지나친 생각: 자존감의 적

우리는 결정을 내리기 전에 생각하는 것, 대응 옵션을 처리하는 것의 중요성에 대해 끊임없이 듣습니다. 일상생활에서 해야 할 선택에 있어서 실수하지 않으려면 부적절하지 않은가를 생각하는 것이 정상적이고 필수적인.

하지만, 너무 많이 생각하면 어떻게 되나요? 언제 이러한 생각과 생각이 우유부단 및/또는 좌절로 이어지는 라이프스타일이 될까요?

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지나치게 생각하는 경향 이해하기

지나친 생각은 파괴적이고 유독한 습관입니다. 우리가 사물에 대해 더 많이 생각할수록 더 많은 것을 잃고 우리가 해야 할 일을 더 미루게 됩니다. 지나친 생각은 에너지를 감소시키고, 정신적으로 소진되고, 스트레스를 주고, 불안을 일으키며, 그렇지 않은 경우 더 심각한 경우에 발생합니다. 통제는 우울증으로 이어질 수 있습니다. 우리의 삶과 우리 자신에 대해 점점 더 나빠지기 시작하기 때문입니다. 그리고 그 우리의 건강, 웰빙, 삶의 질, 시간이 지남에 따라 자존감에 해를 끼칩니다..

때때로 우리는 너무 많은 것을 생각하고 우리가 해야 할 일을 잘하지 못하고, 우리의 실패를 되풀이 상기하면서 우리의 삶을 괴롭힙니다. 과거, 우리는 현재의 문제에 압도되고 미래의 불확실성에 대해 걱정합니다. 사람들은 하루에 5000가지 이상의 생각을 합니다. 그리고 이러한 생각의 대부분은 반복적입니다. 깨진 기록처럼 같은 것을 반복해서 생각하는 매일의 습관은 우리를 루프에 빠지게 만듭니다. 원치 않는, 부정적이고 실패한 생각, 하루 종일 생각을 반추하는 것은 우리 삶에 매우 해롭고 해 롭습니다. 우리가 관심을 집중하는 것이 커지고 우리의 관심이 나쁜 것, 삶의 부정적인 것에 집중된다면 이것은 결국 우리의 현실을 구성하고 우리에 대해.

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지나친 생각이 자존심을 상하게 하는 이유는 무엇입니까?

너무 많이 생각하는 것의 문제는 우리가 그것에 몰두할 때 생각의 주기를 식별하기가 쉽지 않기 때문에 깨닫지 못한 채 결국에 빠지게 된다는 것입니다. 우리를 아무데도 가지 않는 이러한 반복적 인 생각 속에서 우리는 사물에 대해 너무 많이 생각하는 것이 우리에게 좋은 것이라고 스스로를 확신 시키려고 노력합니다. 우리가 무언가에 대해 더 많이 생각할수록 더 나은 결정을 내리고 과거의 실수를 방지하기 위해 더 많은 준비를 할 수 있으며 미래의 도전에 대처하기 위해 더 많은 도구를 사용해야 합니다. 미래.

우리는 너무 많이 생각하는 것이 자존감의 적이라고 말합니다. 반추하는 생각이 떠오를 때, 우리는 자신에 대해 나쁘게 느낍니다. 지연 그리고 무대응, 음주, 흡연, 친구 찾기, 향정신성 물질 섭취, 중독 유발(도박, 섹스, 일시적이고 상황적이며 일시적인 웰빙을 제공하지만 그 효과가 끝나면 자존감, 자각 및 자존감이 저하됩니다. 자기 개념.

경고 신호

일부 너무 많이 생각하는 습관이 있음을 나타내는 징후또는:

• 수면 장애 (일어난 일, 일어난 일 또는 일어날 일에 대해 생각하면서 수면 주기를 중단하십시오).
• 결국 아무 것도 이루어지지 않거나 선택이 있는 경우 그것이 올바른 것인지 의심스러운 결정을 내리는 데 어려움이 있습니다.
• 자신에 대한 부정적인 감정이 떠오르는 순간을 계속해서 기억하십시오.
• if와 같은 질문을 너무 많이 합니다. 또는 왜 나에게 이런 일이 일어났습니까? (반추적 사고 고리를 여는 부정적인 질문입니다).
• 초점을 맞추기 어렵다.
• 다른 사람들이 우리에 대해 어떻게 생각하는지 또는 그들이 말하고 싶었거나 앞으로 될 것을 상상하거나 해석하려고 끊임없이 노력합니다.

팁

그러나 우리는 어떻게 생각과 생각을 멈출 수 있습니까? 하루 종일 있는 부정적이고 반복적인 사고 고리에서 어떻게 분리합니까? 보다 적절하고 건강한 방식으로 생각하는 방법은 무엇입니까?

첫 번째 단계는 우리가 너무 많이 생각하고 있다는 것을 인식하는 것입니다. 이를 통해 우리는 우리를 막고 있는 생각의 고리를 감지하고, 그것을 멈추고, 관심과의 연결을 끊고, 주의를 집중함으로써 마음을 진정시킬 수 있습니다. 우리의 감각이 인지하고, 보고, 듣고, 느끼는 것이 우리를 생각에서 멀어지게 한다는 것을 인식하는 지금 여기의 경험에 대한 현재의 순간 바람직하지 않은.

고려해야 할 또 다른 요소는 지나치게 생각하는 습관이 쓸모없다는 것을 인식하십시오., 전혀 생산적이지 않으며 반대로 우리 삶에 더 부정적인 결과를 가져옵니다. 우리를 제한하고, 우유부단함, 좌절, 사회적 관계 및 우리의 자아 존중감.

마지막으로, 우리에게 생산적이고 웰빙, 신체적, 정서적, 사회적(예: 운동, 그림 그리기, 춤, 독서, 노래 등), 생각을 줄이는 전략 중 하나 반추동물은 자기도취가 아니라 외부와 경계하며 상호작용하는 것, 결론적으로 마음에서 벗어나 주는 것이다. 살 기회.