렉스와 열등감을 생성합니다.

반대로 건강한 수준의 자존감을 가진 사람들은 자신에 대해 좋게 느끼기 때문에 주변 사람들과 자신을 비교할 필요가 없습니다.

3. 칭찬은 당신을 불편하게 만든다

칭찬에 대한 불편함은 종종 낮은 자존감의 경우를 나타낼 수 있는 또 다른 신호입니다. 이 현상은 사기꾼 증후군으로 알려진 것과 관련이 있습니다.: 자존감이 낮은 사람들은 자신이 이런 종류의 존경을 받을 자격이 없다고 생각하고 다른 사람들이 자신을 그런 대우를 받을 자격이 없는 사람으로 폭로할까봐 두려워합니다.

대신 자존감이 좋은 사람들은 건전한 방식으로 자신의 성취와 실패를 모두 인식할 수 있습니다.

4. 약간의 주장

자기 주장은 다른 사람의 이익과 감정을 존중하면서 자신의 권리를 옹호하고 주장하는 능력입니다.

이 능력을 제시하는 것과는 거리가 멀다. 자존감이 부족한 사람들은 자신의 이익에 반하는 제안, 요청 또는 명령을 받아들이는 경향이 있습니다. 그리고 그들은 그들의 사회경제적 상황이 그들에게 그러한 경향이 있는지 여부에 관계없이 이러한 조건을 거부할 능력이 거의 없습니다.

5. 자신의 장점을 최소화

자신의 장점을 운이나 자신이 통제할 수 없는 원인에 돌린다. 이것은 자존감이 부족한 사람들의 가장 흔한 특징 중 하나입니다.

칭찬의 경우와 마찬가지로 성취 자체는 종종 상대화되고 진정한 중요성을 박탈당합니다.

자존감 수준을 향상시키는 방법은 무엇입니까?

자존감 향상에 관한 가장 효과적인 해결책은 (지금까지) 심리학자를 찾아가는 것입니다.; 심리 개입 프로그램을 통해 이 분야의 전문가들은 사람들이 균형 잡힌 방식으로 자신의 가치를 평가하고 자신의 잠재력과 자신의 샘플에 민감합니다. 진전.

그러나 상담을 넘어서는 자존감 향상 전략이 있습니다. 누구나 하루에 적용하기로 결정할 수 있을 만큼 간단합니다. 하루. 이들은 그들 중 일부입니다.

1. 자신을 작게 여기는 생각 유형을 감지하십시오.

당신의 마음을 공격하고 나쁜 눈으로 자신을 바라보게 만드는 생각을 느끼는 것에 자신을 제한하는 대신, 그것들을 다음과 같은 방식으로 분석하십시오. 가능한 한 객관적으로, 당신이 당신의 화면에서 보는 생명체처럼 평범하고 자연스러운 현상인 것처럼 약.

잘하려면 각각에 개별적으로 주의를 기울이지 말고 공통적으로 가지고 있는 패턴과 측면을 감지하는 것이 가장 좋습니다.. 예를 들어, 상황을 유발하는 상황의 유형, 마음에 떠오르는 이미지(상상이든 적어도 부분적으로는 기억에 기반하든) 등입니다.

물론 이것에 집착하거나 하루 중 매 순간마다 계속해서 해서는 안 됩니다. 작은 메모장을 가지고 당신에게 일어나는 일에 대해 작은 메모를 작성하십시오. 자존감 부족이 일주일 내내 더 많은 영향을 미친다고 느낄 때가 있습니다.

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2. 프로젝트를 시작하다

목표를 제안하는 것은 당신이 무엇을 할 수 있는지 보여주고 싶은 욕구를 전달하는 좋은 방법이 될 것입니다.; 자신을 다른 방식으로 볼 객관적이고 실제적인 이유를 스스로에게 제시하지 않는다면 자존감은 거의 증가하지 않을 것입니다.

이를 달성하기 위해 수행하고 싶은 의미 있는 프로젝트를 며칠 동안 생각한 다음 분할할 수 있습니다. 단기 하위 목표의 사슬에서(몇 시간 만에 달성할 수 있는 이러한 목표가 당신을 끌어당기고 행동). 사실 첫 번째 목표는 첫 번째 프로젝트의 일반적인 아이디어를 선택하고 마감일 전에 완료하는 것일 수 있습니다(최대 2주 정도 소요).

물론 최소한의 도전과 그 어려움으로 인해 고려하기에 비현실적인 것 사이의 균형을 찾으려고 노력하십시오. 첫 번째는 당신에게 동기를 부여하지 않고 자존감에 거의 영향을 미치지 않을 것이며, 두 번째는 당신을 좌절시키고 자존감을 향상시키려는 시도를 더 쉽게 멈출 것입니다. 이 목표 사슬의 난이도 곡선은 오름차순이어야 하지만 항상 할 수 있다고 확신하는 것과 달성할 수 없다고 생각하는 것 사이에 있어야 합니다.

3. 당신의 업적에 감사하는 사람들과 더 많이 어울리세요

우리가 노출되는 사회적 맥락은 우리의 자존감이 형성되는 방식에 상당한 영향을 미칩니다.. 이전 역학 관계로 인해 자신을 과소평가한 사람들과만 교류한다면, 그들과 자주 교류할 때 자존감 부족 문제가 여전히 존재하기 쉽습니다.

4. 성과를 검토하는 데 일주일에 최소 한 번 세션을 사용하십시오.

이 습관을 채택 당신은 당신이 달성한 개선 사항에 대해 끊임없는 개념을 갖게 될 것이며 매일매일 적응할 것입니다. 곧.

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5. 몸 조심하세요

건강과 이미지를 관리하세요. 먼저 당신을 더 건강한 사람으로 이끄는 일정 활동을 포함시키세요. 당신이해야 할 것을 먹고, 충분한 시간을 자고, 규칙적으로 운동하십시오. 이렇게 하면 도전에 직면할 때 더 쉽게 할 수 있을 뿐만 아니라(몸매가 좋으면 피로와 스트레스에 덜 노출되기 때문에) 자신을 더 호의적인 방식으로 인식하게 됩니다.

6. 당신의 이상에 의문을 제기

당신을 기분 나쁘게 만드는 생각의 유형을 분석하기 시작한 이후로, 우리의 상상을 넘어 존재하지 않는 사람들의 이상과 자신을 비교하고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 또는 시청각 및 마케팅 세계에서 따라서 자신이 누구인지에 대해 기분이 나쁠 수 있습니다. 때때로 가장 큰 실수는 바로 우리 눈앞에 있었고, 정확히 그것이 우리에게 너무 친숙했기 때문에 우리는 그것들을 그렇게 인식하지 못했습니다.

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자존감 향상이나 감정 관리의 다른 측면을 고려하고 있다면 저에게 연락해 주십시오.

내 이름은 토마스 세인트 세실리아 그리고 저는 더 나은 변화를 만들어낼 수 있는 인지 행동 개입 모델을 전문으로 하는 심리학자입니다. 감정을 처리하는 방식과 현실을 해석하는 방식, 행동 패턴과 버릇. 저는 마드리드에서 직접 온라인 화상 통화 세션을 통해 개인과 전문가를 돕습니다.

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