테스토스테론을 증가시키는 15가지 음식

테스토스테론은 남성성과 관련된 호르몬입니다. 그리고 최적의 성기능은 주로 남성에서 우세하기 때문에 여성도 적습니다. 그것은 천연 스테로이드, 안드로겐 호르몬이며 고환과 난소에서 생성됩니다.

30세부터 테스토스테론 생산이 감소하기 시작하여 70세 전후에 결정적으로 중단됩니다. 그러나 60세 이후에도 테스토스테론 수치가 떨어지지 않는 사람들이 있습니다. 낮은 테스토스테론 생산 의 손실과 관련이 있습니다리비도, 발기부전, 낮은 기분 및 집중력과 기억력 문제.

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테스토스테론을 증가시키는 음식

일부 음식은 테스토스테론을 증가시키는 데 도움이 됩니다., 건강한 생활 방식과 함께 우리의 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 아래에서 테스토스테론을 증가시키는 유익한 식품 목록을 찾을 수 있습니다.

1. 꿀

꿀은 건강에 좋은 여러 가지 특성을 지닌 맛있는 음식입니다. 주요 특징 중 하나는 붕소를 함유하고 있다는 것입니다., 높은 수준의 테스토스테론 및 산화 질소와 관련된 미네랄.

이 마지막 구성 요소는 신경 전달 물질입니다. 혈관 확장 기능이 있습니다, 혈관을 이완시켜 혈관의 유동성을 높이고 산소와 혈액의 더 많은 유입을 허용하여 발기력을 향상시킵니다.

2. 수류탄

널리 소비되지는 않지만 또 다른 맛있는 음식은 석류입니다. 이 과일은 건강상의 이점을 위해 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 그것은 많은 양의 항산화 제, 비타민 및 미네랄을 가지고 있습니다..

최근 연구에 따르면 하루 석류 주스 한 잔은 테스토스테론 수치를 16~30% 증가시킬 수 있습니다. 이것은 에너지 수준, 긍정적인 기분 및 성욕 증가 모두에 영향을 미칩니다. 이제 그 특성 때문에 주스를 만드는 것보다 항상 전체 음식을 먹는 것이 좋습니다.

3. 배추

양배추는 매우 인기 있는 야채이며 다음 기사에서 볼 수 있듯이 몇 가지 건강에 좋은 특성을 가지고 있습니다.건강을 위한 양배추의 12가지 이점”.

연구에 따르면 양배추는 암을 예방하고 인돌-3-카비놀을 함유하고 있습니다. 여성호르몬인 에스트로겐 수치를 감소시킨다., 테스토스테론을 더 효과적으로 만듭니다.

4. 아스파라거스

아스파라거스는 영양가가 풍부하고 건강에 좋은 식품으로 간주될 뿐만 아니라 최음 식품. 테스토스테론 g의 올바른 생산에 기여엽산, 비타민 E 및 칼륨 덕분에. 또한 그들은 남성과 여성 모두에서 오르가슴에 도달하는 능력에 관여하는 히스타민의 방출을 선호합니다.

5. 마늘

마늘은 천연 비아그라 역할을 합니다.. 미국 알바니 약학대학(Albany College of Pharmacy)의 연구에 따르면 이 연구에서 마늘을 먹은 피험자들은 혈압과 산화질소(NO) 생산을 개선했습니다. 마늘과 비타민 C의 조합은 NO 수치를 3배로 높이는 것으로 보입니다. 또한 마늘에는 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 화합물인 알리신이 포함되어 있습니다. 코르티솔 신체의 테스토스테론 가용성을 향상시킵니다.

6. 호두

호두는 지방 함량이 높은 고칼로리 식품이기 때문에 살이 찌는 것으로 유명합니다. 그러나 그들은 매우 건강하며, 그들이 포함하는 지방은 건강한 종류입니다. 호두는 또한 테스토스테론의 증가를 돕는 비타민 E가 풍부합니다.

이 말린 과일에는 산화질소 수치를 증가시켜 혈압을 높이는 아미노산 L-아르기닌과 L-시트룰린이 포함되어 있습니다. 다시 말하지만, 성기능을 향상시키는 핵심 식품입니다.

7. 양파

테스토스테론을 증가시키는 데 도움이 되는 또 다른 음식은 양파입니다. 일부 연구에 따르면 자주 섭취하면 생산량을 최대 300%까지 늘릴 수 있습니다. 양파는 또한 다음과 같은 사실 덕분에 성기능을 향상시킵니다. 케라틴 함유, 신체의 산화 질소 생산을 증가시킵니다.

8. 올리브유

올리브 오일은 지중해식 식단의 핵심입니다. 일부 연구에서 확인했듯이 테스토스테론 증가 때문일 수도 있습니다. 참가자들이 지중해 요리법의 액체 금을 매일 소비하는 조사 3주 동안 참가자들이 테스토스테론 수치를 17%에서 17% 사이에서 어떻게 향상시켰는지 보여주었습니다. 19%.

9. 달걀

계란 아미노산과 단백질의 완전한 공급원입니다.. 과도한 섭취로 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있어 좋지 않은 평판을 받을 수 있지만 사실은 매우 건강한 식품입니다. 또한 계란은 단백질, 오메가 지방 및 비타민 D 덕분에 테스토스테론 생산을 증가시킵니다.

10. 코코넛 오일

매체 때문에 포화 지방을 악마화하지만 이러한 지방산을 적절하게 섭취하면 심장에 좋을 수 있습니다. 이것은 포화 지방이 많은 코코넛 오일이 그것은 심혈관 질환에 대한 정말 보호. 또한 혈액 내 콜레스테롤(HDL 증가, LDL 감소)과 지질의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 포화 지방은 또한 테스토스테론 증가에 유익합니다.

11. 커피

카페인은 신경계를 자극하고 cAMP 수준을 증가시킵니다., 다양한 생물학적 과정에서 두 번째 메신저로 기능하고 테스토스테론 생산 증가에 유리하게 개입하는 뉴클레오티드. 커피를 마시면 코티솔 수치가 높아질 수 있지만 cAMP 덕분에 스트레스를 받고 테스토스테론 수치가 감소하여 테스토스테론 생성이 증가합니다. 증가합니다.

12. 건포도

건포도는 항염증제이며 테스토스테론 증가 및 에스트로겐 수치 감소와 관련된 레스베라트롤을 포함한 많은 항산화제를 함유하고 있습니다. 또한 건포도 100g에는 3mg의 붕소가 포함되어 있는데, 이는 테스토스테론 증가에 도움이 되는 미네랄입니다.

13. 아보카도

아보카도는 영양가가 매우 높은 식품이지만 다른 과일과 많이 다른, 칼로리 함량의 77%가 지방에서 나오기 때문입니다. 아보카도 지방은 건강하며 테스토스테론 생산 증가와 관련이 있습니다.

아보카도는 또한 테스토스테론 생산에 가장 중요한 지용성 비타민 중 하나인 비타민 E를 많이 함유하고 있습니다.

14. 굴

굴 최음제 식품의 우수성으로 간주됩니다.. 그들은 테스토스테론과 정자 생산을 증가시키는 높은 아연 함량을 가지고 있습니다. 아연은 또한 다양한 건강상의 이점을 제공하며 우수한 면역 체계에 필요하며 아로마타제를 억제하는 것으로도 알려져 있습니다. 이 마지막 효소는 테스토스테론 생산을 개선하는 데 도움이 됩니다.

15. 버섯

버섯은 피자 토핑으로 이상적일 뿐만 아니라 매우 건강에 좋은 식품입니다. 그들은 다당류로 가득 차 있습니다., 그리고 많은 연구에서 밝혀진 바와 같이 항에스트로겐 효과를 발휘하는 것으로 밝혀졌습니다. 그들은 굴처럼 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시키는 아로마타제 효소를 자연적으로 차단하는 것 같습니다.