건강염려증을 퇴치하는 7가지 전략

신체 자체는 끊임없이 우리에게 해석하기 어려운 모호한 신호를 보내고 있습니다. 그것이 우리의 유기체이기 때문이 아니라 우리는 그 안에서 일어나는 모든 일을 정확히 알고 있습니다. 이러한 이유로 때때로 질병에 걸리거나 발병할 가능성에 대해 걱정하는 것이 정상입니다.

그러나 개인이 과도하고 지속적으로 체계적으로 걱정하는 다른 유형의 경우도 있습니다. 자신의 건강을 위해 정상적인 생물학적 과정을 경보 신호로 인식하거나 적어도 병리를 암시하지 않는 중요성. 이러한 유형의 현상은 하이포콘드리아(hypochondria)로 알려져 있습니다., 근거 없는 두려움에 기반을 둔 것이라 할지라도 우리의 삶의 질을 손상시킬 수 있는 심리적 변화입니다.

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하이포콘드리아와 싸우고 극복하기 위한 팁

건강염려증은 두 가지 요소에 기반한 악순환으로 이해할 수 있습니다. 질병의 징후, 한편으로는 그것에 집착하고 자신의 건강과 관련된 매우 비관적인 가상의 상황에서 계속해서 생각하는 경향, 이는 전문적인 진단이 없더라도 끊임없는 자기 점검과 의료 지원이 계속해서 필요하다는 느낌으로 이어집니다. 질병. 그 불안과 반복적인 생각의 고리는 불안 유형의 증상을 일으키고, 신경 내분비 시스템에서 발생하는 마모로 인해 다른 신체적 증상을 유발할 수 있습니다..

신체적 및 심리적 증상 모두 안절부절, 동요, 지속적인 스트레스, 고뇌, 자신의 건강에 대한 집착, 피부 발진, 피로 및 불면증이 될 수 있습니다. 그리고 시간이 지남에 따라 상황이 악화되기 때문에 건강염려증과 싸우기 위해 무언가를 하고 일상생활에서 완전히 자리잡지 않도록 하는 것이 좋습니다.

아래에서 우리는 건강염려증과 싸울 수 있고 매일 적용할 수 있는 일련의 매우 유용한 전략을 제시합니다.

1. 심리 치료를 받으러 가다

진정한 심리적 장애를 겪고 있을 수 있다고 생각되는 경우 심리 치료를 받는 것이 가장 좋은 방법입니다. 이러한 유형의 개입에서 자격을 갖춘 전문가의 손에 사례를 맡기는 가장 좋은 방법입니다.

심기증 수준이 유지되지 않는 한 심리학 전문가의 서비스를 요청하는 것이 중요합니다. 단순한 불편함에도 불구하고 매일 문제를 일으키고 정상적인 기능을 방해할 수 있습니다.

정신 건강 전문가가 정신 병리학적 변화인지 확인할 것입니다. 치료 계획을 제안합니다.

건강염려증 전문가인 전문 심리학자가 사례를 철저히 검토하고 필요한 맞춤형 지원을 제공할 것입니다.

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2. 나중에 자신의 두려움을 검토하십시오.

건강염려증을 가진 사람들의 전형적인 특징 중 하나는 그 사람이 계약했거나 미래에 계약할 가능성이 있는 질병에 대한 부정적이거나 치명적인 다음.

사실에 근거하지 않은 이러한 비합리적인 생각과 두려움에 맞서기 위해 나중에 검토하고 분석하는 데 익숙해질 필요가 있습니다., 그것들이 우리 머리 속에만 있고 현실과 맞지 않는다는 것을 알기 위해.

이런 식으로 우리는 우리가 두려워했던 것이 아무것도 이루어지지 않았음을 확인하고 시간이 지남에 따라 점진적으로 이러한 유형의 생각과 걱정을 품는 것을 멈출 것입니다.

3. 건강한 라이프 스타일을 이끌어

전문가가 건강염려증 환자에게 가장 먼저 권장하는 것 중 하나 심리학과 건강의 목적은 모두를 위한 건강한 생활습관을 실천하는 것입니다. 수준. 이렇게 하면 불안에 덜 노출될 것입니다. 육체적 피로는 우리를 이러한 유형의 변경에 더 취약하게 만듭니다. 일상적인 문제 또는 심지어 신체적 불편 자체에 직면할 준비가 덜 되어 이를 증폭시킵니다.

이러한 건강한 습관 중 일부는 다음과 같습니다. 매주 적당한 신체 운동을 하고, 과도하지 않고 건강하고 균형 잡힌 식사를 합니다. 탄수화물, 하루 최소 30분 걷기, 독서 또는 독서와 같은 지성을 활성화하는 활동 취미.

이러한 간단한 습관을 바탕으로 활동적이고 건강한 생활을 하다 보면 몸이 온전하게 기능하고 몸에 나쁜 일이 일어나지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.

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4. 부정적인 생각을 막으려 하지 마세요

우리가 논평한 바와 같이, 건강염려증은 이러한 유형의 장애를 가진 사람이 체계적이고 매일 품고 있는 일련의 되풀이되는 부정적인 생각과 관련이 있습니다.

이러한 불쾌한 생각은 일반적으로 사람에게 큰 불편함을 유발하며 이를 극복하기 위해서는 이를 막으려 하지 말고 가끔 발생하는 불편함을 받아들이려고 노력해야 합니다. 이런 식으로 당신은 그것 자체보다 더 중요하게 여기지 않습니다.

이런 식으로 당신은 그 생각들에 익숙해질 것이고, 당신 자신 안에서 그것들을 분석할 수 있을 것이고, 당신은 다른, 더 긍정적이고 낙관적이며 적응적인 대체 생각을 찾을 수 있을 것입니다.

5. 가능한 것과 가능한 것의 차이를 기억하십시오.

건강염려증이 있는 사람들이 품고 있는 걱정은 종종 일상 생활에서 일어날 가능성이 있는 일과 일어날 가능성이 있는 일을 구별할 수 없기 때문입니다.

건강염려증의 주요 원인 중 하나를 해결하려면 다음과 같은 차이점을 정기적으로 상기시키는 것이 좋습니다. 가능한 것(더 큰 확률로 일어날 수 있는 것)이 가능한 것(즉, 일어날 수 있지만 적은 확률로 일어날 수 있는 것)보다 개연성).

6. 감정을 식별하는 법을 배우십시오

자신의 감정을 확인하는 것은 감정을 변화시키는 첫 번째 단계이며, 건강염려증과 감정 관리를 전문으로 하는 모든 심리학자가 우리를 도울 수 있습니다.

예를 들어 개인 일기를 작성하여 감정을 식별할 수 있습니다. 감정을 혼동하지 않고 특정 질병의 표현으로 해석하기 위해 주기적으로 감정을 기록합니다.

우리가 느끼는 각각의 감정과 그것이 어떻게 촉발되는지 아는 것은 우리 자신을 아는 데 도움이 될 것입니다. 우리 자신을 개선하고, 우리의 두려움과 우려를 알고, 변경하십시오.

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7. 이완 기법으로 침착함 유지

건강염려증 문제를 극복하기 위해 항상 기억해야 할 것은 침착함을 유지하고 이완과 균형의 상태 달성 우리의 두려움과 고통스럽거나 강박적인 생각을 지배하는 것입니다.

우리는 우리를 훈련시키는 전문 심리학자의 도움으로 고요하고 평온한 상태에 도달할 수 있습니다. 존재하고 우리에게 이용 가능한 다양한 이완 기술 중 하나의 적용 공급.

일부 이완 기법 우리가 찾을 수 있는 가장 유용한 것은 명상, 의식 호흡, 요가, 점진적 근육 이완입니다.

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