Fontecha & Gayoso와의 인터뷰: 불안 문제 관리

불안 장애는 모든 종류의 사람들에게 영향을 미치는 가장 빈번한 심리적 문제의 일부입니다. 공포증, 공황 발작, 일반화된 불안 또는 업무 스트레스 형태와 같은 변화 이 범주의 일부이며 이러한 유형의 장애로 발전할 수 있는 많은 상황이 있습니다. 가족.

다행스럽게도 심리학은 다양한 형태의 과도한 불안을 다루는 가장 유용한 치료 도구에 대해 수십 년 동안 연구해 왔습니다. 디.Sonia Gayoso와 Teresa Fontecha와의 인터뷰에서 이에 대해 이야기하겠습니다., 불안 관련 문제가 있는 환자의 사례를 다루는 다년간의 경험을 가진 심리학자.

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불안 관리 학습: Fontecha & Gayoso Psychology Center와의 인터뷰

폰테차&가요소 심리센터 Teresa Fontecha와 Sonia Gayoso가 감독하고 산탄데르에 위치한 법인입니다. 이 심리학자 팀은 20년 이상의 전문 경력을 가지고 있으며 다양한 다양한 심리적 문제에 적응하고 1시간에서 2시간 사이의 세션을 제공하기 위한 개입 형태 지속. 이 인터뷰에서 그들은 불안 문제와 이를 관리할 수 있는 방법에 대해 이야기합니다.

이 경보 상태의 몇 주 동안 가장 큰 문제를 일으킬 수 있는 불안의 원인은 무엇이라고 생각합니까?

매우 요약된 방식으로 상황에서 불안의 모양을 결정할 수 있는 3가지 요소를 제안할 수 있습니다. 코로나 바이러스 위기로 인한 것과 같은 상황: 변화의 상황, 높은 불확실성 및 상실감 제어.

모든 변화 상황에는 일정 수준의 불안이 수반될 수 있습니다. 자연스럽게 우리의 신경계 미지의 세계에 맞설 준비를 합니다. 완전히 적응하는 것입니다. 즉, 가능한 "놀라움"과 위협에 대해 미리 경고하고 준비합니다.

최근 몇 주 동안 우리 모두는 환경과 활동 모두에서 강력한 변화를 경험했습니다. 단 주말 만에 우리는 완전히 평범한 삶에서 완전히 예외적인 삶으로 바뀌었습니다. 우리가 한 번도 경험한 적이 없고 참조할 수 없는 것, 또한 높은 수준의 불확실성을 수반했습니다.

이 상황은 우리 신경계의 활성화 증가를 설명하기에 충분합니다. 어쨌든 우리의 뇌는 "무언가 잘못됐다"고 인식하고 우리 몸에서 전체 화학적 표시를 시작합니다. 문자 그대로 우리 역사를 통틀어 한 종으로서 살아남는 데 도움이 된 "투쟁 또는 도피" 반응을 준비합니다. 진화.

이 위기 동안 필수적인 것으로 간주되는 의료 인력 및 기타 서비스가 경험한 상황을 제쳐두고, 엄청난 인구의 대다수, 우리를 행동(투쟁 또는 도피)으로 이끄는 이 반응은 대다수의 사람들 앞에서 완전히 적절합니다. 위협적인 상황에서 적이 보이지 않을 때 가장 편리해 보이지 않으며 가능한 유일한 행동은 "집에 머무르는 것"입니다. 활동하지 않음.

이런 식으로 우리는 우리가 직면한 상황에 대한 통제력을 잃을 뿐 아니라 다른 사람들의 반응에 대해서도 통제력을 잃게 됩니다. 우리 자신의 몸은 문자 그대로 행동할 준비가 되어 있는 동시에 활동하지 않음.

이 일반적인 설명은 서로 다른 특정 상황에서 찾을 수 있으므로 경험한 변화의 유형, 불확실성 수준 및 통제감 개인의 개인, 업무, 경제, 사회, 가족, 건강 등의 사정에 따라 기간 전, 중, 후가 다를 수 있습니다. 폐쇄.

불안의 징후를 식별하고 이를 올바르게 관리할 수 있는 좋은 심리적 자원이 있으면 장기적인 장애가 발생하거나 이 경험을 우리가 원하는 삶과 평생 동안 설정한 목표에 대한 귀중한 교훈을 추출할 수 있는 구체적인 위기이자 기회로 살아라. 존재.

두 가지 측면을 고려하는 것도 중요합니다. 한편으로는 앞으로 몇 주 동안 변화의 상황이 계속 발생할 것입니다. 일부 루틴을 복구할 시간이 되었지만 모든 루틴을 복구할 수는 없습니다. 위기 이전에 앞으로 몇 달 동안 우리를 기다리고 있는 "뉴노멀"이 개인적, 사회적, 경제적 정치 등

둘째, 불안 반응은 위기의 급박한 순간과 다음 달에 모두 나타날 수 있다는 점을 고려하는 것이 편리합니다.

그리고 이러한 심리적 변화에 가장 취약한 인구 집단은 무엇입니까?

우리는 세 그룹의 사람들을 구분할 수 있었습니다. 우선, 가장 극적인 변화를 겪은 사람들은 의심의 여지 없이 예외적인 격리 상태에서 사랑하는 사람을 잃은 사람들입니다. 우리는 또한 병에 걸리고 자신이나 가까운 사람의 생명을 두려워한 사람들에게 영향을 미쳤으며 결과적으로 극도의 감각이 증가했습니다. 취약점.

둘째, 이전 상황에서 발생한 고통, 즉 바이러스 및 바이러스에 대한 최전선에 있는 보건 및 사회 서비스 요원 결과. 언급된 고통과의 접촉 때문만이 아니라 그들이 겪어온 극심한 업무 과부하 때문에 많은 경우에 안전과 위생을 보장하는 성능을 발휘할 수단이 없습니다. 필요한.

이 사람들은 자신의 가족을 포함하여 다른 사람을 감염시키고 감염시킬 실제 위험에 직면하여 지속적인 경계 상태를 유지했습니다. 이러한 조건은 다음 증상이 발생할 가능성을 높입니다. 외상 후 스트레스, 위기의 순간이 있은 지 몇 달이 지난 후에도 나타날 수 있습니다.

셋째, 전체 인구 중 일부 사람들은 매우 다른 방식으로 이 상황을 경험했습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 일종의 비현실과 부정, 깊은 두려움으로 전염의 가능성을 경험한 사람들, 특히, 경제적 이유, 대인 갈등, 사회적 고립, 자신의 여건 등으로 삶의 질이 심각하게 저하된 자 주택 등

흥미롭게도, 우리는 환자들 사이에서 과거에 이미 어떤 불안 문제를 경험한 사람들이 그것을 감지하고 줄이는 법을 배웠고, 다른 사람들에 비해 특히 강하다고 느꼈습니다. 약. 이것은 다음 세 가지 사항의 중요성을 확인합니다.

불안이 무엇으로 구성되어 있는지 이해하고, 불안의 존재를 나타내는 징후를 감지하고, 부정적인 영향을 줄이거나 중화하여 불안을 관리하는 방법을 배웁니다.

불안 장애는 어떤 장기적인 결과를 초래할 수 있습니까?

불안 장애는 사람들의 안녕과 그에 따른 건강을 심각하게 방해할 수 있습니다. 장기적인 결과는 세 가지 영역으로 나눌 수 있습니다.

신체적 문제: 소화 과정을 방해하는 장애, 근육 문제, 불면증, 빈맥, 숨가쁨, 피곤함 등 시간이 지남에 따라 높은 수준의 불안이 지속되면 다음을 통해 면역 체계가 약화될 수 있습니다. 일반적인 불쾌감 외에도 신체는 감염에 더욱 취약해집니다. 남자.

인지 문제: 집착이 될 수 있는 거슬리고 반복되는 생각의 존재, 다음과 같은 다양한 유형의 두려움 "나쁜 일"이 일어날 것 같은 느낌, 집중력 상실, 기억력 장애, 정신적 둔감함, 막힘, 등

마지막으로 운동 유형의 문제: 주로 극도의 불편함을 유발하는 상황에서 회피하거나 도피하는 행동, 예를 들어 우울 증상의 발달, 개방 또는 폐쇄된 장소의 회피, 여행... 집을 떠난다는 단순한 사실조차. 많은 사람들이 알코올이나 기타 물질의 소비에서 유일한 탈출구를 찾아 건강(신체적, 정신적, 사회적)을 더욱 손상시키는 중독성 행동을 일으킵니다.

다른 경우에는 다른 유형의 확인 및 의식이 사전에 불안을 줄이기 위한 유일한 수단으로 개발될 수 있습니다. 강박적인 손 씻기에서 모든 것이 "안에" 있는지 계속해서 확인하는 것에 이르기까지 나쁜 일이 일어날 가능성 주문하다".

불안 장애에 대한 초기 접근 방식은 중장기적으로 발달을 중지하고 많은 고통을 줄일 수 있습니다. 첫 징후가 감지되면 가능한 한 빨리 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

Fontecha & Gayoso 심리학 센터에서 제공하는 서비스 중 일부는 휴식 기술 교육 프로그램을 기반으로 합니다. 일반적으로 이전 경험 없이 단기간에 배우기 쉬운가요?

실제로 저희 센터에서는 20년 이상 불안, 특히 이완 기술에 대한 과정을 진행해 왔습니다. 최근 몇 년 동안 우리는 이러한 과정을 개별적으로 수강할 수 있는 가능성을 제공하여 프로그램을 각 사람의 요구에 완전히 맞출 수 있습니다.

이 프로그램은 일반적으로 4개의 세션으로 구성되며 각 세션은 최소 1시간 동안 진행되며 세션 사이에 집에서 연습할 수 있도록 매주 구성됩니다. 이러한 방식으로 우리는 첫 번째 연습의 연습이 다음 연습의 학습을 용이하게 하는 순차적인 교육을 수행합니다.

좋은 조언과 모니터링을 통해 이러한 기술을 배우고 시작하는 것은 상대적으로 쉽습니다. 첫 순간부터 효과가 확연히 드러나 연습을 통해 눈에 띄게 향상되는 첫날 나중에.

우리 센터에서 우리는 기술을 배우는 과정에서 각 사람을 단계별로 안내하고 그들의 필요와 어려움에 지속적으로 적응하도록 관리합니다.

당신의 관점에 따르면, 심리 치료 센터에서 일반적으로 사용되는 모든 이완 기법 중에서 가장 유용한 것은 무엇입니까?

주로 호흡 조절 기술. 한 번 훈련하면 일상 생활의 어떤 상황에서도 실행할 수 있는 일련의 운동으로, 불안을 관리하는 능력의 전과 후를 표시합니다.

이 운동을 다른 특정 근육 이완 운동과 결합하면 둘 다 향상됩니다. 자신의 몸에 대한 통제감이 중요하며 이는 관리에 결정적입니다. 불안.

또한 최근 몇 년 동안 우리는 이완 기술, 학습 가능성에 대한 교육 프로그램에 통합했습니다. 마음챙김 문제를 관리하기 위한 효과적인 도구 획득을 보완하는 몇 가지 기본 마음챙김 연습 불안.

하루 중 어떤 상황과 시간에 이러한 이완 운동을 하는 데 몇 분을 보내는 것이 가장 좋습니까?

호흡 운동의 장점은 정확히 하루 중 언제든지 할 수 있다는 것입니다. 다른 장소나 위치를 찾을 필요가 없으며, 어떤 상황에서도 실행할 수 있고 즉시 더 큰 웰빙을 제공하는 루틴으로 통합됩니다. 이러한 이유로 우리 프로그램을 수행하는 사람들이 교육 첫날부터 이러한 운동을 연습할 수 있도록 합니다.

근육 이완 운동은 상황에 따라 다르지만 하루 중 아무 때나 해도 좋습니다. 각 개인의 일상 활동과 연습을 위한 시간과 장소의 가용성. 많은 경우에 우리는 지금이 저녁 식사 전일 수 있음을 나타냅니다.

이러한 방식으로 신경계의 전반적인 활성화 수준을 낮추고 더 큰 행복감과 휴식을 취하고 업무를 조화시키려는 의지가 있는 하루 일과를 마감합니다. 꿈.

이러한 기술을 적용하기 시작할 때부터 삶의 질에 영향을 미칠 때까지 일반적으로 얼마나 걸립니까?

진실은 호흡 조절과 근육 이완 운동의 효과는 즉각적이고 한 번 배우면, 언제 어떤 상황에서든 수행할 수 있으므로 그 혜택은 첫 번째 날부터 분명합니다. 관행.

우리의 작업은 두 가지 목표를 지향합니다. 첫째, 시스템 활성화 수준의 증가를 나타내는 신체 신호를 감지하는 방법을 배웁니다. 그것이 발생할 때 긴장하고 그 증가를 멈추거나 어떤 방식으로 그 효과를 중화시킬 자원이 있습니다. 즉각적인.

둘째, 낮 동안 신경계의 일반적인 활성화 수준을 점진적으로 낮추고, 장기 불안의 부정적인 영향과 주어진 시간에 불안 발작을 겪을 가능성을 줄입니다. 지키는.

두 경우 모두 연습이 필수적이며 교육 프로그램에서는 각 사람이 교육 첫날부터 운동의 효과를 확인할 수 있도록 합니다. 첫 번째 호흡 운동을 수행한 후 중요한 휴식 상태에 도달한 사람들이 놀라워하는 모습을 보는 것은 매우 기쁩니다.