생각에 대한 고민을 멈추는 5가지 방법
많은 경우 우리는 인류의 큰 악이 우리가 오랫동안 싸워야 할 큰 문제에 대한 인식 부족과 일반적인 무지 때문이라고 생각합니다. 그러나 그 반대의 경우도 있습니다. 동일한 아이디어를 지속적으로 과잉 분석하도록 유도, 우리의 눈을 멀게하고 빠져 나가기 어려운 일종의 정신적 함정을 만듭니다.
그게 무슨 일이야 생각에 대해 끊임없이 생각하기 시작할 때: 우리의 관심은 우리가 해결할 수 없는 상태에서 해결하려고 애쓰는 문제에 "연결"되어 있습니다. 그리고 우리가 해결책에 도달하지 못한다면 그것은 무엇보다도 오랫동안 같은 일을 하는 것은 반성하고 효과적으로 결정을 내리는 능력에 영향을 미칩니다.
그러나 스페인에서 구어체로 "rayarse"라고 알려진 이 현상은 멈출 수 있습니다. 우리가 그 악순환의 고리에서 벗어날 수 있게 해 주는 몇 가지 심리적 전략을 채택하는 것입니다. 생각.
우리를 사로잡는 생각이 나타나는 이유는 무엇입니까?
우리의 관심을 끄는 걱정의 종류 장기간에 걸쳐 발생하는 것은 놀라울 정도로 일반적이며 거의 모든 사람이 아이디어, 기억 또는 신념을 지속적으로 과도하게 분석하는 이러한 잔소리를 할 수 있습니다.
자, 이런 일이 일어날 때 항상 같은 생각을 멈추는 것이 왜 그렇게 어려운가요? 대답은 우리가 일반적으로 지배한다고 생각하는 것보다 더 적은 정신 과정을 통제한다는 사실과 관련이 있습니다.
특히 치료 관리는 종종 자동으로 이루어집니다., 그리고 우리가 의식적으로 우리 마음의 하나 또는 다른 요소에 주의 집중을 지시하는 경우는 표준이 아니라 예외입니다. 대부분의 경우, 주의는 무의식적인 과정입니다. 이것은 무언가를 과도하게 분석하는 것을 멈추기가 어려운 이유에도 적용됩니다.
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반추
거의 항상 우리가 무언가에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없을 때 일어나는 일은 반추라고 알려진 심리적 현상입니다. 요컨대, 반추는 생각의 악순환이다 그것에 의해 우리가 문제나 관심사에 더 집중할수록 그것에 대해 생각하는 것을 피하려고 할수록 그것은 우리의 의식을 더 많이 공격합니다.
반추에서 우리는 무의식적으로 걱정이나 불안을 일으키는 기억 그것은 우리를 사로잡는 생각으로 자동적으로 이끄는 참조의 수가 증가하는 방식으로 현재의 우리의 감각과 관련됩니다.
예를 들어, 우리가 끌리는 사람 앞에서 자신을 바보로 만들었다고 믿는다면, 그 기억을 불러일으키는 것을 멈출 수 없다는 불안감이 우리를 우리는 불안을 가진 사람처럼 행동하며 이러한 행동은 우리가 그 이전에 우리에게 일어난 일에 대해 불안하다는 것을 상기시켜줍니다. 사람.
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같은 생각을 멈추는 방법
우리가 원하는 것이 "분리"하는 능력을 향상시키는 능력을 훈련하는 것이라면 되풀이되는 생각에 따라 행동해야 한다는 점을 분명히 해야 합니다. 우리가 환경과 상호 작용하는 방식으로 그리고 다른 사람들과.
이것들은 우리를 걱정시키는 것에 대해 항상 생각하는 것을 멈추는 몇 가지 열쇠입니다.
1. 움직이다, 말 그대로
익숙해진 공간에서 벗어나십시오. 이렇게 하면 그 고민을 떠올리게 하는 요소의 수가 급감하게 되고 중립적인 요소로 다른 환경에 자신을 노출시킬 수 있고, 특정 메모리와 연결되지 않은.
실제로 초목이 많은 자연 공간을 산책하면 이 전략의 긍정적인 효과가 배가됩니다. 가정, 사무실 또는 지역의 사회적 상황에서 우리의 삶을 상기시키는 요소가 거의 없습니다. 도시화. 또한 자연이 전달하는 고요함과 공기의 청정함은 불안 수준을 낮추는 데 기여하여 우리를 고리에서 벗어나게 합니다.
2. 불필요한 집착을 반성하라
어떤 사람들은 어떤 것을 과도하게 분석하는 습관이 이러한 정신적 의식이 유용하고 유익하다는 믿음 때문에 악화됩니다. 그렇기 때문에 그만한 가치가 있습니다 반성의 시간을 가져라 순환 사고의 무익함에 대해, 그 유일한 결과는 불안이 증가하는 것입니다. 귀하에게 문제(반드시 정신 장애가 아님)가 있고 이 문제가 다음과 관련이 있음을 이해하는 것이 필요합니다. 과도한 걱정, 불안 및 주의력 조절, 항상 부정적인 측면에 초점을 맞추거나 문제.
3. 흥미진진한 취미에 집중하세요
당신의 관심을 완전히 사로잡는 엔터테인먼트를 찾으세요 그리고 그들에게 헌신하십시오. 스포츠, 정신 게임, 탐험과 관련된 취미... 이렇게 하면 오랜 시간 동안 강박적인 생각에서 벗어나 주의 집중을 유지하는 데 익숙해질 수 있습니다.
물론 하나의 취미에만 몰두하지 않는 것이 좋다. 취미가 또 다른 관심사가 될 수 있기 때문이다.
4. 마음챙김 연습
마음챙김은 다음과 같은 경우에 효과적인 것으로 나타났습니다. 불안 수준 감소, 그리고 그것이 우리의 마음을 "재설정"할 수 있게 해주기 때문에 동일한 문제를 과도하게 분석하는 것을 멈추는 것이 귀중한 자원인 이유입니다.
- 관련 기사: "마음 챙김이란 무엇입니까? 질문에 대한 7가지 답변"
5. 생산적인 사고 사슬 만들기
불안이 찾아올 때마다 생산적인 사고 순서를 만드십시오. 단기 목표 지향적. 이것은 당신이 프로젝트에 대해 생각하고, 그것을 다른 하위 목표로 나누고, 항상 그 목표를 달성하기 위해 당신의 생각을 지시하는 데 집중해야 한다는 것을 의미합니다. 어떤 아이디어가 떠오른다면 "이것이 내 사명을 완수하는 데 도움이 됩니까?"라는 질문에 대한 답이 떠오를 것입니다. "아니오"이면 버리고 다른 것을 찾으십시오.