정서적 배고픔을 어떻게 식별할 수 있습니까?

정서적 굶주림은 그 이름에서 알 수 있듯이 특정 실험과 직접적인 관련이 있습니다. 우리가 불쾌하다고 생각하는 감정(슬픔, 분노, 불안 등)과 이를 완화시키거나 만들려는 의도 사라지다. 특정 음식을 섭취하면 기분이 좋아지고 감정이 완화되며 당시에는 다른 도구가 없는 개인적인 문제를 관리하는 방법으로 사용됩니다. 그러므로 그것은 진정한 배고픔이 아니라 우리는 특정 감정 및/또는 그 순간 해결 방법을 모르는 상황에 대한 마취제로 음식을 사용합니다..

일반적으로 정서적 배고픔의 외관을 선호하는 감정은 지루함, 불안, 우리가 음식을 보상으로 사용하면 스트레스 또는 행복감이 생기거나 축하. 정서적 배고픔은 정서적 배고픔이 나타나는 점에서 육체적 배고픔과 구별될 수 있다. 갑작스러운 식욕과 먹고 싶은 욕구, 제어할 수 없는 충동 먹다. 소비하기로 결정된 음식의 선택은 일반적으로 패스트리, 패스트 푸드, 스낵 백 등을 선택하여 건강에 해 롭습니다.

마지막으로 이 음식을 섭취한 후 그 사람은 보통 그런 식으로 먹는 것에 대해 죄책감을 느낍니다. 좌절, 슬픔, 자신에 대한 실망 등의 감정이 나타난다. 이러한 유형의 배고픔은 폭식으로 이어져 섭식 장애 또는 비만으로 이어질 수 있습니다.

• 다음 내용을 읽어 보시기 바랍니다. "육체적 배고픔과 감정적 배고픔의 차이: 필요 없이 먹는 것은 대가를 치른다"

우리가 감정적으로 굶주려 있었다는 것을 어떻게 식별할 수 있으며 무엇이 우리를 그런 상태로 이끌었는지 알 수 있습니까?

우선, 우리는 음식이 무엇과 연관되어 있는지, 그리고 평생 동안 음식과 나의 관계가 어떠했는지 알아야 합니다.. 즉, 내가 보통 먹을 때 느끼는 감정. 이것은 또한 육체적 배고픔과 감정적 배고픔을 구별하는 데 도움이 될 것입니다. 진정하세요. 반면에 두 번째는 앞에서 언급한 것처럼 수치심, 죄책감 또는 고통.

음식과 우리의 관계에 대해 이해하는 것이 중요합니다. 예를 들어 우리가 슬플 때 우리 할머니는 우리를 위로하기 위해 우리가 가장 좋아하는 음식을 주셨습니다. 따뜻함. 그러므로 지금 당장은 내가 불쾌해하는 감정이나 그 순간 어떻게 해결해야 할지 모르는 문제가 나타날 때 음식에서 이 두 가지 감각을 찾는 것이 이상하지 않다.

한편, 정서적 허기가 나타나는 상황을 분석할 수 있는 능력이 중요하다. 그날 내내 나를 압도하게 만드는 무슨 일이 있었나요? 하루 하루 해결하지 못한 상황이 있습니까? 나는 어떤 루틴을 가지고 있나요? 그녀에 대해 뭔가 바뀔까요? 감정적 배고픔이 나타나는 과정을 거꾸로 분석하여 배고픔을 유발하는 원인을 찾는 것이 중요합니다. 그리고 그 일상을 바꾸기 위해 현재 어떤 도구를 가지고 있습니까?

마지막으로, 우리가 그 순간 배고픔의 유형에 따라 우리가 먹는 음식을 분석할 수 있다는 것도 매우 유용합니다. 감정적 배고픔에 직면했을 때 그것들은 극도로 가공된 것처럼 보일 가능성이 더 높으며 그것들을 먹는 방식은 더 충동적이고 덜 합니다. 신체적 배고픔에 직면했을 때 식단은 더 조심스럽고 음식은 일반적으로 더 정교하고 건강한.

정서적 배고픔을 찾으면 무엇을 할 수 있습니까?

명상, 요가, 휴식 또는 귀하의 경우 휴식을 취하는 활동과 같이 우리에게 편안한 활동을 수행하십시오.. 이렇게 하면 기준선이 더 편안하고 차분해지며 음식을 통해 감정을 완화해야 하는 불쾌한 정도로 그러한 감정을 높이는 것이 더 어려워집니다.

이 감정적 배고픔이 일반적으로 생성된다는 것을 알게 되었다면 음식과 관련되지 않은 상황에 대한 대안 솔루션을 찾으십시오. 허용되지 않는 음식과 그 자체에 초점을 맞출 것이기 때문에 제한적인 식단을 피하십시오. 스트레스를 생성하고 직장에서 스트레스가 많은 날이나 성공에 대한 보상으로 사용하기를 기대하게 될 것입니다. 삶.

자신을 위해 더 건강한 방식으로 시간을 관리하는 방법을 배우십시오. 여기에서 도구를 사용하는 것이 좋습니다. 아이젠하워 매트릭스와 같이 중요한 것과 긴급한 것을 쉽게 구분하고 조직하다. 전문가에게 가서 자존감, 자신감을 높이고 음식과의 관계를 수정할 수 있습니다. 또한 문제를 관리할 수 있는 새로운 도구를 얻을 수 있도록 도와줍니다.