오늘 저널링을 시작해야 하는 8가지 이유

자신에 대해 더 알고 싶었던 적이 있습니까? 더 많은 정신적 명료성과 감정적 균형을 원했습니까? 생산성을 향상시키고 싶습니까? 대답이 '예'라면 이 모든 것 이상을 달성하는 데 도움이 되는 간단하고 접근 가능한 활동이 있다는 사실에 관심이 있을 수 있습니다. "저널링" 또는 표현적인 글쓰기에 관한 것입니다..

저널링은 개인 일기에 자신의 생각, 감정 및 경험을 기록하는 습관적인 글쓰기의 한 형태입니다. 자유롭고 비판단적인 형태의 자기 표현으로, 원하는 것은 무엇이든 원하는 대로 쓸 수 있습니다. 정기적으로 글을 쓰겠다는 약속 외에는 규칙이나 기대치가 없습니다.

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개인 일기를 쓰는 것의 이점

저널링 또는 표현적인 글쓰기에는 여러 가지 이점이 있으며 그 중 다음이 두드러집니다.

1. 자기 인식 및 개인 개발 촉진

표현적인 글쓰기는 심리 치료 과정을 통해 달성할 수 있는 것과 유사한 측면을 가지고 있기 때문에 "치료적 글쓰기"라고도 합니다. 일기를 쓰는 것은 심리 치료를 받는 것과 같지는 않지만 두 방법 모두 서로를 매우 잘 보완할 수 있습니다..

사실, 이미 치료를 받고 있다면 표현적인 글쓰기 습관을 형성함으로써 치료 진행을 향상시킬 수 있습니다. 이제 심리 치료를 받고 있지 않다면 글쓰기를 통해 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다. 자신의 경험을 추상화하고 다른 관점에서 볼 수 있는 가능성을 제공하여 새로운 경험을 제공합니다. 감각.

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2. 정신적 명확성

글쓰기는 머리 속에서만 일어나는 생각보다 훨씬 더 정교하고 정확한 생각의 형태로, 매우 빠르기 때문에 혼란스럽고 지저분할 수 있습니다. 대신 쓰기가 훨씬 느려서(특히 연필로 작성하는 경우) 아이디어의 순서를 더 잘 표현할 수 있어 더 명확한 모양을 얻을 수 있습니다. 표현력 있는 글쓰기는 생각을 정리하고 내부 및 외부 현실에서 일어나는 일에 대해 더 잘 이해하십시오.. 즉, 인지 처리를 향상시킵니다.

3. 감정 조절 촉진

표현하는 글쓰기 습관을 유지하는 것이 다음 증상을 줄이는 데 도움이 된다는 것이 관찰되었습니다. 우울증 그리고 불안, 심리 치료에서 상담이 가장 많이 반복되는 이유 중 하나입니다. 그러나 불안이나 우울증을 앓지 않는 경우, 이 관행과 관련하여 기분 개선의 중요한 효과도 관찰되었습니다.

4. 스트레스 감소 및 수면 개선

스트레스, 걱정, 해결되지 않은 문제는 수면을 방해하고 수면 부족은 스트레스를 악화시켜 악순환을 만듭니다. 스트레스를 줄이는 데 있어 스트레스가 많은 상황을 인식하고 평가하는 방식을 바꾸는 것이 중요합니다. 어떤 해석은 스트레스를 증가시킬 수 있는 반면, 다른 해석은 상황을 더 긍정적이고 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다. 표현력 있는 글쓰기는 인식을 바꾸고 다른 관점에서 상황을 보는 데 도움이 될 수 있습니다..

5. 면역 체계를 향상시킵니다.

앞선 지적과 함께 표현력 있는 글쓰기 습관을 들이면 면역 기능이 향상되는 방향을 지적하는 연구가 있다. 방어 시스템에 대한 표현적 글쓰기의 긍정적인 효과는 스트레스 감소와 만성 스트레스와 만성 수면 부족은 모두 수면 시스템 기능에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있으므로 수면 개선 면역성 있는.

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6. 반추적 사고 감소

글을 통해 당신의 생각과 감정을 외부화할 수 있는 가능성이 있기 때문에, 이것들은 더 이상 이전과 같은 지속성과 강렬함으로 당신의 마음 속에서 맴돌지 않습니다. 이것은 또한 잠들거나 잠드는 것과 관련된 어려움을 줄일 수 있습니다.

7. 당신은 당신의 어려움에 직면

표현이 풍부한 글쓰기는 주의를 집중하고 직면함으로써 상황과 관련된 부정적인 감정을 줄이는 데 도움이 됩니다. 불편한 상황에 직면하는 것은 당신을 더 강하고 용감하게 만들고 대처를 반복할 수 있게 하는 반면, 그러한 상황을 피하는 것은 당신의 기억에 위험한 것으로 등록되는 것으로 알려져 있습니다. 무언가를 피하면 다시 피할 가능성이 높아지지만, 직면하면 다시 직면할 가능성이 높아진다.. 일기를 쓰면 보다 관리하기 쉬운 방식으로 관련 감정에 직면할 수 있습니다.

8. 표현적인 글쓰기는 상황을 재평가하는 데 도움이 됩니다.

그것은 보다 균형 잡힌 관점을 허용합니다. 사실, 글을 쓰는 사람들이 정기적으로 신문에서 그들은 자신이 처한 상황을 언급하기 위해 사용하는 대명사를 바꾸는 경향이 있습니다. 찾다. 예를 들어 "나"라는 대명사를 많이 사용하고 자신에게 일어나는 부정적인 일에 대해 전적인 책임을 진다면, 시간이 지남에 따라 3인칭 대명사로 전환하여 더 이상 모든 것을 자신에게 귀속시키지 않음을 나타냅니다. 같은. 예: John은 생일 파티에 대해 일기에 썼는데 누구와도 많이 이야기하지 않았고 고립감을 느꼈습니다.

한동안 글을 쓴 후 그는 상황을 다르게 보기 시작했고 다른 사람들도 자신의 글에 영향을 미쳤을 수 있음을 인정했습니다. 참여 부족, 예를 들어 말을 너무 많이 하고 의견을 묻지 않거나 회의에 참여하도록 격려하지 않음 대화. 또한 일기를 쓰면 모든 책임을 다른 사람에게 돌리기보다 자신에게 일어나는 일에 대한 자신의 책임을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저널링 실습을 시작하는 방법

저널링을 시작하려면 공책과 연필만 있으면 됩니다. 하루 중 편안하고 조용한 시간을 선택하고 10-15분 정도 머리에 떠오르는 것을 쓰세요.. 당신을 걱정시키는 것, 당신을 행복하게 만드는 것, 당신을 놀라게 하는 것, 당신에게 영감을 주는 것, 당신을 괴롭히는 것, 당신을 흥미롭게 하는 것 등에 대해 쓸 수 있습니다. 문법, 철자 또는 일관성에 대해 걱정하지 말고 논스톱 및 무수정으로 작성하십시오.

엄격한 규칙은 아니지만 디지털 작성보다는 손으로 작성하는 것이 좋습니다. 궁극적으로 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 확인할 수 있습니다.

필요에 따라 적용할 수 있는 다른 형태의 저널링도 있습니다. 몇 가지 제안이 있습니다 :

5+5+5

이것은 표현적인 글쓰기를 통한 감정 처리의 한 형태로, 대인 관계의 어려움과 관련된 강한 감정을 느낄 때 특히 유용합니다. 자유롭게 쓰고 5분 동안 모든 감정을 발산한 다음 당신에게 일어난 일의 요점을 다섯 문장으로 작성하십시오.. 마지막으로 다섯 마디. 이 운동은 많은 정신적 명료성을 가져올 수 있습니다.

고마움

이 형태의 표현적인 글쓰기는 당신이 인생에서 감사하고 감사하는 것에 주의를 기울이는 것을 목표로 합니다. 무엇이든 될 수 있습니다. 장기적으로 이것은 현실에서 잘 작동하는 것을 당연하게 여기기보다는 감사하는 데 더 수용적이게 만들 수 있습니다. 이러한 태도를 기르면 전반적인 기분이 좋아질 수 있습니다.

브레인스토밍

저널링을 수행하는 이 방법은 다음으로 구성됩니다. 주어진 문제에 대해 가능한 모든 아이디어나 해결책을 적으십시오.. 문제에 접근하는 방법에 대한 가능한 다양한 답을 얻는 것이 최선의 접근 방식인 복잡한 문제를 처리할 때 특히 유용합니다.

묵상

이것은 당신의 가장 깊은 생각과 감정을 탐구하기 위한 강력한 도구입니다. 자신에게 의미 있는 질문을 함으로써 자신과 주변 세계에 대해 더 깊이 이해할 수 있습니다. 구체적인 연습은 페이지 상단에서 "어떻게 하면 파트너와의 관계를 개선할 수 있을까요?" 또는 "나에게 인생에서 가장 중요한 것은 무엇입니까? 또는 "내 자원과 강점은 무엇입니까?" 답변을 준비하는 데 최소 15분을 할애하십시오.. 동일한 질문을 고민하면서 여러 세션을 보낼 수 있습니다. 자신의 생각과 생각을 적음으로써 전에는 알아차리지 못했던 패턴을 발견할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 자신의 감정적 반응과 스트레스나 불안을 유발하는 상황을 더 잘 이해할 수 있습니다.

결론적으로

저널링 또는 표현적인 글쓰기는 정신 및 정서적 건강에 여러 가지 이점을 제공할 수 있는 간단하고 접근 가능한 활동입니다. 로 판단 없이 자유로운 자기 표현 허용자기 지식을 촉진하고 개인 개발, 정신적 명확성과 감정 조절을 개선하고 스트레스를 줄이며 수면을 개선하고 면역 체계를 강화하며 반추적인 생각을 줄입니다.

또한 자신의 어려움에 직면하고 그와 관련된 부정적인 감정에 직면함으로써 불편한 상황을 더 잘 처리하고 더 효과적으로 대처할 수 있습니다. 따라서 웰빙과 생산성을 향상시키고 싶다면 개인 일기를 시작하는 것을 고려하고 일기를 통해 얻을 수 있는 이점을 즐기십시오.