아이린 자모라: "우리가 할 수 있는 분야는 단 하나, 현재"

균형 잡힌 식단, 적절한 수면 습관을 유지하는 것이 얼마나 중요한지에 대해 많은 이야기가 있습니다. 일반적으로 건강한 생활 방식은 우리 몸이 매일매일의 도전에 맞설 준비를 할 수 있게 해줍니다. 낮. 그러나 우리가 감정을 관리하는 방식이 건강에 영향을 미치는 방식에 대해서는 별로 관심을 기울이지 않습니다. 따라서 이에 아이린 자모라와의 인터뷰, 삶의 이러한 측면을 과소평가하는 것이 좋지 않은 이유에 대해 이야기하겠습니다.

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Irene Zamora와의 인터뷰: 우리가 생각하고 느끼는 것은 우리가 먹는 것만큼 건강에 중요합니다.

Irene Zamora Sauma는 심리학자이자 라이프 코치입니다. Curridabat에 있는 그의 사무실과 온라인에서 그는 정기적으로 정서적 문제가 있거나 개인 개발과 관련된 사람들을 돌봅니다. 이러한 이유로 이번 인터뷰에서 그는 현실을 해석하고 감정을 관리하는 방식이 우리에게 어떤 영향을 미치는지에 대해 이야기할 것입니다.

정신건강은 우리 사회에서 과소평가되고 있습니까?

나는 정신 건강이 과소평가되었다고 생각하지 않지만 우리가 정신 건강 증진보다 정신 건강 치료에 더 집중하게 되었다고 믿습니다. 많은 사람들이 정서적 질병이 있는 경우에도 치료를 받기로 결정합니다. 이것은 과체중일 때만 신체 운동을 하는 것과 같습니다. 이상은 우리의 목표에 집중하면서 더 나은 삶의 질을 갖기 위해 운동하는 것입니다.

우리의 정신 건강도 마찬가지입니다. 사람의 웰빙은 통합적이며, 몸이 느끼는 것은 마음에 의해 해석되고 마음이 만들어내는 것은 몸에 의해 경험되기 때문에 우리의 마음과 몸은 함께 작동합니다.

심신 이중성이 종종 과장됩니까? 정신은 우리 몸에서 일어나는 생물학적 과정과 어느 정도 분리되어 있습니까?

네, 제 관점에서 볼 때, 서구 세계에서 우리는 너무 전문화되어 몸과 마음이 함께 작용한다는 사실을 잊습니다. 그들은 정신적, 육체적, 감정적 차원을 넘어서는 존재의 일부입니다.

내적 또는 외적 자극에 의해 느껴지는 것이 구성 요소를 가지고 있다고 이해될 때 생리학적, 인지적, 행동적 측면에서 우리는 마음과 몸, 몸과 마음을 분리할 수 없습니다. 정신.

예를 들어 미래를 향한 생각이 있고 이것이 다음과 같은 신체 증상이 있는 반응을 생성할 때입니다. 불안. 의 증가와 같은 일련의 화학 반응을 활성화하는 인지 과정(마음)이 있습니다. 코르티솔 (신체) 발한, 숨가쁨 등의 신체적 행동으로 나타나는 신체(신체) 불안(마음)으로 해석될 수 있습니다.

몸과 마음은 우리의 생존과 적응을 위해 일합니다. 이중성이 없어야 합니다.

당신의 작업을 통해 많은 사람들이 정서적 웰빙을 돌보는 것이 예를 들어 작업 뒤에 있는 마지막 우선순위 중 하나라고 생각한다는 것을 알아차렸습니까?

네, 물론 일시적인 불편함을 넘어 정신 건강을 해칠 비용은 없다고 믿는 것 같습니다.

우리는 우리가 "원하는" 모든 것에 접근할 수 있도록 경제적으로 생산하는 활동을 우선시해야 합니다. 이 방향은 우리가 의식적으로 또는 무의식적으로 우리의 우선 순위가 일에 유리한 전략을 찾게 만듭니다.

일은 양질의 관계, 여가, 즐거움, 휴식, 건강 및 정서적 성장과 같은 다른 측면과 마찬가지로 우리 삶에서 중요합니다. 이러한 모든 측면은 우리의 웰빙과 협력에 영향을 미칩니다. 그 중 하나(일)에만 집중하면 일정 시간 동안 버틸 수 있지만 우리는 하나 이상의 부족(휴식 또는 양질의 관계 부족이라고 부름)이 모든 것에 영향을 미치기 시작한다는 것을 알아차리기 시작할 것입니다. 측면. 마모, 피로 또는 창의성 부족으로 인해 우선 순위가 지정된 항목을 포함하면 우선 순위가 지정된 항목에 영향을 미칩니다. 순간적인 불편함을 생각하는 것은 망상입니다.

우리가 불편함을 느낄 때 그것은 우리의 항상성과 웰빙을 위해 필요한 수정을 하기 위해 주의를 기울여야 하는 메시지입니다. 우리가 그 순간에 그것에 주의를 기울이지 않는다고 해서 그것이 나타나지 않을 것이라는 의미는 아니며, 아마도 나타난다면 그것은 더 강렬할 것입니다.

세상과 우리의 삶에서 일어나는 일을 해석할 때 현저하게 비관적인 관점을 유지한다는 사실이 우리의 건강에 어떻게 반영됩니까?

우리의 생각이 신체적 반응과 행동적 반응을 모두 생성한다면 비관적인 생각을 갖는 것은 우리의 행동을 그 방향으로 이끌 것입니다.

Joe Dispenza가 좋아하는 문구가 있습니다. "주의를 기울이는 곳에 에너지를 쏟습니다." 필요한 것이 무엇인지 끊임없이 생각하고 있다면 결핍감이 존재할 것입니다. 계속해서 모든 것이 악화되고 있다고 생각한다면 불안과 불확실성을 경험하게 될 것입니다. 마음은 미래를 상상하고 있지만 현재에 부족함이나 불안함이 느껴진다. 그렇기 때문에 이 불편함은 이미 경험되고 있는 것입니다.

반대로 감사하는 태도를 가지면 현재에 개방감이 생길 것이다. 그것은 관심의 초점이 아니기 때문에 비관적인 마음이 무시할 수 있는 가능성을 보는 데 도움이 될 것입니다. 우리는 단 하나의 활동 영역, 즉 현재만을 가지고 있습니다. 그 행동 영역 내에서 우리는 우리가 결정한 대로 일어날 일과 관계를 맺을 가능성이 있습니다. 우리가 바꿀 수 없는 상황이 있지만, 그 상황에 대해 우리가 취하는 태도는 그 경험을 덜 고통스럽게 만드는 동시에 변화를 가져옵니다.

우리의 사고방식에 영향을 미치고 우리가 느끼는 것을 조절함으로써 좋은 건강을 유지하는 가장 효과적인 전략은 무엇입니까?

우리 자신을 알고, 우리 자신의 말에 귀를 기울이는 시간을 갖고, 우리와 함께하는 방법을 알고, 연민을 갖습니다. 그들이 나를 안다면 나는 내 감정과 생각에 따라 행동합니다. 내 몸에 귀를 기울이면 어떤 음식이 나에게 가장 좋은지 알 수 있고, 쉬어야 할 때를 알 수 있고, 나를 돌보는 방법도 배울 수 있습니다. 나 자신과 함께 있는 시간을 가지면 반성을 할 수 있다. 내가 동정심이 있다면 고통이 있는 순간이 있지만 그 고통을 겪을 수 있다는 것을 이해하게 될 것입니다. 나는 또한 다른 사람들이 고통받는다는 것을 이해하고 이런 이유로 나 자신과 다른 사람들에게 더 친절하고 사랑스러워집니다.

자신의 생각과 감정을 관리하는 법을 배우는 데 필요한 기술을 개발하는 데 오랜 시간이 걸립니까?

아니, 습관, 삶의 방식이 될 때까지 매일 실천해야 하는 것이다.

처음에는 우리의 책임, 헌신, 감정에 대한 개방성이 필요하며 때로는 고통에 직면하는 의식적인 과정을 수반합니다. 그러나 그것은 우리가 새로운 삶의 방식을 통합할 수 있게 해주며, 우리가 그것을 경험하기 시작할 때 스스로 강화되고 우리가 정말로 마땅히 받아야 할 웰빙에서 살아갑니다.