지나친 생각을 멈추는 7가지 팁

지나친 생각은 피곤하다. 분석에 의한 마비는 우리 시대의 주요 문제 중 하나입니다. 너무 많이 생각하는 것은 우리가 좌절감을 느끼고 일상 생활에 활력이 거의 없는 주된 이유 중 하나입니다.

상황을 분석하고 장단점을 연구하는 것은 좋은 결정을 내릴 때 필요하고 건전한 일입니다. 그러나 많은 경우 우리는 특정한 결론이나 해결책에 도달하지 못한 채 필요 이상으로 고개를 돌립니다.

더군다나 때때로 우리는 멈추지 않고 한 주장에서 모순되는 다른 주장으로 건너뛰거나 한 감정에서 다른 감정으로 빠르게 이동합니다. 예를 들어, 우리는 새로운 직업 기회에 대해 흥분을 느끼다가 잘못될 수 있는 모든 것을 나열하기 시작하거나 가능한 불리한 시나리오를 예측하기 시작합니다. 그래서 대부분의 경우 과도하게 놀라면 다음과 같은 긍정적인 감정에서 부정적인 감정으로 바뀝니다. 비난 또는 두려움.

연구에 따르면 사물을 지나치게 분석하면 우리 몸에 여러 가지 부정적인 영향을 미칩니다. 코르티솔 수치(스트레스 호르몬)를 높이고, 창의성을 감소시키며, 판단력을 흐리게 하고 복용을 방해합니다. 결정. 그러나 천 번 생각하는 것을 멈추는 방법이 있습니다. 이 기사에서 우리는 볼 것입니다 심리학이 ​​뒷받침하는 지나친 생각을 멈추는 최고의 팁.

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지나친 생각의 패턴은 어떤가요?

지나치게 생각하는 것이 일반적입니다. 그러나 이것이 긍정적이라는 의미는 아닙니다. 지나친 사고는 주로 두 가지 방식으로 나타납니다. 반추(실질적인 해결책이 없는 반복적인 부정적인 생각) 및 투사 (종종 미래에 대한 재앙적인 예측을 함).

지나치게 생각하는 사람들은 자신의 생각을 불러일으키기 위해 말을 사용하지 않습니다. 그들은 또한 상황과 사건(대개 재앙)을 상상할 수 있습니다. 예를 들어, 그들은 자신의 차가 도로를 벗어나거나 직장을 잃는 것을 상상할 수 있습니다. 그러나 그들이 무엇을 하든 지나치게 생각하고 지나치게 생각하는 습관은 결국 그들이 생산적인 일을 하는 것을 방해합니다.

게다가,

지나친 생각은 정신 건강에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.. 최근 하버드 대학교에서 수행한 연구에 따르면 과도한 뇌 활동이 우리 몸의 필수 단백질 고갈의 원인이 됩니다. 이것은 과도한 생각이 우리의 기대 수명을 단축시킬 수 있음을 의미합니다.

지나친 생각의 중요한 심리적 결과도 수집됩니다. 예를 들어, "반추", 즉 반복적인 생각은 불안이나 우울증, 폭식, 더 심각한 경우 자해로 이어질 수 있습니다. 가장 심각한 형태의 과도한 사고(평소보다 더 강렬하게 나타날 때)는 종종 치료가 필요한 근본적인 상태의 증상입니다.

우리의 행동 패턴으로 인해, 우리 모두는 때때로 너무 많이 생각합니다; 사실 걱정은 인간 조건의 일부입니다. 그러나 우리는 너무 많이 생각하면서 태어난 것이 아닙니다. 이것은 우리가 발전한 결과입니다. 좋은 행동 패턴과 나쁜 행동 패턴은 시간이 지남에 따라 삶의 경험을 통해 학습됩니다. 그리고 우리가 그것들을 배울 수 있는 것처럼 사람들도 우리의 행동 습관을 바꿈으로써 이러한 해로운 패턴을 잊을 수 있습니다.

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너무 많이 생각하지 않기 위해 따라야 할 지침

지나친 생각을 멈추는 방법을 배우기 전에 문제가 어디에서 오는지 이해해야 합니다. 때때로 사물에 대해 너무 많이 생각하는 것은 안전이 부족한 결과이며, 이는 불안이나 우울증과 같은 특정 정신 건강 상태에서 기원할 수 있습니다. 이 경우 문제를 치료하기 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.

어떤 경우에는 복잡한 결정을 내릴 때나 특정 불안감에 직면했을 때만 과도한 생각이 나타납니다. 처음에는 복잡한 상황을 자세히 분석하는 것이 만족스러운 해결책이나 결론에 도달하는 좋은 방법입니다. 과잉 분석은 합리적 사고의 일부가 아닙니다., 특정 목표에 응답하지 않기 때문에 단순히 결정을 지연시키는 방법입니다.

지나치게 생각하는 이유가 무엇이든 과도한 뇌 활동으로 인한 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 다양한 기술이 있습니다. 우리가 스스로에게 물어봐야 할 첫 번째 질문 중 하나는 "왜 나는 사물에 대해 그렇게 많이 생각하는가?"입니다. 답을 찾기 위해 이러한 패턴을 변경할 수 있는 다양한 솔루션을 탐색합니다. 행동. 그러나 이것은 쉬운 일이 아니므로 이를 달성하기 위한 일련의 팁을 나열합니다.

1. 유해한 패턴 식별

지금까지 살펴본 것처럼 너무 많이 걱정하거나 문제에 너무 오래 머무르면 사고 과정이 파괴적일 수 있습니다. 이것은 종종 사람들이 스트레스를 받거나 갈등(외부 또는 내부)을 경험할 때 나타나는 부정적인 사고 패턴으로 인해 발생합니다. 가장 흔한 두 가지 해로운 패턴은 반추와 투사입니다.

반추는 비관적이거나 어두운 주제에 대해 결론에 도달하지 않고 지속적으로 생각하는 행위입니다. 이러한 유형의 행동은 사람들을 고립시키고 심지어 우울하게 만들 수 있습니다. 반추는 특히 완벽주의자들에게 흔하다누구나 경험할 수 있지만. 투영은 반추와 유사하지만 미래에 초점을 맞춥니다. 그것은 무언가 잘못될 것이라고 예상하는 것으로 구성됩니다. 이러한 부정적인 생각 패턴은 제한적인 신념 및 과거 경험과 깊은 관련이 있습니다.

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2. 우리 자신에게 들려주는 이야기를 바꾸세요

우리가 누구인지 스스로에게 들려주는 이야기는 우리의 삶에 중대한 영향을 미칩니다. 그러나 핵심 질문은 우리가 스스로에게 말하는 이러한 이야기가 우리를 방해하거나 앞으로 나아갈 수 있도록 허용하는지 여부입니다. 지나친 생각은 사람들로 하여금 우리 자신에 대한 일련의 진술을 발전시키게 합니다., "나는 항상 불안한 사람이었습니다." 또는 "나는 나머지보다 더 불안합니다." 이러한 제한적 신념은 우리가 스스로에게 질문하지 않으면 변경하기가 매우 어려울 수 있습니다. 예를 들어, "나는 왜 사물에 대해 그렇게 많이 생각하는가?" 또는 "나는 왜 사물에 대해 그렇게 많이 걱정하는가? 내가 잘못?"

우리를 덫에 가두는 우리 자신에 대한 이러한 생각을 극복하기 위해서는 먼저 그것들을 식별해야 합니다. 다음으로, 우리가 오래된 이야기 중 하나를 반복하고 있음을 감지할 때마다 "나는 내 감정을 제어할 수 있습니다."와 같은 긍정적인 것으로 바꾸려고 노력해야 합니다. 우리가 스스로에게 하는 이야기를 바꿈으로써 사고방식을 바꿀 수 있습니다.

3. 과거를 놓아

일반적으로 지나치게 생각하는 경향이 있는 사람들은 과거에 많은 에너지를 집중하고 과거에 과거에 있었던 일이나 과거에 해야 했던 일에 대해 생각합니다. 그러나 이러한 생각은 유용한 정보를 제공하지 않습니다(지나간 것은 지나간 것입니다). 우리가 과거에 대해 바꿀 수 있는 유일한 것은 과거를 해석하는 방식입니다.

과거를 뒤로하면 역사를 크게 바꿀 수 있습니다.. 이것은 나쁜 경험이 우리의 현재 감정을 통제하지 못하고 실수가 미래의 결정에 영향을 미치지 않는다는 것을 의미합니다. 또한 다른 사람을 용서하고 과거와 화해하면 억눌린 분노나 비통함도 내려놓을 수 있습니다.

4. 지금 이 순간에 집중하라

미래에 대한 반추와 과도한 걱정을 피하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 현재 순간에 사는 법을 배우는 것입니다. 그러나 우리 대부분은 그렇게 할 수 없습니다.

현재 순간을 인식하려면 지속적인 집중이 필요합니다.. 우리 주변의 세상은 어떻게 보이고 들리나요? 우리는 무엇에 감사합니까? 명상과 마음챙김 호흡과 같은 매일의 의식을 실천함으로써 우리는 점차 미래에 대해 걱정하는 대신 현재에 사는 법을 배울 수 있습니다. 수많은 연구에서 명상이 뇌에 미치는 영향과 스트레스 수준 감소를 보여주었습니다.

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5. 우리의 감정을 받아들여라

과도한 걱정은 일반적으로 어떤 유형의 두려움에 직면하여 발생합니다. 예를 들어 상황이 우리가 통제할 수 없거나 우리가 원하는 삶이 없다는 느낌입니다.

대부분의 사람들이 믿는 것과는 반대로, 현재를 산다는 것은 부정적인 감정을 묻어두는 것이 아니라 그것에 주의를 기울이는 것입니다.. 자, 우리는 감정의 원인을 식별하는 법을 배워야 하며 첫 번째 단계는 감정을 인식하는 것입니다. 최악의 감정이라도 받아들일 수 있을 때에만 적절하게 대처할 수 있습니다.

6. 솔루션에 집중

우리 자신보다 더 우리의 삶을 통제하는 사람은 없다는 사실을 기억해야 합니다. 해결책에 초점을 맞추는 것은 다음과 같이 구성됩니다. 스트레스와 불안, 일단 그렇게되면 아무 생각없이 고민하기보다는 해결하기 위해 노력하십시오. 중지.

우리의 삶을 통제함으로써만 우리는 영원히 지나친 생각을 멈출 수 있습니다.. 예를 들어, 우리의 부정적인 생각이 업무로 인한 스트레스와 관련이 있다면 고용주나 직업을 바꾸는 것을 고려해야 할 수도 있습니다.

7. 부정적인 감정에 휩쓸리지 마세요

지금까지 살펴본 것처럼 너무 많이 생각하면 막히거나 결정을 내리지 못하게 될 수 있습니다. 이것은 종종 다음으로 인해 발생합니다. 잘못된 결정을 내리는 것에 대한 두려움. 이런 일이 발생하면 이 느낌이 이성적인 것인지 아니면 정당하지 않은 두려움에서 오는 것인지 주목하는 것이 중요합니다. 이를 해결하기 위해 우리는 몸에 집중하고 심호흡을 하고 결정을 내리는 상상을 할 수 있습니다. 이렇게 하면 감정이 우리의 행동을 인도하고 앞으로 나아가는 가장 좋은 방법이 무엇인지 알 수 있습니다.

결론

너무 많이 생각하는 대신 현재에 사는 법을 배우면 행복과 특히 마음의 평화를 상당히 향상시킬 수 있습니다. 이를 달성하기 위해 우리는 인생이 우리가 행동할 수 없는 상태에서 일어나는 어떤 것이 아님을 기억해야 합니다. 이는 부정적인 감정도 긍정적인 결과로 이어질 수 있음을 의미합니다. 이러한 감정을 성장의 일부로 취급함으로써 우리는 감정을 최대한 활용할 수 있습니다.