우리는 더 행복해질 수 있을까?
마틴 셀리그먼학습된 무력감과 우울증에 대한 실험으로 유명한 미국의 심리학자 는 긍정심리학을 인간의 강점과 미덕에 대한 과학적 연구라고 정의했습니다.
이 심리적 흐름은 최적의 행동 연구에 전념합니다. 그것은 우리가 기능적이고 최적의 삶을 살 수 있게 해주는 요소들을 연구하며, 지금까지 심리학이 해왔던 기능적 결함을 연구하지 않습니다.
그것은 그 사람의 안정된 긍정적 특성에 초점을 맞추고 병리적이고 유해한 특성을 분석하지 않습니다. 개인과 사회의 삶을 향상시키기 위해 증거를 바탕으로 덕목, 활력, 회복력, 웰빙을 과학적으로 연구하는 것입니다. 그것은 초점의 변화를 제안합니다. 우리는 불편함을 유발하는 것을 줄여야 할 뿐만 아니라 웰빙을 생성하는 것을 촉진해야 합니다. 우리는 괴로움 없이만 살 수 없으며 긍정적인 감정도 생성해야 합니다..
우리는 다음과 같은 근본적인 질문을 할 수 있습니다.
우리는 더 행복해질 수 있을까? 만약 우리가 할 수 있다면. Sustainable Happiness Model의 분석에서는 더 행복해지는 유전적 영향이 50%인 것으로 추출되었다. 삶에서 일어나는 상황이 10%, 활동과 태도(우리가 하는 일)가 40%를 차지할 것입니다.
더 행복해질 가치가 있습니까? 행복은 삶의 많은 바람직한 결과와 연관될 수 있고 연관됩니다. (직업 및 개인 목표 달성, 관계, 건강…) 더 행복한 사람들은 또한 다음과 같습니다.
- 더 생산적이고 창의적입니다.
- 그들은 더 많은 친구와 사회적 지원을 가지고 있습니다.
- 더 나은 신체 건강과 면역 체계.
- 그들은 더 많은 돈과 더 나은 지위를 얻습니다.
- 그들은 더 나은 관리 스트레스 그리고 외상.
- 더 건강하고 오래 지속되는 관계.
- 그들은 다른 사람들을 더 많이 돕습니다.
- 맨 위 지도자.
긍정적 심리학의 개입은 웰빙을 증가시키고 우울 증상을 감소시킵니다. 그들은 전통적인 개입보다 더 효과적입니다.
긍정적 심리학을 촉진하는 것은 무엇입니까?
감정적인 차원에서 즐거운 활동이 장려됩니다. 그리고 행동 수준에서, 새롭고 다양한 방식으로 인간의 강점을 사용합니다.
: 용기, 인간애, 생명력 또는 초월, 중용, 정의, 지혜와 지식. 한편, 인지적 수준에서는 긍정적 인지(낙관주의, 중요한 의미 생성...)를 증가시키는 학습 전략을 장려합니다.항상 사용할 수는 없지만 다음과 같은 경우에 작동합니다.
- 그 사람은 의욕이 있고 개선하기를 원합니다.
- 연습은 이에 맞게 조정됩니다.
- 반복적인 노력과 치료에 좋은 참여가 있습니다.
- 다양한 투여량과 적절한 전략이 사용됩니다.
심리적 안녕이란 무엇입니까?
한편으로 우리는 더 자주 긍정적인 영향을 미칠 필요가 있습니다. 이것은, 행복, 평온, 웰빙을 가져다주는 개인적인 관계 (가족, 친구, 파트너, 직장 또는 레저 동료...). 다른 한편으로는 드물게 부정적인 영향을 미칩니다. 즉, 우리가 편안하지 않거나 우리 자신이 될 수 없는 사람들과의 접촉을 줄이십시오. 그리고 마지막으로 우리가 삶의 만족도에 대해 내리는 인지적 평가를 관찰하는 것이 중요합니다. 이것이 우리가 일반적으로 우리의 삶을 소중히 여기는 방법입니다.
웰빙에는 다섯 가지 기둥이 있습니다 균형 있고 지속 가능한 방식으로 웰빙 수준을 촉진하는 데 특히 중요한 것으로 입증되었습니다.
- 달성 목표 제안 개인 및 학업 또는 직업 모두. 우리에게 성취감을 주는 활동, 목표 및 작업은 무엇입니까? 예: 언어를 배우고, 더 조직화되고, 직장에서 승진...
- 긍정적인 관계 조성: 웰빙의 일부라고 생각하는 순간, 경험 및 사람. 예: 친구를 만나 즐거운 활동을 나누거나 가족과 함께 할 때. 자신에게 물어보십시오. 누구와 긍정적인 관계를 맺고 있습니까? 이 관계를 어떻게 육성하고 발전시키나요?
- 흐름 작업 개발: 우리가 공간과 시간을 놓치는 작업. 몰입 과제는 우리의 주의를 분산시키고 현재에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 그래서 우리는 너무 생각하지 않습니다. 그것들은 정서적 자기 조절 작업입니다. 예: 창의적인 작업, 요리, 악기 연주, 독서, 주문...
- 긍정적인 감정 생성: 긍정적인 감정을 느끼게 만드는 순간, 경험, 업무는 무엇인가? 예: 아이들, 친구들과 시간 보내기… 그림 수업에 가기, 아침 먹기…
- 이치에 맞다: 우리에게 의미가 있기 때문에 소중하게 여기는 순간, 활동 및 작업. 우리는 계속 사는 것이 아니라 삶의 이유가 필요합니다. 균형 있게 살기 위해 따라야 할 방향입니다. 우리가 하는 일에 의미를 둘 때 우리는 더 행복해집니다. 예: 자원봉사, 혁신, 독창성, 돕기...
스스로에게 물어봅시다. 우리는 행복을 위해 시간을 할애하고 있습니까? 아니면 우리 삶의 불확실성과 불편함을 줄이려고 노력하고 있습니까?
