생각 차단 역설: 그것이 무엇이며 그것이 우리에게 미치는 영향

피하고 싶은 것은 생각하지 않도록 하세요. 파트너가 당신을 떠났습니까? 초콜릿을 먹는 것을 피해야 합니까? 담배를 끊고 싶습니까? 그것에 대해 생각하지 마십시오. 그것에 대해 전혀 생각하지 않도록 하십시오.

생각하고 싶지 않은 것에 대해 생각하지 않기 위해 가능한 모든 일을 하라고 권하는 것은 최악의 조언 중 일부입니다. 원하지 않는 생각에서 마음을 해방시키려는 단순한 사실은 역설적으로 생각하게 만듭니다.

그것이 생각을 막는 역설입니다., 원하는 것을 달성하는 대신 정반대의 상황을 더욱 강력하게 유발하는 전략입니다. 어디 보자.

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생각 차단 역설이란 무엇입니까?

운동부터 시작합시다. 백곰에 대해 생각하지 마십시오. 독자 여러분, 이 기사 전체에서 백곰에 대해 전혀 생각하지 마십시오. 어떤 대가를 치르더라도 백곰에 대해 생각하지 않도록 노력하고 백곰과 관련된 생각이 떠오를 수 있는지 주시하여 백곰에 대해 생각하지 않도록 하십시오.

특정한 것에 대해 생각하지 않으려고 노력하는 것은 일반적으로 나쁜 결과를 낳는 작업입니다. 결국 우리는 그것에 대해 더 많이 생각하게 되기 때문입니다.. 우리는 이것을 사고 억제의 역설적 효과라고 부를 수도 있고, 또한 사고 차단 역설이라고 부를 수도 있습니다. 좋든 싫든 단순히 특정 생각에 대해 적극적으로 생각하지 않으려고 하는 것은 우리의 시도를 방해하는 바로 그 생각에 대해 적극적으로 생각합니다. 삭제하십시오. 요컨대, 생각을 피하려고 하면 생각을 통제할 수 없게 됩니다.

이 현상은 우리 삶에서 엄청나게 흔한 일입니다. 우리를 걱정하거나 두렵게 하는 것에 대해 생각하지 않으려고 얼마나 많이 노력했습니까? 예를 들어, 우리가 담배를 끊으려고 한다면, 우리는 담배에 대해 적극적으로 생각하지 않으려고 몇 번이나 노력했습니까? 그렇게 적극적으로 피하려고 노력했음에도 불구하고 우리는 얼마나 많이 그렇게 했습니까? 이것은 매우 일반적인 기술인 동시에 거의 유용하지 않기 때문에 과학은 그것이 얼마나 권장되지 않는지 보여주지 않을 수 없었습니다.

개념의 역사

생각을 능동적으로 차단하는 최초의 연구는 1980년대에 시작됩니다., Sigmund Freud 자신은 이미 세기 초에 발전했지만 "생각의 억압"대신 "억압"에 대해 이야기했습니다. 다니엘 웨그너(Daniel Wegner)는 이 현상을 과학적으로 다룬 최초의 사람 중 한 명으로, 마음에서 원하지 않는 생각을 제거하려는 고의적 행위로서의 생각 알고 있는.

Wegner 자신은 이 역설을 생각을 억제하려고 시도함으로써 사람들이 두 가지 인지 과정을 활성화한다고 설명하는 아이러니한 과정에 대한 그의 이론과 관련시킵니다. 한편으로 우리는 원하는 정신 상태, 즉 아이디어가 발견되지 않는 상태를 만들려고 노력합니다. 우리가 생각하고 싶지 않은 것, 더 나아가 우리는 우리의 마음을 다른 관련 없는 아이디어로 점유합니다. 산만. 그러나 다른 한편으로는 그 아이디어가 나타나지 않는지 확인하고 그것이 다시 나타나는지 지켜봐야 하며, "금지된" 아이디어를 인식하고 있다는 단순한 사실이 그것을 나타나게 하고 우리는 그것에 대해 생각합니다.

Wegner의 연구에 따르면 특정 생각을 적극적으로 차단하면 종종 그것에 대해 더 많이 생각하게 됩니다., "리바운드 효과"라고 ​​불리는 것을 야기합니다. 이 효과는 사고 블록을 수행하는 사람이 원하는 효과와 정반대이므로 생각에 대해 생각하거나 수행하지 않습니다. 문제 행동에서 이 전략은 집착, 다이어트 실패, 흡연과 같은 나쁜 습관을 포기하는 데 어려움을 주거나 마시다.

생각을 차단하는 함정에 빠지기 위해 무언가에 대해 생각하지 말라고 말하는 것으로 충분하기 때문에 실험 수준에서 이 현상을 복제하는 것은 전혀 어렵지 않았습니다. 아무리 애를 써도 불에 기름을 붓는 것 같은 귀찮은 생각을 놓지 않는데 자신도 모르게. 당신이 그것을 사라지게 하려고 아무리 애써도 당신이 할 수 있는 것은 그것을 더욱 강하게 만드는 것뿐입니다. 백곰에 대해 생각하지 않은 것을 기억하십니까? 그들에 대해 생각하지 마십시오 ...

따라서, 널리 받아들여지고 과학적 증거는 생각을 차단하는 것은 마음을 통제하는 좋은 전략이 아닙니다., 그것은 침입적인 생각을 공급하기 때문입니다. 이것은 정신 장애, 특히 스트레스 장애와 같은 불안과 관련이 있습니다. 외상 후 및 강박 장애, 반복되는 생각이 있는 정신 상태. 환자에게 생각하지 말라고 하면 생각이 더 많아져 상태가 악화될 수 있습니다.

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원치 않는 생각과 행동 차단

생각 차단은 생각을 피하는 좋은 전략이 아닐 뿐만 아니라 생각이나 기억, 하지만 피하려고 할 때 행동을 수행할 때 그다지 유용하지 않습니다. 단호한. 예를 들어 담배를 끊거나 정크 푸드를 먹거나 다른 행동을 하려고 할 때 생각하지 않으면 하고 싶은 욕구가 별로 없을 것이라고 생각하면서 종종 이 전략에 의지합니다. 해. 문제는 피해야 할 행동을 생각하고 더 하고 싶어지는 반대의 효과가 나타난다는 것이다.

예를 들어, 내가 다이어트 중이고 내가 가장 좋아하는 음식인 초콜릿을 먹지 말라는 말을 들었다면 나는 그것을 먹지 않으려고 노력해야 할 것이다. 너무 먹고싶지 않게 생각하지 않으려고 노력하지만, "초콜릿은 생각하지마"라고 혼잣말을 하면 초콜렛 생각뿐 아니라 더 먹고 싶고 유혹에 빠질 위험도 커집니다.

그리고 이 초콜릿 케이스는 James Erskine과 동료들이 2008년에 본 것입니다. 이 연구원들은 참가자 그룹에게 다음과 관련된 생각을 억제하도록 요청했습니다. 그리고 나중에 그들은 이 첫 번째와 분명히 관련이 없는 작업을 수행하도록 요청 받았습니다. 지침. 그렇게 한 후에 그들은 다양한 종류의 음식을 제공 받았습니다. 초콜릿에 대해 생각하지 않는 것으로 생각되었던 그룹의 일부인 참가자들은 통제 그룹에 있는 사람들보다 이 단 것을 훨씬 더 많이 먹게 되었습니다.

2010년 Erskine과 동료들이 수행한 또 다른 실험에서는 흡연에 대해 생각하지 않은 흡연자와 이것이 그들이 피운 담배의 총 수에 어떤 영향을 미쳤는지. 그들은 소비했다. 참가자들은 3주 동안 하루에 얼마나 많은 담배를 피웠는지 일기에 기록하도록 요청받았습니다. 두 번째 주에는 지침이 주어졌습니다. 3분의 1은 금연에 대해 적극적으로 생각하도록 요청받았고, 다른 3분의 1은 금연에 대해 흡연에 대해 적극적으로 생각하고 나머지는 아무 말도 하지 않았으며, 모든 참가자에게 행동을 바꾸지 말라고 공통적으로 지시했습니다. 정상.

놀랍게도 아무것도 요구하지 않은 통제 그룹과 요구하지 않은 그룹 모두 하루에 피우는 담배의 수만큼 담배를 피우는 아이디어에 대해 명시적으로 생각하도록 요청했습니다. 변화. 대신, 흡연에 대해 적극적으로 생각하지 않도록 요청받은 그룹은 실험 첫 주 동안보다 더 많이 흡연했습니다.. 즉, 회피 행동이나 그와 관련된 생각에 대해 적극적으로 생각하지 말라고 요청하면 더 많이 행동하게 됩니다.

결론 및 권고

무언가에 대해 생각하지 않으려고 노력하면 같은 것에 대해 더 많이 생각하게 되므로 차단하는 것이 분명합니다. 생각은 집착이나 불쾌한 생각이나 행동을 제거하는 좋은 기술이 아닙니다. 피하기 위해. 그 효과는 분명히 비생산적이며 가장 좋은 것은 피해야 할 생각에 대해 생각하지 않는 것에 대해 적극적으로 생각하지 않고 다른 생각에 마음을 사로잡는 것입니다.

백곰에 대한 생각을 피하든, 담배를 피우든, 초콜릿을 먹든, 술을 마시든, 스스로에게 "X에 대해 생각하지 마"라고 말함으로써 백곰에 대해 생각하지 않으려고 노력하는 것은 효과가 없습니다. 집착이 아닌 한 가장 좋은 것은 극단적인 수준의 병리적 행동이 아닐 것이다(p. 예를 들어, 알코올 중독)은 자신이 하고 있는 일에 대해 생각하고 마음을 사로잡으며 원치 않는 생각이 떠오를 경우 그냥 지나쳐 버리는 것입니다.

당연히, 문제가 악화되고 피해야 할 생각을 수동적으로 제거하는 것이 불가능하다면 가장 좋은 방법은 심리학자를 만나는 것입니다. 집착을 없애거나 없애고 싶은 행동을 멈추는 데 효과적인 기술을 제공하는 사람. 그가 우리에게 제공할 모든 기술 중에서 막는 생각이 사용되는 것과 정확히 일치하는 기술이 있을 것입니다. 즉, 실제로 그것에 대해 생각하지 않을 것이라는 이점이 있을 때만 특정 아이디어에 대해 생각하는 것을 피합니다. 그것. 마음을 바쁘게 유지하는 것이 일반적으로 최선의 선택입니다.

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