거슬리는 생각과 불안: 그것들을 없애는 방법은?

끊임없이 거슬리는 생각이나 반추를 안고 사는 것은 우리가 살 수 있는 가장 불쾌한 경험 중 하나입니다. 그것들은 반복적으로 우리에게 부정적인 영향을 미치고 우리를 괴로움으로 이끄는 생각입니다. 오늘날 그것들은 점점 더 보편화되고 있습니다. 왜 우리는 이러한 거슬리는 생각을 가지고 있습니까? 당신을 그렇게 만드는 심리적 요인은 무엇입니까? 그리고 무엇보다도 반추를 멈추는 방법은 무엇입니까?

거슬리는 생각이나 반추는 항상 불안과 관련이 있습니다. 감정, 성격, 스트레스 등을 관리하는 방법에 따라 반추를 유발하는 것은 불안한 상태입니다. 어떻게 보면, 침투적 사고는 더 나은 삶을 살기 위해 개인적인 변화의 과정을 거쳐야 한다는 신호입니다..

많은 경우에 우리는 일어났거나 일어날 수 있는 일에 대해 걱정하고 생각하는 것을 피할 수 없지만, 침투적 사고는 기능이 없는 변경되고 불쾌한 상태입니다. 이 기사에서 우리는 그것들이 무엇인지, 왜 발생하는지, 그리고 그 해결책에 대해 탐구할 것입니다. 우리는 그것들로부터 자신을 자유롭게 하기 시작하는 몇 가지 도구를 보게 될 것입니다.

제가 말씀드리려는 모든 것은 불안과 반추 속에 살아가며 문제를 극복하는 사람들과의 상담을 통해 작업한 내용을 기반으로 합니다. 그것을 위해 가자.

침투적 사고와 불안의 관계

침투적 사고는 부정적인 생각, 아이디어 또는 상상으로 불안, 초조, 일어난 일이나 두려워하는 일을 평가하는 방식으로 지속적으로 발생하는 낙담 발생하다. 이러한 생각은 당신이 경계 상태에 있음을 의미하므로 불안의 결과입니다.

이별, 질투 또는 불안, 또는 불확실성에 대한 두려움으로 인해 발생할 수 있습니다. 불쾌한 일이 발생할 수 있지만 핵심은 항상 상황을 이해하고 관리하는 방법입니다..

우리는 너무 지속적이고 강렬한 불안 상태에 있을 때 항상 거슬리는 생각을 합니다. 이러한 이유로 반추 작업을 하려면 문제의 초점인 불안으로 이동해야 합니다.

불안은 우리를 경계하게 만드는 강렬하고 불쾌한 마음 상태입니다. 어떻게 보면 불안은 일반화된 공포와 불안의 상태이다.

우리는 여러 가지 이유로 방해가 되는 생각으로 이끄는 불안을 가질 수 있습니다.

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불안과 반추의 원인

우리 삶의 특정 시기에 불안감을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 직장에서의 첫 날, 건강에 관한 소식, 사고 또는 여행은 우리의 통제력을 넘어서는 상황입니다. 하지만, 불안은 일반화되고 주로 세 가지 요인으로 인해 우리의 삶을 제한합니다.:

1. 호흡 역학

우리가 불안한 상태에 있을 때 우리는 빠르고 얕게 숨을 쉬기 때문에 횡격막이 위의 오목한 부분을 으스러뜨립니다. 이 이유는 우리를 경계하게 하며 또한 거슬리는 생각에 사로잡힐 때 우리가 내쉬는 숨.

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2. 감정 관리

우리가 감정을 기능적으로 관리하는 방법(두려움, 불안, 죄책감 또는 분노)을 모르고 있을 때 너무 길거나 강도와 기간이 너무 길면 불안으로 변할 수 있으며 이는 생각으로 이어집니다. 거슬리는. 그러나 문제는 그러한 감정이 아니라 행동을 통해 감정을 관리하는 방식입니다.

3. 의존적 자존감

웰빙이 파트너와의 관계와 같이 통제할 수 없는 외부 요인에 더 많이 의존하는 경우 또는 다른 사람들이 당신에 대해 가지고 있다고 생각하는 의견, 불안이 생성되고 (우리가 그러한 요인을 통제할 수 없기 때문에) 방해하는 생각이 치유되지 않고 도달합니다.

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4. 성격

그 사람의 성격은 또한 다소 거슬리는 생각을 하도록 영향을 미칩니다. 가장 내향적인 사람들은 내부적으로 분석하거나 생각하는 경향이 더 큽니다., 그들은 불안을 느끼면 더 많은 침입 생각으로 고통받을 수 있습니다.

거슬리는 생각에 대한 솔루션

마치 채널을 바꾸려는 것처럼 거슬리는 생각을 멈출 수 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그것들은 자동적이고 우리가 통제할 수 없기 때문에 통제될 수도 없습니다. 적절한 것은 감정과 기분을 관리하고, 불안을 줄이고, 방해가 되는 생각으로 작업하여 초점을 바꾸고 휴식을 취하는 방법을 배우는 것입니다. 방법을 알아보겠습니다.

논의한 바와 같이, 거슬리는 생각에서 벗어나기 위한 첫 번째이자 가장 중요한 해결책은 불안을 관리하는 방법을 직시하는 것입니다. 이를 위해 다음 키로 작업해야 합니다.

1. 당신의 호흡

불안을 안고 산다면 그것은 불안하게 호흡하는 데 익숙해졌기 때문입니다(이것은 무의식적이고 자동적인 것입니다).. 완전한 호흡(흉곽 전체가 동시에 팽창하고 수축하는 자연스러운 인간 호흡)을 연습하기 시작하면 불안이 점차 감소합니다. 이것은 당신이 보다 실용적인 접근을 하는 데 도움이 될 것이고 거슬리는 생각도 줄어들 것입니다.

2. 감정 관리

지금 감정을 관리하는 방법, 일어나는 일을 해석하는 방법, 반응하는 방법을 이해하는 방법을 배우는 것이 보다 기능적인 방식으로 감정을 관리하는 방법을 아는 데 중요합니다. 이것은 당신이 더 많은 평화와 수용 속에서 살도록 돕고, 더 긍정적인 관계를 구축하고, 무엇보다 더 안정적이고 긍정적인 자존감을 구축하도록 돕습니다.

3. 웰빙을 보고하는 루틴

거슬리는 생각이 있을 때 우리는 우리를 지나치게 자극하거나 만족을 주지 못하는 일상과 함께 사는 경향이 있습니다. 거슬리는 생각이 들 때 여러분은 어떻게 하시나요? 일반적으로 방해가 되는 생각이 마비되기 때문에 아무 것도 하지 않는 것입니다. 이런 이유로 귀하의 초점을 변화시키는 새로운 루틴이 포함된 실행 계획을 가지고 있는 것이 중요합니다., 더 많은 웰빙이 생성되고 반추는 덜 빈번합니다.

거슬리는 생각을 멈추기 위해 호흡에 집중하세요.

이제 반추에서 자신을 고립시키려는 아주 간단한 연습을 제안하겠습니다.

변화나 치료 과정에서 거슬리는 생각으로 고통받는 사람과 동행할 때, 불안을 줄이기 위한 몇 가지 실질적인 변화 외에도 항상 호흡과 함께 작업하기 시작합니다. 강함.

~ 안에 인간 역량 강화 필요한 경우 나와 첫 번째 세션을 예약할 수 있는 옵션이 있습니다. 이 세션에서 우리는 서로를 알게 되고, 어떤 일이 발생하며 안정적인 방식으로 문제를 해결할 수 있는 방법을 확인합니다. 현재뿐만 아니라 미래에도 기분이 나아질 수 있도록 필요한 변화의 근원으로 가는 것입니다..

침투적 사고를 제한하기 위해 연습할 수 있는 첫 번째 연습은 다음과 같습니다.

생각이 떠오르면 감지하려고 노력하고 그것에 휩쓸리지 말고 완전한 호흡 운동(방법을 설명하는 비디오에 액세스하려면 저에게 연락하십시오. 해). 나중에 특히 코 부분의 호흡에 모든 초점을 맞추도록 노력하십시오. 공기가 어떻게 들어오고 나가는지 느껴보세요. 1분만 해보세요. 당신이 그렇게 할 때, 당신은 거슬리는 생각이 더 격렬해지는 것을 느끼고 당신의 주의를 끌려고 노력할 것입니다. 다시 호흡에 집중하십시오.

우리의 주의는 거슬리는 생각과 호흡에 동시에 집중될 수 없습니다.. 이런 식으로 우리는 반추를 일시 중지합니다. 그런 다음 집중하지 않으면 잘 할 수 없도록 자신이 즐기거나 중요하고 모든 관심을 끄는 작업을 찾으십시오.

이런 식으로 우리는 다시 초점을 맞춥니다. 유사한 작업을 찾아야 합니다.)

이 접근 방식을 통해 우리는 반추에 가치를 부여하지 않고 사라지도록 노력합니다. 그러나 이것은 불안을 해결하기 위해 나머지 작업이 수반되는 한 유용하다는 것을 기억하십시오. 치료는 단순히 기분이 좋은 것이 아니라 변화의 과정을 살아가고 문제를 100% 해결하도록 이끄는 자신에 대해 배우는 것입니다.

우리의 생각은 해결책에 도달하는 데 도움이 되며, 생각하지 않는 것 또한 우리가 평화롭다는 신호입니다.

많은 격려를 보내드리며, 자신에게 필요하고 마땅한 변화와 치료의 과정을 경험하고 싶다면 저와 상담할 수 있다는 점을 기억해 주세요.

널 생각해줘서 고마워, 루벤.