중독 재발을 피하는 방법: 10가지 유용한 팁

중독자라는 단어는 문자 그대로 "노예" 또는 "채무자"로 번역될 수 있는 라틴어 용어 "addictus"에서 유래했습니다. 그런 다음 매우 값비싼 실존 부채의 채권자가 되는 외부 요소(이 경우 약물)에 대한 경의의 관계를 가정합니다.

이와 같은 의미에서, 중독은 사람을 신경 및 행동 수준에서 연속적인 변화에 노출시킵니다. (물질을 찾고 소비하는 많은 시간과 노력의 투자) 결국 그녀의 진정한 자유와 의지를 박탈합니다.

소비자 이야기가 버려지는 과정은 쉽지 않고 성공적으로 극복해야 할 많은 어려움에 직면합니다. 이 경우 가장 좋은 점은 여행을 더 견딜 수 있게 해주는 유용한 도구를 마음대로 사용할 수 있다는 것입니다.

이 기사에서 우리는 중독 재발을 피하는 방법, 이 어려운 순간에 긍정적으로 기여할 수 있는 열쇠를 제공하기 위해.

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중독의 재발을 피하는 방법: 10가지 열쇠

어떤 약물에 대한 의존도는 두 가지 기본 과정이 나타남을 의미합니다. 초기와 동등한 효과를 인지하는 물질) 및 금단 증후군(체내에 부재로 인한 불편함).

갈망(또는 욕망)은 소비에 대한 긴급한 필요성을 설명합니다. 우리가 수년에 걸쳐 그것과 관련된 자극(장소, 사람 등)에 직면하는 순간. 그들의 참여는 미끄러짐과 재발의 매우 높은 비율로 빈번합니다.

약물을 끊는 것은 쉬운 과정이 아니지만 매우 보람 있는 여정이 될 수도 있습니다. 이러한 노력을 촉진하고 강화하기 위해 아래에서 중독 재발을 방지하는 방법에 대한 과학적 증거를 기반으로 10가지 핵심 사항을 제안합니다.

1. 사회적으로 자극적인 삶을 추구합니다.

많은 연구에서 분명히 보여줍니다. 사회적으로 빈곤한 환경에서 생활하는 것이 주요 위험 요소입니다. 따라서 레크리에이션 소비는 직접적으로 의존으로 발전합니다.

이 발견은 동물 모델에서도 재현되었으며, 쥐의 중독 행동을 비교하는 연구에서 다른 설치류와 함께 지내는지, 아니면 혼자 사는지(그리고 움직일 수 있는 튜브와 바퀴와 같은 인센티브가 거의 없고 운동하다).

그래서,

재발 위험을 줄이기 위해서는 적절한 소셜 네트워크를 갖는 것이 필수적입니다. 마약을 완전히 끊는 과정을 겪고 있는 사람들. 정서적 지원을 제공하는 사람들(진정한 이해, 적극적인 경청, 등), 도구적(필요한 경우 물질적 도움) 및 정서적(포옹 및 상호 작용) 긍정적인).

마찬가지로, 소비 습관이 나중에 재발의 원인이 될 수 있는 친구들과 거리를 두는 것이 중요합니다. 특히 재발 과정 초기에는 더욱 그렇습니다.

2. 위험한 상황 피하기

그 사람이 약물을 포기하는 과정에 들어갈 때, 처음에는 동일한 소비와 관련이 있을 수 있는 개인이나 상황을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 전략을 자극 제어라고 합니다., 그 목적은 존재를 줄이기 위해 환경과 행동을 수정하는 것입니다. 갈망(약물을 함께 사용했던 장소나 사람들에게 자신을 노출할 때 발생하는 소비에 대한 강렬한 욕구) 물질).

시간이 지남에 따라(그리고 사용자가 사용 충동을 억제하는 능력을 더 잘 제어할 수 있게 됨에 따라) 그가 피하고 있던 상황(그는 항상 현실에서 "도망"하지 않을 것이기 때문에), 처음에는 신뢰하다. 이렇게 하여 그는 뛰어난 통제력을 획득하고 욕망과 관련된 감정을 관리할 수 있는 강한 자기효능감을 키울 것입니다.

또한 몇 가지 단호한 행동을 훈련할 수 있는 완벽한 기회이기도 합니다., 예를 들어 제안에 "아니오"라고 말하는 것입니다.

3. 치료를 받으러 가다

약물 사용은 과거에 사용했던 활동에 대한 동기를 약화시킬 수 있습니다. 그 사람을 하나로 묶는 모든 것을 종종 포기할 정도로 보람이 있습니다. 기타. 우리의 모든 것을 회복하는 과정은 어려운 현실과 마주하는 것입니다.강화와 만족의 많은 원천이 사라졌기 때문에 이를 회복하거나 다른 것을 찾기 위해 신중한 노력을 기울여야 합니다.

이 과정에서 대처 전략을 강화할 치료사의 도움을 받는 것이 중요합니다. 환경에 적응하고 수준에서 만족스러운 방식으로 환경을 풍부하게 하기 위해 사용할 수 있는(또는 새롭고 유용한 것을 배우십시오) 직원. 또한 충동 제어 및 의사 결정의 결함 가능성을 해결해야 할 수도 있습니다., 오랜 소비의 역사를 살아온 사람들의 공통적인 두 가지 문제.

4. 미세 결정에 주의

물질을 끊은 첫 몇 달 동안, 그 사람은 점점 더 숙달하게 됩니다. 소비자로서의 그녀의 단계에서 감정적으로 점점 더 멀어지는 느낌을 받습니다. 따라서 금욕을 유지하기 위해 취했던 모든 예방 조치는 느슨함, 소비에 있어서 미끄러짐(약물을 격리되고 시간을 엄수하는 사용) 또는 재발할 가능성이 더 높습니다. 완벽한.

이는 표면적으로는 무해해 보일 수 있지만 다음을 포함하는 결정을 가정하기 때문입니다. 진정한 위협: "한 번만 더 나에게 아무 일도 일어나지 않을 것입니다", “너무 힘든 하루였으니 오늘은 그럴 자격이 있어” 등 이 효과에 대한 문헌에는 충분한 증거가 있으므로 가장 중요한 단계를 거쳤음에도 불구하고 신중해야 합니다. 첫 달이 특별한 위험 기간을 구성하는 것은 사실이지만 나중에 발생하는 재발은 일반적으로 이러한 미세 결정과 직접적으로 관련됩니다.

5. 금욕 위반의 효과

사용 중 실수, 심지어 재발도 물질을 포기하는 정상적인 과정의 일부일 수 있습니다. 그것들이 건설적인 의미에서 가정될 때, 촉발 요인에 대한 귀중한 정보를 제공할 수 있습니다., 미래에 금욕을 강화할 수 있는 개인 자원을 촉진하는 것을 목표로 하는 전략을 명확히 하는 인센티브를 가정합니다. 그러나 여러 번 정반대의 결과인 금욕 위반 효과가 발생합니다.

이 효과는 미끄러짐이나 재발의 결과로 자신에 대한 매우 부정적인 생각의 고통스러운 출현을 설명합니다. 감당할 수 있을 텐데”라든가 “결국 내가 무서운 사람이라고 생각한 사람들이 옳았어”라는 말은 부정적인 감정 상태와 무절제한 소비를 촉발시킨다. (파티). 문제를 해결하고 합리적인 범위 내에서 맥락화하는 것이 필수적입니다.

6. 불리한 감정 상태를 조절하는 법 배우기

수치심, 두려움 또는 분노와 같은 감정은 소비 전략으로 이러한 감정과 싸우는 방법을 배운 사람들 사이에서 재발에 기여할 수 있습니다. 그리고 약물 사용과 감당하거나 관리하기 어려운 감정 사이에 어떤 관계가 있는 것이 비교적 일반적이라는 것입니다. 그것 때문이야 규제의 기본 프로세스는, 내부 상태의 식별, 차별, 수용 및 의사 소통을 포함합니다 (좋은 치료사의 도움이 필요할 수 있음).

이런 의미에서 적절한 이완 전략을 배우는 것도 일반적으로 중요합니다. 어려운 감정과 불안(특히 생리학적 차원에서)을 중재합니다. 가장 많이 사용되는 방법은 횡격막 호흡법과 점진적 근육 이완법입니다., 그들은 과정에 긍정적으로 기여하고 자신의 정서적 삶에 대한 통제감을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

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7. 취미를 개발하다

약물 사용이 시작되면 행복을 가져오던 나머지 것들을 극적으로 대체할 뿐만 아니라 (거의 항상 발생하는 부정적인 결과에도 불구하고) 어느 정도의 "만족"을 제공하는 동기 부여된 행동입니다. 동반하다). 그리고 이것은 그 효과가 뇌 보상 시스템(영역 복측 피개 및 중격측좌핵), 양성 강화 및 감각과 관련된 회로 기쁨.

약물을 끊으면 인생에서 매우 중요한 공백이 생길 수 있습니다., 레크리에이션과 즐거움의 순간을 허용하는 활동으로 대응해야 합니다. 어쨌든 얼마 동안은 성가신 느낌으로 살 수 있습니다. 관성이지만 몇 주가 지나면 추구해야 할 새로운 목표가 설정될 것입니다. 작년). 이 과정에서 타인의 지지와 단순한 것을 즐길 수 있는 순간을 의도적으로 찾는 것이 필수적이다.

8. 알코올 소비를 피하십시오

알코올 의존증을 앓지 않았지만 다른 물질을 복용했더라도 섭취를 피하는 것이 매우 중요합니다. 전두엽 피질을 억제하고 충동적인 행동을 자극하는 중추 신경계에 억제 효과를 발휘하는 약물입니다. 따라서 그 영향으로 금욕을 유지하려는 노력이 약화되고 미끄러지거나 완전히 재발하기가 훨씬 더 쉽습니다.

반면에 소비자 단계에서 알코올을 다른 물질(예: 코카인)과 결합한 사람들이 많이 있습니다. 이러한 경우, 중독의 주관적인 느낌은 다른 약물에 대한 욕구를 자극하는 자극으로 기능할 수 있습니다.. 알코올과 코카인을 함께 사용하는 특정한 경우에는 그 효과가 파괴적일 수 있습니다. 신체는 화학적으로 코카인 에틸렌으로 변환됩니다(폭력 행위 및 심지어 사망과 관련됨). 갑자기).

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9. 당신의 결정을 다른 사람들에게 알리십시오

금연 결정에 대해 다른 사람들과 이야기하는 것은 두 가지 매우 중요한 영향을 미칩니다. 환경의 사회적 지원을 동기 부여하고 개인에 대한 새로운 기대치를 생성할 수 있습니다. 중독에서 벗어날 준비가 된 사람. 그러한 기대는 지금까지 존재했던 것과는 매우 다를 수 있습니다. 회색 공유 지평에 기여했을 수 있는 대인 관계 문제) 약속과 일치하는 방식으로 행동하려는 욕구를 촉진합니다. 취득.

10. 결정 균형 그리기

결정적 균형은 사람들이 삶의 변화를 준비할 때 유용한 운동입니다. 그것은 시간의 헌신을 가정 새로운 시나리오의 예상되는 장단점에 대해 종이에 적습니다., 약물 사용을 중단함으로써 달성하고자 하는 모든 좋은 점을 자세히 설명합니다(중장기적으로). 이 활동을 통해 초기 혼란을 명확히 하고 추구해야 할 훨씬 더 명확한 목표를 설정할 수 있습니다.

이 모든 것을 종이에 적고 나면 급박한 위험 상황이 예상될 때 주머니에 넣어두는 것이 유용할 수 있습니다. 다른 사람이 마약을 사용하는 파티에 가는 등) 적절하다고 판단될 때(특히 욕구가 증가하고 포기하려고 하는 경우) 그것을 읽으십시오. 그). ~이다 갈망에 반대하는 신경학적 과정(전두엽 피질)을 재활성화하는 아주 좋은 방법, 금욕을 계속 유지하고 자제력을 향상시킵니다.