PERMA 모델: 그것이 무엇이며 심리적 안녕에 대해 말하는 것
모두가 행복을 쫓고 있지만 그것을 달성하는 방법을 아는 사람은 거의 없습니다. 모든 사람이 행복이 무엇인지에 대해 같은 생각을 가지고 있지 않고 그것을 이해하는 방법이 많기 때문에 행복해지는 것은 복잡한 작업입니다.
PERMA 모델 또는 웰빙 이론은 사람들이 자신을 행복하게 만드는 것을 선택하는 방법을 설명합니다. 자유로이. 여기에는 좋은 기분, 최적의 마음 상태, 긍정적인 방식으로 하루하루를 마주하는 데 기여하는 웰빙 요소가 포함됩니다.
이 모델은 긍정 심리학의 주요 창시자로 여겨지는 Martin Seligman이 개발했습니다. 그것의 목적은 사람들이 더 쉽게 미래를 생각하고 그것을 향해 나아가도록 하여 원하는 행복을 성취하는 것입니다.
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PERMA 모형의 특징
Seligman은 자신의 모델에서 웰빙에 기여하는 5가지 구성 요소를 제안합니다. 사람이 이러한 각 구성 요소를 개발하고 개선하면 행복, 만족 및 동기 부여에 접근합니다. PERMA 모델에는 콘 대물렌즈가 있습니다. 우리의 삶에 의미를 부여하고 성취감을 느끼는 데 기여하는 목표를 향해 노력하도록 돕습니다..
모델을 구성하는 5개 구성 요소는 각각 다음 세 가지 속성을 충족합니다.
- 웰빙에 기여합니다.
- 국민이 자신의 이익을 위해 선택해야 합니다.
- 모델의 다른 구성 요소와 독립적으로 측정되고 정의됩니다.
구성품
다음은 PERMA 모델의 구성 요소입니다.
1. 긍정적인 감정(긍정적인 감정)
모델의 가장 분명한 부분으로 보이지만 웰빙을 느낄 수 있으려면 긍정적인 감정에 대해 작업하는 것이 필수적입니다. 그것은 삶에 미소를 짓는 것을 의미할 뿐만 아니라 미래에 대해 낙관적이라는 것을 의미합니다. 그리고 매일 긍정적이 되십시오.
인생은 오르막과 내리막이 있는 과정입니다. 나쁜 것에만 초점을 맞추고 좋은 것을 과소평가한다면 희망이 없고 앞으로 나아가 행복할 길이 없다는 느낌을 줄 것입니다.
일이 항상 예상대로 되지는 않지만 최선의 방법으로 대처하는 방법을 알면 앞으로 나아갈 수 있다는 사실을 아는 것이 매우 중요합니다.
갈증, 배고픔 또는 수면의 필요성과 같은 유기체의 기본적인 욕구를 충족시키는 것은 생리적 즐거움을 제공하지만 지적 및 예술적 혜택을 가져다주는 작업을 즐기십시오. 정서적으로 만족스럽고 자기 성취감을 줍니다.
일상 업무에서 즐거움을 느끼고 인생에 대한 낙관적인 비전을 유지하면 인내하고 일상 생활의 도전에 직면할 수 있습니다.
2. 약속
무언가를 진정으로 즐긴다면 시간은 훌쩍 지나갑니다. 스포츠, 댄스, 악기 연주 또는 흥미로운 프로젝트의 일원이 되는 것과 같은 취미가 제공하는 즐거움은 헌신적이고 꾸준함을 유지하는 데 도움이 됩니다.
누구나 일상에서 벗어날 수 있는 활동이 필요합니다., 당신을 나머지 사회로부터 격리시키지 않는 한 긍정적일 것입니다. 업무 스트레스나 일상을 잠시 제쳐두는 것은 에너지를 정리하고 회복하는 데 도움이 됩니다.
즐거운 활동은 그것을 수행하는 사람을 흡수할 수 있으며, 흐름의 감각 또는 마음의 평화를 주는 "흐름"을 느낄 수 있습니다.
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3. 긍정적인 관계(관계)
PERMA 모델에 따르면, 관계는 완전하고 의미 있는 삶을 영위하는 데 중요한 요소입니다..
많은 사람들은 행복이 주로 자신의 사교계를 고려하지 않고 자신이 하는 일에 달려 있으며 만족스러운 삶을 달성하기 위해 다른 사람에게 의지할 필요가 없다고 믿습니다. Seligman 모델은 이를 정반대라고 생각합니다. 인간은 사회적 동물이기 때문에 생존하고 번성하기 위해서는 다른 사람들과 상호 작용해야 합니다.
가족, 친구 및 파트너와의 관계 유지 또는 동료와 함께 정서적 지원을 제공하는 소셜 네트워크를 갖는 데 기여합니다. 어려운 상황이 발생했을 때 다른 사람에게 도움을 요청할 수 있으면 솔루션을 빠르고 효율적으로 쉽게 찾을 수 있습니다.
외로움은 심리적 장애나 질병은 아니지만 피해를 주기 때문에 사회에서 가장 심각한 문제 중 하나이다. 또한 외로움을 느끼면서도 더욱 고립되는 사람들이 있다. 최근 수십 년 동안 조장된 개인주의는 특히 인간이 협력을 통해 수년 동안 생존해 왔다는 점을 고려할 때 정말 역효과를 낳습니다.
4. 의미
PERMA 모델에 따르면, 사람들이 자신의 삶의 목적이 무엇인지 또는 세상에 무엇을 제공할 수 있는지 자문하는 것이 중요합니다.. 장기적인 목표 없이 하루하루를 보내는 것이 반드시 나쁜 것은 아니지만 어떤 사람은 다소 길을 잃었다고 느끼고 자신이 이점.
존재의 의미를 찾는다는 것은 매우 철학적이고 두려운 일처럼 보일 수 있지만, 그렇게 함으로써 이미 목표를 향한 특정한 방식으로 느끼는 데 기여하고 다른 시도를 할 수 있습니다. 옵션.
이 과정에서 자선 단체에서 자원 봉사를 하고, 도움이 필요한 가족을 돕고, 책을 쓰고, 직장에서 방향을 바꿀 수 있습니다...
5. 업적
목표를 설정해도 달성하려고 노력하지 않으면 의미가 없습니다.. 목표는 현실적이어야 하지만 야심 찬 무언가도 있어야 합니다. 목표를 향한 계획을 개발하면 항상 목표 달성에 더 가까이 다가가는 데 도움이 됩니다.
우리 삶에 어떻게 적용할 것인가?
이 모델의 구성 요소와 이들이 참조하는 내용을 알면 Seligman의 제안을 이해하는 데 도움이 되지만 이를 우리 삶에 통합하는 것이 쉬운 작업이라는 의미는 아닙니다. 좋은 시작은 우리를 행복하게 만드는 것, 매일 우리에게 동기를 부여하는 것을 찾으십시오. 또는 때때로 우리를 단조로운 일상에서 벗어나게 하는 것.
즐거운 활동을 찾으면 그것이 우리에게 무엇을 제공하고 왜 우리가 그것을 자주 해왔는지 스스로에게 물어보십시오. 자신에게 허용 가능한 도전 과제를 설정하십시오. 개인적인 관계에 집중하고 그들과 더 의미 있는 관계를 만들고 새로운 관계를 구축할 수 있는 방법을 찾으십시오.
참고문헌:
- 볼라노스-도밍게즈, R. 그리고. 및 Ibarra-Cruz, E. (2017). 긍정적 심리학: 행복 연구에 대한 새로운 접근 방식. 이성과 말씀, 21(96), 660-679.
- 굿맨, F. R., 디스바토, D., J., 카슈단, T. 비. 카우프만, S. 비. (2017). 웰빙 측정: 주관적 웰빙과 PERMA의 비교. 긍정 심리학 저널, 13(4), 321-332.
