감성 지능을 개발하는 7가지 운동

감성 지능 그것은 일, 교육 및 스포츠 성과에서 핵심적인 것으로 나타났기 때문에 심리학 분야에서 최근 수십 년 동안 가장 인기를 얻은 구조 중 하나입니다. 그것은 사람들의 복지, 행복 및 개인적 발전에 필수적입니다.

근본적으로, 그것은 우리의 것을 식별하고 조절하는 것을 목표로 하는 일련의 정신 능력입니다. 감정과 감정, 뿐만 아니라 더 잘 공감하기 위해 다른 사람들에게서 그들을 인식합니다.

아직도 감성 지능이 무엇인지 모른다면 이에 대해 자세히 알고 싶으시면 다음 두 기사를 읽어 보시기 바랍니다.

• “감성 지능이란 무엇입니까? 감정의 중요성을 발견하다”
• “감성 지능의 10가지 이점”

감성 지능을 개발하기 위한 연습 및 활동

감성 지능이 무엇이며 그 이점이 무엇인지 이미 알고 있다면, 다음 단계는 그것을 실천하는 것입니다.. 다음은 감성 지능을 개발할 수 있는 활동 및 팁 목록입니다.

1. 감정일기를 쓰세요

매일 감성 지능 연습을 시작하려면 감성 일기를 쓰는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 이 활동은 고전적인 청소년 일기와 유사하기 때문에 간단합니다.

감정 일기를 작성하려면 하루에 10~20분만, 가급적이면 잠자리에 들기 전에 당신의 하루가 감정적 수준에서 어떻게 진행되었는지 검토. 예를 들어 스트레스를 받고 있고 슬프다고 느낀다면 적어 두십시오. 한 주 동안 어떻게 느꼈는지 검토하고 이전 주와 비교하십시오.

기분을 좋게 하기 위한 전략을 추가하는 것이 중요합니다. 즉, 과도한 부정적인 감정을 피하기 위해 할 수 있는 일. 감정 다이어리를 사용하면 사용하면서 감정적 자기 인식과 감정 조절 작업을 할 수 있습니다. 이 전략은 자신의 감정을 이해하고 자신을 내어주는 데 유용합니다. 피드백 당신이 어떻게 느끼는지에 대해.

2. 능동적 경청: 비언어적 언어 관찰

적극적인 경청은 우리 모두가 소유해야 하지만 거의 실천하지 않는 사회적 기술 중 하나입니다. 그리고 듣기와 듣기에는 큰 차이가 있습니다. 능동적 듣기는 단어에만 초점을 맞추지 않습니다.즉, 다음을 고려합니다. 비언어적 언어 그리고 감정의 소통.

일상 생활에서 이를 수행하려면 대화에서 몇 분 정도 시간을 내어 자발적으로 적극적으로 경청하는 것이 필요합니다. 간단하다고 생각할 수 있지만, 상대방의 의사소통에 주의를 기울이다, 우리의 생각과 믿음은 우리의 대인 커뮤니케이션을 오염시킵니다. 따라서 다음에 누군가 앞에 서면 잠시 시간을 내어 그들의 언어를 관찰하십시오. 몸짓, 몸짓, 외모, 표정, 상대방이 전하려는 감정 대담자.

• 관련 기사: “능동적 경청: 다른 사람과 소통하는 열쇠”

3. 삶의 바퀴

인생의 바퀴는 자신을 아는 가장 효과적인 기술 중 하나 우리가 행복하지 않은 삶의 영역을 수정하십시오. 이 연습을 수행하는 데 20분 이상 걸리지 않으며 작업이 매우 간단합니다. 그 효과는 개인 개발 전문가도 이 기술을 사용할 정도입니다.

이 기술은 우리에게 도움이 됩니다. 우리의 욕구와 필요가 무엇인지 알고, 종종 사회적 요구에 의해 숨겨져 있습니다. 그러므로 그것은 우리가 정말로 원하는 것과 우리에게 중요한 것을 종이에 적는 것, 삶 앞에서 우리 자신에게 힘을 실어주는 방법입니다. 그래서 우리는 머리 밖에서 우리가 가고 싶은 곳을 더 명확하게 볼 수 있습니다.

이 연습을 수행하려면 원이 있는 종이가 필요합니다. 우리 삶의 어떤 영역이 우리에게 중요하고 우리가 노력하고 싶은지. 예를 들어 직장, 친구, 파트너, 가족, 여가... 나중에 각 변수를 선호도를 나타내는 점수로 평가해야 합니다. 예를 들어, 일이 가장 중요한 일이라면 숫자 "1"을 넣겠습니다. 우선 순위가 명확해지면 삶을 개선하기 위한 다양한 행동을 적어야 합니다.

4. 위파사나 명상

다른 명상의 종류, 그리고 많은 사람들이 이 기술이 우리를 진정시키는 데만 도움이 된다고 생각하지만, 이러한 명상 관행 중 일부는 감성 지능을 향상시키는 데 정말 유용합니다. 가장 잘 알려진 것 중 하나는 위빠사나 명상입니다.. 사실 위빠사나는 팔리어에서 유래한 용어로 "관찰" 또는 "명확한 시야"를 의미합니다.

위파사나 명상 호흡에 대한 인식과 주의를 강조합니다., 코를 통해 들어오고 나가는 공기에 마음을 집중합니다. 마음이 반추하기 시작하면 생각과 감정에 이름을 붙이고 관찰하고 놓아주고 받아들여야 합니다.

5. 잠깐만

정서 조절은 또한 정서 지능과 대인 관계의 핵심 중 하나입니다. 그러나 우리의 삶에서 현재 순간을 분석하기 위해 잠시 멈추는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 당신이 직장에서 단체 교섭을 하고 있는데 일이 통제 불능 상태에 있다고 상상해 보십시오. 분위기가 긴장되고 어느 정도 긴장의 어조가 있기 때문에 합의에 이르지 못하고 있습니다. 잠시 멈추고 머리를 비우고 마음이 아닌 머리로 대응하고 협상하고 싶을 수도 있습니다.

1분 명상으로 긴장을 풀고 감정을 조절하는 법을 배울 수 있습니다. 일단 완성하면 언제 어디서나 사용할 수 있습니다. 앞의 예(단체 교섭)에서 일이 손에 잡히지 않으면 물이 정상 코스로 돌아가고 협상이 진행될 수 있도록 항상 5분간 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 침착하게 재개할 수 있습니다.. 그런 상황에서 이 연습을 연습하기 위해 그 휴식 시간을 활용할 수 있습니다.

5. 책을 읽다

감성 지능 기술은 시간이 지남에 따라 작업하고 향상시킬 수 있습니다. 그 혜택을 누리고 싶다면 시중에서 이 주제에 관한 많은 책 중 하나를 읽는 것이 좋습니다. 이러한 텍스트는 이론적 지식과 실용적인 지식을 모두 습득할 수 있는 좋은 방법입니다., 확실히 당신은 그 차이를 알 수 있습니다. 원하는 경우 자녀가 감성 지능을 개발하도록 도울 수도 있을 정도로 다양한 책이 있습니다.

다음 기사에서 확실히 유용할 편집 작업 목록을 찾을 수 있습니다.당신이 읽어야 할 감성 지능에 관한 10권의 책”.

6. 워크숍 등록

감성 지능에 관한 책을 읽는 것이 당신의 감성과 타인과의 관계 기술을 향상시키는 훌륭한 선택이라면, 더 나은 방법은 개인 성장 과정에 등록하는 것입니다. 사용 가능한 많은 주제에 대해. 진실은 이것이 경험적이고 경험적인 그룹 관행을 수행하는 좋은 방법이라는 것입니다.

또한 예를 들어 센터에서 가르치는 감성 지능 과정을 선택할 수도 있습니다. 전문화되어 온라인으로 그리고 어디서나 연결되어 양질의 교육을 받을 수 있습니다. 인터넷. 따라서 감성 지능과 관련된 정신 능력을 완성하는 데 관심이 있는 사람들은 접근성이 높고 양질의 교육 프로그램에 참여할 수 있습니다.

7. 코칭 세션 참석

이 마지막 두 가지 옵션 외에도 감성 지능을 개발하기 위한 코칭 세션에 참석할 수 있습니다. 코치는 개인 개발 전문가입니다. 그것은 당신이 자신을 더 잘 알고 감정적 기술을 개발하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 변화의 과정에서 당신을 동반하여 웰빙을 개선하고 제한적인 믿음을 극복할 수 있도록 합니다.

코치는 감성 지능을 향상시키고 목표와 목표를 달성하는 데 도움이 되는 도구를 제공할 것입니다. 코치가 심리학자로서 대학 교육을 받았다면 훨씬 좋습니다.

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