자기 주장의 중요성(및 이를 달성하는 7가지 방법)

“좀 더 단호해야 한다”는 말을 들어 본 적이 있습니까? 당신이 스스로에게 가장 먼저 물었을 가능성이 있지만 그것은 무엇입니까? 자기 주장은 우리의 감정, 생각, 필요 및 욕구에 충실하면서 명확하고 확고하게 의사 소통하는 방법입니다.. 적극적인 의사소통을 실천하는 것은 정직하고 예의 바르며 개방적인 방식으로 대화를 유도하기 때문에 자신과 타인에 대한 사랑과 존중의 행위입니다.
차분하고 자신감 있게 자신을 표현하고 싶었지만 갈등에 대한 두려움, 자신감 부족, 다른 사람을 기쁘게 하려는 욕구가 당신을 사로잡은 상황에 처한 적이 있습니까? 나중에 기분이 어땠어? 자신을 채찍질하고 좌절과 슬픔, 분노를 경험했을 가능성이 큽니다. 정상입니다. 제 고객의 예에서 보여드리겠지만 여러분은 혼자가 아닙니다.

좋은 소식은 자기주장이 우리가 도움을 받으면 개발할 수 있는 기술이라는 것입니다. 차분하고 확신에 차며 정확하게 말하는 것을 상상해 보십시오. 기분이 좋죠? 그리고 이것은 대화 상대도 우리와 의사 소통하는 방법을 이해하기 때문에 이점이 있습니다.

• 다음 내용을 읽어 보시기 바랍니다. "자기주장 있는 사람들의 10가지 공통점"

자기주장을 실천하는 7가지 방법

자기주장을 실천에 옮길 때 우리는 우리의 가능성, 필요, 욕망을 책임지고 있기 때문에 책임감 있게 행동하는 것입니다. 우리가 단호할 때, 우리는 다른 사람들이 우리가 느끼는 것을 추측할 것이라고 기대하는 것을 멈추고 그들이 우리의 생각을 읽어야 한다는 압박감에서 자유롭게 해줍니다.. 반면에 합리적이고 사려 깊은 의사 소통은 우리 모두에게 유익합니다. 한 번에 한 단계씩 배울 수 있습니다.

• 마음챙김을 실천하다. 이를 위해서는 자신을 판단하지 않고 자신을 관찰하고 모든 감정을 수용할 여지를 만들어야 합니다. 이렇게 하면 평온함으로 두려움과 불안감을 식별하고 나중에 관리할 수 있습니다.

• 사랑하는 사람에게 말하듯이 혼잣말을 한다, 내면의 비평가를 자존감과 자신감을 강화하는 연민의 목소리로 대체합니다.

• 우리가 존중받을 가치가 없거나 들을 가치가 없다고 말하는 믿음에 도전하십시오.

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  . "정말? 그런가요?", "나를 막고 있는 나는 어떤 이야기를 하고 있는 걸까?" "어떻게 하면 내 힘을 되찾을 수 있습니까?" "이것을 통해 내가 얻는 교훈은 무엇입니까?"

• 건강한 경계 설정, 우리가 무언가를 좋아하지 않거나 그것을 하기로 약속할 수 없을 때 거절하는 법을 배웁니다. 우리는 활동을 요청하는 사람이 아니라 활동에 대해 거절하는 것임을 기억합시다. 요점에 도달하고 너무 많은 설명을 제공하지 않는 것도 중요합니다.

• 1인칭으로 ​​자신을 표현함으로써 자신을 희생시키거나 다른 사람을 비난하지 마십시오.. "이런 일이 발생했을 때, 나는...", "찾았다...", "이해한다...", "필요하다...", 이것은 다른 사람들이 할 수 있도록 도와줍니다. 우리를 이해하고 그들이 "당신이 나를...", "당신이 나를..." 언제나…"

• 적극적인 경청 연습 다른 사람이 나와 공유하고 있는 것에 진정한 관심을 보이고 그 자리에서 두 가지 관점을 모두 존중하여 말할 차례가 됩니다.

• 전문가에게 도움을 요청하세요 올바른 내부 도구를 사용하고 올바른 사고 방식을 채택하고 자기 주장을 펼치는 우리 자신을 시각화하는 데 도움이 됩니다. 코치는 이 역할에 이상적입니다.

우리가 자기주장을 하는 것을 막을 수 있는 것은 무엇입니까?

자기 주장의 결여는 아동 및/또는 청소년으로서의 상호작용과 밀접한 관련이 있습니다.. 우리의 필요와 욕망이 고려되지 않았다면, 그것들이 중요하지 않거나 우리가 그것을 표현하는 것이 우리를 괴롭히는 것으로 해석했을 가능성이 있습니다. 우리가 존경하는 사람들에게 인정받지 못한 채 성장했다면 우리 편을 들기가 어려울 수 있습니다. 다른 사람에게 호감을 받으려면 다른 사람에게 호감을 얻어야 한다는 것을 내면화했다면, 우리는 그들을 실망시킬까 봐 두려워할 것입니다. 그렇기 때문에 자기주장 능력을 방해하는 패턴을 찾아 역전시킬 수 있어야 합니다.

• 대결에 대한 두려움.
• 오해받는 것에 대한 두려움.
• 공격적이거나 자기 중심적으로 보이는 것에 대한 두려움.
• 다른 사람을 다치게 하거나 실망시키는 것에 대한 두려움.
• 파트너, 직장, 친구 등을 잃을까 봐 두려워합니다.
• 우리의 필요에 해를 끼치면서 다른 사람들을 기쁘게 할 필요.
• 건강한 경계를 설정할 수 없음.
• 항상 다른 사람을 우선시하도록 우리에게 주입하는 문화적 또는 가족적 의무.

분석할 실제 예

한 의뢰인이 자신의 시댁이 그를 방문했고 그가 끔찍한 시간을 보냈다고 말했습니다. 우선 그들은 아이들과 함께 외출하지 않았고, 하루 종일 집 안에 있었고, 일상적인 집안일에도 협력하지 않았습니다. 내 의뢰인과 그의 가족은 매우 활동적인 삶을 살고 있으며 이는 생태계의 붕괴를 의미했습니다. 무엇이 그녀에게 분노를 불러일으켰는지 물었을 때 그녀는 시댁 식구들이 그렇지 않은 것 같다고 말했습니다. 그와 그의 파트너가 너무 많은 일에 얼마나 지쳤는지 깨닫지 못했다는 것입니다. 그들에게 봉사하십시오.

나는 그에게 왜 아무 말도 하지 않느냐고 물었다. 그는 말하기보다 폭발하는 것이 두렵고, 오해받고 싶지 않았으며, 어느 순간 발언을 하는 것이 이기적인 것이 아닌가 하는 생각이 들었다고 털어놓았다. 당연히 우리는 그가 주장하는 것을 불가능하게 만드는 원인을 치유하기 위해 노력하기 시작했고, 그 다음에 우리는 그것에 대해 무엇을 해야 하는지에 집중했습니다.