고통에서 멀어지는 치료: 제안
첫 상담에서 저는 보통 치료를 받으러 오는 사람들을 거대한 돌에 짓눌린 모습으로 시각화합니다..
이 돌은 각 환자마다 고유하지만 모두 공통적으로 잔인한 무게, 제거 불가능합니다. 가끔 눈덩이에 끌려가는 만화책 이미지가 떠오른다.
그리고 그것이 치료가 시작되는 곳입니다. 그 사람과 그들의 고통 사이에 거리를두기 시작하십시오...
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마음챙김 기반 치료: 마음챙김 역설
일반적으로 치료를 설명하는 축 중 하나는 수용과 관련이 있습니다. 고통, 불안, 슬픔 또는 되풀이되는 생각이 우리 삶의 일부가 될 것이라는 사실을 받아들이십시오., 그리고 그들을 여행 동반자로 생각하기 시작합니다. 이것만이 상황을 변화시킵니다. 체념하는 것이 아니라 포기하는 것이 아니라 이러한 현상을 있는 그대로 인정하는 것이다.
나는 우리가 M이라고 부를 사람의 특별한 경우를 기억합니다. 그녀는 내가 그녀의 우울증에 대해 친구에게 제안했을 때 나를 이상하게 쳐다보았고 나중에 그녀는 그 사실을 인정했습니다. 그가 이 단계를 밟고 "그녀와 산책을 하기"까지 했을 때, 그는 자신이 자신에게 너무 많은 힘이 없다는 것을 깨달았습니다. 일생.
또한 주목할만한 것은 J.A.의 경우이다. 그의 방해하는 생각에 경의를 표하는 전문가가 되었습니다. 그것은 도처에 숨어 있는 잠재적인 불행과 관련이 있었습니다. 친절을 베풀고, 인사하고, 찾아와준 것에 감사하고, 정중하게 작별인사를 하고, 그 순간 그들의 하루를 망치는 일을 멈췄다.
와이 이것이 수용과 마음챙김에 기반한 치료의 역설이다.: 내 어려움을 더 많이 받아들일수록 내 안에 있는 힘은 줄어듭니다. 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 어려움을 없애려고 하면 할수록 어려움은 더 많이 나에게 달라붙고 더 많은 고통을 낳습니다.
그녀의 생각에 압도된 사람 M을 생각해 봅시다. 그녀는 생각이 그녀를 지배할 때를 완벽하게 알고 있었지만, 그녀는 그것을 멈출 수 없었고, 그들은 그녀를 "부숴버렸습니다". 정신을 산만하게 하고 약으로 덮으려 했으나 실패했고 그녀는 정말 필사적이었다.
. 첫 번째 단계는 한 발 물러서서 생각의 냄비에서 벗어나는 것으로 구성되었습니다. 나는 침울해지고 있었고 생각이 무엇인지, 즉 현실이 아닌 정신적 사건에 대한 생각을 볼 수 있게 되었습니다. 따라서 그는 생각을 인식하기 시작할 수 있었고, 생각에서 멀어지고, 너무 많이 무시할 수 있었습니다. 그는 "생각은 사실이 아니다"라고 가정하기 시작했고 그의 삶에서 결정적인 해방 과정이 시작되었습니다.또는 그러한 활성화와 과민 반응의 상태에서 살았으며 S.에게 일어난 것처럼 가족, 직장, 취침 시간, 삶의 거의 모든 영역의 문제 먹다... 몸, 감정, 호흡에 주의를 기울인 삶의 작은 멈춤을 소개합니다. 고요하고 작지만 점점 더 빈번해지는 순간의 회복 작업을 시작합니다.
고통은 육체적인 차원에서도 발생합니다. N이 생각나네요. 먹을 때마다 배가 불타올랐다. 파트너와의 문제, 그리고 단지 육체적인 감각에 주의를 기울이고 당신의 위가 스스로를 표현할 수 있도록 하십시오. 이 감각을 느슨하게 하고 그는 자신의 감각에 더 쉽게 접근할 수 있었습니다. 육체적 몸에 신경을 쓰다 보니 몸이 느슨해졌습니다., 그는 점점 더 균형을 느꼈다.
