불안의 10가지 신체적 증상
불안에 대해 이야기할 때, 일반적으로 불안은 상대방의 가속화된 행동이라고 생각됩니다. 그러나 실제로 가속은 그 사람의 생각에서 발견되며 반드시 그의 생각에서 발견되는 것은 아닙니다. 행동.
불안한 주체의 생각은 항상 현실보다 앞서고 부정적인 방식으로 사실을 예상합니다. 피험자는 일을 시작하기도 전에 일이 잘못될 것이라고 생각합니다.
이 기사에서 불안의 신체적 증상에 대해 이야기하겠습니다.즉, 이러한 행동이 우리 몸에 가져올 수 있는 주요 합병증이 무엇인지 알아보고 이러한 경우에 가장 효과적인 치료법을 검토할 것입니다.
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불안의 주요 신체적 증상은 무엇입니까?
이미 언급했듯이 불안은 고통을 겪는 사람들에게 신체적 수준에서 특정 합병증을 유발할 수 있습니다. 어떤 증상인지 알아보겠습니다.
1. 떨림
이들은 비자발적이며 일반적으로 현재 피험자가 스트레스 수준을 높이는 활동을 시작하려고 할 때.
좋은 예는 그 사람이 공개적으로 말해야 하거나 특정한 관심을 불러일으키는 사람과 말해야 하는 경우입니다.
2. 과도한 발한
불안이 높은 수준에 도달하면, 중추 신경계 (CNS)는 신체에서 악화된 방식으로 기능하기 시작합니다. 자발적인 통제를 벗어나는 일련의 반응을 생성합니다. 이러한 반응 중 하나는 특히 손, 발, 이마 및 겨드랑이에서 과도한 발한입니다.
3. 심장 부정맥
불안의 신체적 증상 중에 발생하는 심장 부정맥 중 가장 흔한 것은 빈맥입니다. 심장 박동이 불규칙적으로 빨라지는 경향이 있습니다. 개인이 불안 상태를 유발하는 상황에 노출되었을 때.
4. 가속 호흡
이러한 경우의 또 다른 특징적인 증상은 호흡률이 증가한다는 것입니다(빈호흡). 이럴 때 사람은 동요된 방식으로 입을 통해 큰 숨을 쉬기 시작할 수 있습니다..
5. 근육 긴장
불안이 지속적이고 강렬하면 근육이 긴장되고 신체의 특정 근육 부위에 불편함이 있을 때.
이러한 불편함은 주로 등, 목, 어깨에서 발생합니다.
6. 두통
두통은 불안의 매우 특징적인 증상이며 특히 긴장성 두통. 무엇보다도 목 부위의 과도한 근육 긴장으로 인해 발생합니다.
7. 마른 입
때때로, 그 사람이 편안하지 않거나 충분히 준비되지 않은 활동을 하는 동안, 타액 분비 계약을 담당하는 땀샘, 일시적인 구강 건조를 유발합니다.
8. 현기증
특히 불안이 심할 때, 즉 불편함을 유발하는 활동을 더 이상 참을 수 없다고 느끼는 순간에 발생합니다. 그런 다음 현기증이 나타나며 불안의 다른 신체적 증상을 동반할 수 있습니다.
9. 잦은 배뇨
소변이 자주 마려워지는 정도에 지나지 않는다. 불안과 근육 긴장으로 인한. 예를 들어 테스트 결과를 기다리는 만큼 자주 멈추는 것은 피험자에게 이 증상을 유발할 수 있습니다.
10. 복부 불편감
복부 불편감은 불안한 사람들의 전형적인 특징이며, 특히 이 부위의 통증은 정서적 압박을 많이 받을 때 어린이에게 발생합니다.
어린이의 불안은 생각보다 흔합니다. 특히 발달 초기 단계에서는 감정을 명확하게 설명하기가 어려워지기 때문입니다. 그러나 성인에게도 이것은 불안의 신체적 증상 중 하나입니다. 이 활성화 상태에서 음식 소화 어려움.
치료
불안의 신체적 영향과 싸우려면 이러한 기본 아이디어를 염두에 두십시오.
1. 호흡 기술
통제된 방식으로 숨을 들이쉬고 내쉰다 매우 유용합니다. 우리는 코를 통해 공기를 들이마시고 폐로 가져간 다음 약 15초 동안 그대로 두었다가 부드럽게 입을 통해 내보냅니다. 이때 횡경막, 즉 폐 바로 아래의 근육으로 호흡하는 것이 매우 중요합니다. 숨을 들이마실 때 배 부분이 가슴보다 훨씬 더 팽창한다면 제대로 하고 있는지 알 수 있습니다.
2. 마음챙김
Mindfulness는 불안을 다루는 데 매우 유용한 일련의 Mindfulness 기술입니다. Vipassana 명상에서 영감을 얻음 불교와 힌두교의 전형이지만 이 경우에는 절차에 대해 이야기하고 있습니다. 비종교적 치료법이지만 의학 분야의 과학적 조사를 통해 형성되었습니다. 심리학.
3. 집중력을 높이는 연습 활동
TV가 켜져 있는 동안 물건을 TV 위에 올려놓고 TV를 보는 동안 그 물건에 주의를 집중합니다. 가능한 한 오랫동안 프로그래밍으로 주의가 산만해지는 것을 피하는 것은 집중력을 강화하는 연습입니다.
우리는 또한 단어 검색, 크로스워드 퍼즐을 하거나 체스 두는 법을 배울 수 있습니다. 하지만 중요한 것은 우리가 이러한 활동을 수행하는 동안 그것을 잘해야 한다는 생각으로 하지 않는 것입니다. 결과보다 과정에 집중하라.
4. 치료를 받다
권장 기술을 실행했음에도 불구하고 우리의 불안 수준이 감소하지 않는 경우 심리 치료 세션에 참석하는 것이 이상적입니다. 심리학자가 필요한 평가와 개입을 할 수 있도록.
약물이 필요한 경우 환자는 정신과 의사에게 의뢰되어 약물을 처방하고 각각의 용량을 지시합니다. 사건의 후속 조치는 합동으로 이루어지며, 심리학자는 주제의 정서적 부분을 담당하고 정신과 의사는 명확하게 유기적 인 부분을 치료합니다.
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