수면장애 심리치료는 어떤가요?

수면 장애는 현대 사회에서 매우 흔한 문제입니다. 게다가 그들은 신체적, 정신적 건강을 해칠 수 있는 큰 능력을 가지고 있습니다. 이러한 유형의 변경은 피로를 유발할 뿐만 아니라 다양한 영역에서 가식의 연쇄 효과를 생성합니다. 감정 및 대인 관계 관리, 업무 성과 또는 심지어 고통받는 경향과 같은 감염.

이 기사에서는 수면 부족이 신체에 어떤 영향을 미치는지 설명합니다. 정신 건강 그리고 수면 장애에 대한 심리적 개입에서 일하는 방법.

수면 장애란 무엇입니까?

이름에서 알 수 있듯이 수면 장애는 매일 적절한 수면을 취하는 능력에 영향을 미치는 건강 문제입니다. 이것은 다음을 의미할 수 있습니다. 둘 다 충분한 수면을 취하지 못하거나(연속된 시간 또는 열악한 휴식의 질로 인해) 수면 중 역기능적 행동을 수행합니다..

이러한 의미에서 주요 수면 장애는 다음과 같습니다.

• 불명증: 잠들기 어렵거나 충분한 수면을 취하지 못합니다.
• 수면 무호흡증: 자는 동안 호흡 곤란.
• 야뇨증: 수면 중에 소변을 보는 경향, 어린 시절에 매우 흔함.
• 기면증: 그 사람은 예기치 않게 그리고 부적절한 상황에서 잠이 든다.
• 사건수면(parasomnias): 꿈을 꾸는 동안 일련의 비정상적인 움직임(몽유병 및 야간 공포증 포함).
• 이갈이 (자면서 이를 가는 것).

수면 부족은 정신 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

모든 동물은 몸이 제대로 기능하기 위해 숙면을 취해야 합니다. 수면은 우리 몸이 하루의 자극으로부터 재생되고 회복되도록 합니다.. 이러한 이유로 깨어 있는 시간이 너무 많으면 신체적 변화뿐만 아니라 정신적 변화도 발생합니다. 질이 좋지 않거나 수면 부족이 너무 오랫동안 누적되면 합병증이 극도로 위험해질 수 있습니다.

수면 시간이 부족하면 첫날에 증상이 나타납니다. 더 피곤해지고, 수행 능력이 떨어지고, 기억력이 떨어집니다. 그러나 이러한 증상은 날이 갈수록 심해지고 우리의 수면은 나아지지 않는 것은 자명하다.

아래에서 수면이 적절하지 않을 때 발생하는 정신 건강에 대한 몇 가지 결과를 확인할 수 있습니다.

1. 높은 불안

불안 장애는 수면 부족과 밀접한 관련이 있습니다. 그러나 내가 그것에 도달하기 전에, 우리는 충분한 시간을 자지 않으면 상당히 높은 불안 상태를 겪을 수 있습니다(장애가 되지 않음). 또는 우리가 필요로 하는 품질 없이.

그런데 수면 부족과 불안 사이에 왜 그렇게 밀접한 관계가 있을까요? 수면 부족은 면역 체계에 부정적인 영향을 미치고, 이로 인해 신체가 과도하게 활성화되는 감염이 발생한다는 연구 결과가 있습니다. 이러한 과잉 경계 상태는 불안 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.

반면에 충분한 수면을 취하지 못한다는 사실은 주의력을 떨어뜨리고 매일 할당된 작업을 수행하는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다. 이로 인해 의무가 누적되고 불안이 심해집니다.

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2. 무관심과 과민성

수면 부족은 다음과 같은 우울증과 관련된 증상을 유발할 수 있습니다. 그만큼 아불리아, 의무적이지 않은 활동을 수행하도록 스스로 동기를 부여할 수 없음. 따라서 조치를 취할 때 주도권이 떨어지고 결과적으로 정체되어 상황을 악화시킬 수 있습니다.

또한 몇 시간의 수면은 육체적 피로뿐만 아니라 정서적 피로로 이어집니다. 피로는 우리를 충동적이고 공격적으로 행동하게 만드는 과민 상태를 활성화하기 때문에 이 피로는 사람이 측정되고 비례적인 방식으로 반응하는 것을 불가능하게 합니다.

이 상태에 있는 사람들은 실질적으로 단호하게 대답할 수 없으며, 겉보기에 부당하고 무의미하며 다른 상황에서는 그렇지 않을 일들로 인해 지속적으로 좌절감을 느낄 수 있습니다. 너무 많은 영향을 미칠 것입니다

• 다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "과민성: 그것이 무엇인지, 원인 및 이를 관리하기 위해 해야 할 일"

3. 그것은 사람을 중독에 빠지기 쉽게 만듭니다.

이것은 심리학자의 작업이 중독의 출현을 예방할 수 있기 때문에 수면 장애에 대한 심리 치료 개입을 더욱 필요하게 만드는 또 다른 측면입니다.

그리고 수면 부족은 불안과 우울 증상의 상태를 활성화시켜 중독에 더 취약해질 수 있다는 것이다. 중독은 불안을 해결하는 빠른 방법으로 경험되기 때문입니다. 문제는 장기적으로 볼 때 이 "해결책"이 훨씬 더 나빠지고 합병증을 유발할 수 있다는 것입니다.

4. 정신병적 휴식을 겪을 소인

물론 이것은 즉각적인 결과는 아니지만 수면 부족이 충분히 오래 지속되면 정신병적 증상을 유발할 수 있음이 입증되었습니다. 이러한 증상은 일반적으로 환각 그리고 망상, 특정 약물을 유발할 수 있는 것과 유사합니다.

휴식이 부족하면 제대로 재생되지 못한 뇌가 변질되기 때문이다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다. 정신병 휴식 그들은 또한 심혈관 발작을 일으킬 수 있습니다.

수면장애 심리치료는 어떻게?

많은 수면 장애와 마찬가지로 수면 장애의 주요 영향과 증상은 하루 중 수면 장애가 발생하는 시간에 나타납니다. 사람은 자발적으로 행동을 수행하거나 전략을 적용할 수 있는 의식 상태에 있지 않습니다. 학의, 심리적 개입은 사람이 자고 있는 시간에 변화를 일으키는 데 초점을 맞춥니다., 직전과 직후, 심지어 매일 매일. 주요 목표는 다음과 같습니다.

• 좋은 수면 위생을 촉진하는 일련의 건강한 생활 습관을 확립하십시오. 낮 동안 겪은 신체적, 정신적 피로로 인해 수면 장애가 반복해서 나타날 가능성을 최소화합니다. 예를 들어 치료에서 환자는 시간 관리 기술, 불안 관리 및 더 잘 수 있는 환경 준비에 대해 훈련을 받습니다.
• 환자가 자신에게 일어나고 있는 일을 이해하고 역효과를 내는 행동을 통해 대처하려는 시도를 중단하는 정도를 높입니다.
• 수면의 질 저하 및 지원 부족과 관련된 문제를 피하기 위해 개인의 상황(물리적 환경과 친구 및 가족으로 구성된 사회적 환경 모두)을 조정하십시오.
• 일상 습관을 교정하고 다시 실행하는 것(치료사가 도와줄 수 있음)은 밤의 휴식을 개선하는 데 매우 유용합니다. 전문 심리학자가 제공할 수 있는 도구 중에는 이완 및 수면 유도 기술과 좋은 휴식 지침이 있습니다. 이러한 연습은 심리 치료 세션에서 배우고 일단 실행되면 전문적인 감독 하에 환자가 일상 생활에서 다음과 같은 방식으로 적용할 수 있습니다. 자발적인.

휴식 지침은 주로 항상 같은 시간에 잠자리에 들고, 수면 중 과식하지 않는 것을 기준으로 합니다. 전자 기기, 특히 휴대폰, 태블릿 또는 텔레비전. 이러한 유형의 장치는 마음을 흥분시켜 잠들기 어렵게 만든다고 생각하십시오.

극단적인 경우 의사는 수면에 도움이 되는 약을 처방할 수 있습니다. 오용하면 부작용이 발생할 수 있으므로 항상 의사의 감독하에 복용해야 합니다. 중고등 학년); 어쨌든, 심리학자들은 약을 처방하는 일을 하지 않는다, 오히려 의학 분야에서 제공하는 솔루션으로 보완할 수 있는 학습 전략과 자기 지식을 제공합니다.