회복탄력성을 높이는 5가지 습관: 회복탄력성을 높이는 방법은?

탄력성은 삶의 어려운 사건에 건강한 방식으로 대처하고 극복하는 개인의 능력으로 정의됩니다.. 회복력이 높은 사람은 고통스러운 상황에서 건설적인 전략을 적용하거나 손실(재정, 사람, 별거 등), 질병 또는 가능한 위협(범죄 또는 부채, 예를 들어).

• 다음 내용을 읽어 보시기 바랍니다. "도덕과 탄력성, 때로는 서로 돕고 때로는 방해가 되는 방식"

탄력성이란 무엇입니까?

회복탄력성의 개념을 더 잘 이해하려면 회복력이 고통을 느끼지 않는 것이 아니라 고통을 피하는 방법이 아니라 오히려 그 반대라는 점을 고려해야 합니다. 더 높은 수준의 탄력성을 위한 첫 번째 중요한 단계는 우리가 결코 고통을 겪지 않아야 한다는 기대를 제거하는 것입니다.. 문제, 고통, 고통은 기쁨과 행복처럼 삶의 일부입니다. 고통스러운 순간을 겪고 무언가에 대해 슬픔, 좌절 또는 절망감을 느끼는 것은 우리가 무언가 잘못했다는 것을 의미하는 것이 아니라 우리 모두에게 발생합니다.

이러한 이유로 첫 번째 중요한 측면은 어려운 순간을 불가피할 뿐만 아니라 어느 정도는 우리 개인의 힘에 필요한 것으로 보는 수용과 능력입니다. 두 번째 측면은 사건으로 인해 발생하는 고통 자체와 우리가 이 고통에 부여하는 의미, 그리고 이 사건을 겪어야 한다는 사실을 구별해야 한다는 것입니다.

예를 들어, 중병 진단을 받은 후 충격으로 인한 불가피한 통증과 질병 자체로 인한 통증이 있습니다. 이것은 우리가 통제할 수 없는 피할 수 없는 고통의 상태를 가져옵니다. 그러나 우리가 상황에 추가하는 부정적인 의미와 생각으로 인해 발생하는 두 번째 고통이 있습니다.. 예를 들어, "나는 그럴 자격이 없어", "나에게 그런 일이 일어나서는 안 된다", "내가 뭘 잘못해서 인생이 이런 식으로 나를 벌받게 했는지"와 같은 아이디어가 있습니다.

그것들은 우리가 통제할 수 있다면 고통의 수준을 상당히 증가시킬 수 있는 사건에 대해 생각하는 방식입니다. 따라서 더 높은 수준의 회복력은 악화되는 의미를 추가하지 않는 것이 특징입니다. 자신의 고통과 우리가 생각하는 것에 의해 추가된 고통을 구별하는 방법을 알고 있습니다. 상황.

탄력성의 한계

분명히 우리가 인생에서 겪을 수 있는 어려운 상황의 심각성은 매우 다양하며 치료적 관심은 예상되는 상황과 일상적인 충격적인 상황 및 위기를 구분해야 합니다. 삶. 심리적 외상 경험으로서 스트레스가 너무 커서 개인의 대처 능력을 초과하는 경험으로 간주됩니다. 많은 경우, 그것들은 우리의 안전감과 무결성에 대한 정말 침략적인 위협에서 시작하기 때문입니다. 예를 들어, 심각한 교통사고, 신체적 학대 또는 강간. 트라우마의 결과로 사람들은 매일 감정이 그들을 압도하고 기억이 과거의 단순한 이야기로 변환될 수 없다고 느낍니다.

좋은 수준의 탄력성은 우리가 이러한 경험에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있지만 그것이 필요한 유일한 치료 형태는 결코 아닙니다.. 반면에 위기 상황은 우리를 일상에서 벗어나 삶의 다른 측면을 재조정하도록 강요하는 예상되거나 예상치 못한 사건으로 간주됩니다. 가족의 죽음, 심각한 질병의 진단 또는 사업의 파산과 같은 매우 고통스러운 순간일 수도 있습니다. 그들은 우리가 우리의 개인 자원에 많이 의존하는 상황이며 우리의 회복력 수준에 따라 여기에 들어간 것보다 더 좋거나 더 나쁠 수 있습니다.

우리를 더 탄력적으로 만드는 다섯 가지 관행

탄력성을 높일 수 있는 일련의 팁과 습관을 제시합니다.

1. 사건에 대해 스스로에게 들려줄 이야기 선택하기

우리가 어떤 상황을 겪기로 선택하지는 않지만, 우리가 그 상황을 어떻게 이끌 것인지, 일어난 일에 대해 어떤 이야기를 할 것인지를 결정하는 범위는 항상 있습니다. 거짓말을 하거나 '긍정적인 생각'을 하고 아주 괴로운 경험을 예쁘게 그리는 것이 아니라 사건을 주도할 수 있는 역할과 위치를 선택하는 것입니다..

예를 들어, 강도나 폭행을 당한 적이 있는 사람들은 이러한 경험이 수반하는 분노와 좌절을 이해합니다. 그들은 말 그대로 희생자였습니다. 그러나 피해자의 이야기: 그녀가 폭력을 당했고 아마도 정의가 실현될 것을 요구하고 그들이 그녀를 변호하고 그녀가 아무것도 하지 않는 법률 시스템에 화가 난 사람은 그 이상 아무것도 할 수 없는 위치에 놓입니다. 비탄.

같은 사건에 대한 또 다른 이야기는 수용의 이야기가 될 것입니다. 우리는 취약하며 누구도 삶의 어느 시점에서 폭행으로부터 안전하지 않다는 것입니다. 부당하고 일어나서는 안 되는 일이지만 결국 우리는 우리의 물건을 정리하고 이 경험으로 인한 피해를 복구해야 합니다. 발생한 문제의 심각성을 정당화하거나 경시하는 것이 아니라 우리가 행동할 수 있는 입장을 취하는 것, 또는 이 특정한 경우에는 놓아주는 것입니다.

2. 당신의 고통에 대한 더 큰 목적을 찾으십시오

왜 우리가 정말 힘든 시간을 견뎌야 하는지 아무도 우리에게 말해줄 수 없지만, 우리 자신이 더 큰 의미를 더하는 것이 우리에게 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. 이에 대한 아주 분명한 예는 자녀 양육인데, 이는 수면 부족, 화를 참는 것, 개인적인 시간 부족 등과 같은 지속적인 희생을 의미합니다.. 인간의 형성이라는 이 순간들보다 더 큰 목적을 위한 것이라고 믿지 않는다면 장기적으로 부모로서 요구되는 지위를 유지하기가 매우 어려울 것입니다.

그것은 우리에게 중요한 것을 가르쳐 줄 수 있는 삶의 일부로 문제를 받아들이고 고통을 무언가를 위한 희생으로 보는 것입니다. 가장 중요하거나 무엇보다도 위기의 시간에 스스로에게 물어보십시오. 나에게 일어난 최고의 일 중 하나가 되도록 어떻게 만들 수 있습니까? 과거.

3. 당면한 문제에 집중하십시오 – 파국적 사고를 피하십시오

우리가 어렵거나 고통스러운 상황을 겪을 때 자동적으로 과거의 가능한 원인과 미래의 결과에 대해 비극적인 의미로 생각하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 예기치 않게 찾아올 수 있는 이별은 자동적으로 우리는 과거에 더 잘했어야 했고 지금 이 모든 것이 더 이상 이것을 가지지 않음으로써 미래에 우리를 기다리고 있을지도 모릅니다. 사람. 이 중 어느 것도 현재 상황을 주도하는 데 도움이 되지 않습니다.

비록 과거의 관계에서 일어난 일을 반성하는 과정의 일부로 반성하는 것이 좋지만 폐쇄 또는 자기 인식, 슬픔의 과정에서 과거 또는 미래의 가능성에 휩쓸리지 않는 것이 좋습니다. 미래. 현재 가장 가까운 문제에 집중하고 이를 해결하기 위해 무엇을 해야 하는지 고민하는 것이 바람직하다. 우리는 그것이 실제로 무엇이었는지, 무슨 일이 일어날지 모릅니다. 단지 그것이 지금 우리가 할 수 있는 최소한의 일이라는 것만 압니다.

4. 그것을 길들이기 위해 그것을 말하십시오

위기와 고통의 순간에 대화하고 분출할 사람을 찾는 것이 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. 인간은 항상 다른 사람들과의 연결과 대화의 교류로부터 이익을 얻는 사회적 존재입니다. 비록 모든 사람이 어떤 상황에서든 우리와 동행할 수는 없지만, 어떤 상황에서든 우리는 우리와 동행하거나 단순히 대화를 나눌 사람에 대해 생각해야 합니다. 친구나 가족이 문제를 해결하지 못할 수도 있지만 공유하면 치유 효과가 있습니다.

주제를 큰 소리로 발음하면 주제와 약간 거리를 두고 외부에서 더 많이 볼 수 있습니다. 다른 사람이 우리의 말을 들어준다는 것은 우리가 겪고 있는 일에도 불구하고 그들이 우리를 받아들인다는 것을 의미하며, 그것은 많은 가치가 있습니다. 우리가 살아가면서 겪는 대부분의 일들은 이미 다른 사람들에게 일어났던 일들이므로 위기 상황에서 스스로를 고립시키지 말고 동맹을 찾아야 합니다.. 동맹국은 안전한 사람들입니다. 즉, 우리를 판단하거나 다른 사람에게 말하지 않을 사람들입니다. 우리가 상황을 말하는 방법을 아는 한 누구에게나 무게는 불평에서가 아니라 공유하다.

5. 도전을 즐기는 방법을 찾다

상황에 대한 이야기를 바꾸면 문제로 보는 것을 멈추고 도전으로 바꿀 수 있습니다. 이를 통해 해결해야 할 상황과 관련된 다양한 작업에 대해 재미있는 전략이나 도전 과제를 만들 수 있습니다. 막막했던 작가가 영감을 되찾자 내게 말했다. 당신의 동기나 당신의 능력에 관계없이 하루에 적어도 1000단어를 쓰는 도전에 따라야 합니다. 직업. 처음에는 많은 의지력이 필요했으며 그는 그것을 강제적이고 고통스러운 과정이라고 설명했습니다. 동시에 그것은 그에게 무언가를 하고 있다는 느낌을 주었고 시간이 지남에 따라 그가 일상으로 돌아가는 데 도움이 되었습니다. 보통의.

또 다른 예는 어떤 질병으로 인해 건강 상태를 개선해야 한다는 것을 알고 운동을 시작하거나 식단을 변경하기 어려운 경우입니다. 비슷한 상황을 겪고 있는 다른 사람들과 연결하고 체육관이나 그룹 코스에 가면 그 과정을 더 재미있게 만들 수 있습니다. 함께 요리하기 위해 모이는 것은 새로운 습관을 배우는 즐거움을 찾는 또 다른 방법이 될 수 있습니다..

결론

모든 사람은 삶에서 필연적으로 어려운 상황을 겪게 되며 결코 고통을 겪지 않을 것이라고 기대할 수 없다는 사실을 받아들이십시오. 탄력성은 우리가 배우고 훈련할 수 있는 것이며 도전과 함께 성장한다는 점을 명심하십시오. 우리에게 일어나는 일에 우리가 부여하는 의미와 그 사건에 대해 우리 자신에게 들려주는 이야기는 그것을 극복하는 데 중요합니다.

긍정적으로 생각하거나 고통을 부정하는 것이 아니라 도전을 인식하고 받아들이는 것입니다. 왜냐하면 우리가 잘못이 없을지라도 우리는 무엇에 대해 많은 것을 선택할 수 있기 때문입니다. 그것은 우리에게 일어났다 도움을 요청하고 우리의 고통과 걱정을 다른 사람들과 나누는 것도 회복력이 있습니다. 위기와 충격적인 경험에는 차이가 있습니다. 여기서 공유한 팁은 위기 상황에 적용됩니다. 트라우마는 인생의 힘든 시기를 넘어 신경학적 차원에서 더 깊은 흔적을 남기기 때문에 회복탄력성만으로는 해결되지 않는다..