감정을 관리하는 효과적인 5단계

감정을 관리하는 법을 배우는 것은 우리의 심리적 웰빙에 필수적입니다.. 그렇게 하지 않는 것은 의심할 여지 없이 인간 삶의 모든 측면에서 가장 큰 불편함의 원인 중 하나이기 때문입니다. 그러나 우리를 유발할 수 있는 다양한 불편함(두려움과 같은 바람직하지 않은 것)에도 불구하고 우리는 감정이 그것들은 우리 삶에서 발생하는 외부 또는 내부, 신체적 또는 심리적 변화에 대한 우리 뇌의 정상적인 반응입니다.

나는 당신이 약간의 반성을 하도록 초대합니다. 우리의 감정이 우리 마음을 지배한 횟수를 기억해 봅시다. 일정 시간이 지난 후 우리는 응답이 실제 규모에 비해 불균형하거나 부적절할 수 있음을 발견했습니다. 이벤트. 우리 부모님 말씀대로 우유가 엎질러졌는데, 그 비용이 얼마였는지 분석해 봅시다. 추가적인 모욕, 불필요한 보복, 예를 들어 전화하십시오. 확실히 당신은 감정 관리의 부족이 우리에게 정말 많은 비용을 치르게 한다는 것을 공포와 함께 발견했습니다.

• 다음 내용을 읽어 보시기 바랍니다. "감정: 삶의 소스에 있는 5가지 감정적 요소"

감정을 관리하는 법을 배우는 방법

그렇기 때문에 전반적인 웰빙을 위해 우리가 할 수 있는 최선의 투자 중 하나는 정서적 능력을 향상시키는 데 시간과 자원을 바치는 것입니다. 다음은 감정 관리를 위한 몇 가지 제안입니다.

1. 당신의 감정을 식별

자신의 감정을 인정하는 것이 감정 관리의 첫 번째 단계입니다. 감정을 더 잘 이해할 수 있도록 감정을 식별하십시오. 알아차리기에 매우 유용한 전략은 감정 기록을 개발하는 것입니다.; 그것은 안전한 장소, 물리적 또는 디지털 공책에 당신의 감정적 경험과 그것을 촉발시킨 것, 그리고 이 연습을 통해 반복되는 패턴과 상황을 발견할 수 있으며, 이는 자신의 삶에서 어떤 변화를 만들 수 있는지에 대한 단서를 제공할 것입니다. 삶.

2. 당신의 감정을 받아

우리가 부정적으로 생각하는 감정을 포함하여 모든 감정이 타당하다는 것을 받아들이는 것이 중요합니다. 그들을 억누르거나 무시하려고 하지 말고 그들이 당신을 지배하게 놔두지도 마십시오. 내 생각에 이 점은 가장 중요한 것 중 하나인데, 거짓 자아의 가면을 벗고 우리 자신과 다른 사람들과 소통하는 것을 의미하기 때문입니다. 상대방이 모르는 것을 내가 알고 있고, 그것을 공유하지 않음으로써 관계에서 견고하고 깊은 유대감을 형성하는 것은 불가능하다는 비효율적인 의사소통을 생성하는 사람.

3. 당신의 감정을 전달

당신이 경험하고 있는 것에 대해 당신이 신뢰하는 사람과 이야기하는 것은 당신의 감정을 처리하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.. 누군가와 대화하는 것이 불편하다면 일기를 쓸 수도 있습니다. 이 부분에서 내가 감정적 정직함에서 나오는 의사소통에 대해 알고 있다는 것은 매우 중요합니다. 당신이 느끼는 것을 실제로 표현하지 않는다면 다른 사람과 이야기하는 것이 더 큰 이점이 없을 것이기 때문입니다.

4. 감정을 표현하는 건전한 방법 찾기

창의적인 표현, 명상, 신체 운동은 감정을 전달하는 몇 가지 건강한 방법입니다. 감정을 핸드폰 배터리로 생각해야 합니다. 최대로 충전하고 어두운 곳에 보관하면 그 요금은 looooong 시간 동안 지속될 것입니다. 하지만 저장하지 않고 온라인 동영상을 시청하는 데 사용했다면 분명히 배터리가 빨리 소모될 것입니다. 은유적인 의미에서 우리가 감정 에너지를 다른 사람에게 전달하면 동일한 일이 발생합니다. 활동의 강도를 낮출 수 있고 더 합리적이고 주장.

5. 전문적인 지원을 구하십시오

당신의 감정이 당신의 삶에 부정적인 영향을 미치고 있다는 것을 알고 있다면 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 보십시오.. 치료사 또는 상담사는 감정을 효과적으로 관리하기 위한 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 개인 및 대인 관계의 질을 향상시키려면 감정 교육이 기본이며 많은 사람들이 지적합니다. 주제에 대한 연구에서 당신의 감정적 역량은 당신의 IQ나 이점보다 성공과 웰빙에 더 결정적입니다. 간결한.

따라서 의제에 여유를 두고 이러한 도구를 획득할 수 있는 기회를 제공하십시오. 그리고 감정을 억누르거나 숨기는 것이 아님을 기억하십시오. 그들을 관리하고 대면하고 그들의 메시지를 듣고(예: 이것은 위험합니다. 점프하지 마십시오) 그에 따라 행동하는 것입니다. 그러한 정보와 일치하는 방식으로 적.