수면 부족은 기억력에 어떤 영향을 미칩니 까?

수면 시간의 질과 양은 신체 및 정신 건강의 기본 요소입니다.. 약간의 휴식이 정서적으로나 인지적으로 가져오는 해로운 결과를 뒷받침하는 몇 가지 조사가 있습니다. 수면 부족은 사회적, 사랑, 일, 학업 관계를 방해하기 때문에 사람들의 삶의 질을 악화시킨다고 단언할 수 있습니다.

대부분의 경우 수면 부족은 병리 자체가 아니라 결과라는 점을 명확히 하는 것이 중요합니다. 스트레스, 일상의 모든 걱정과 육체적 고통은 몸이 깨어있는 상태로 인해 불면증으로 이어집니다. 불쌍한 수면은 또한 우울증이나 불안의 증상일 수 있습니다. 여러 가지 원인이 있을 수 있지만 모든 연구에서 결론을 내리는 것은 그것이 우리 뇌의 기능에 상당한 영향을 미친다는 것입니다.

논의한 바와 같이, 수면 부족은 사람의 삶의 다양한 영역에 영향을 미칩니다. 그러나 가장 많이 연구된 측면은 학습과 기억이다. 결과는 분명합니다. 수면 시간이 점점 줄어들수록 학습과 기억을 형성하고 유지하는 뇌의 능력이 저하됩니다.. 따라서 오늘 글에서는 몇 시간의 휴식이 인지 능력에 미치는 영향에 초점을 맞출 것입니다. 불면증에 시달릴 때 뇌에서 어떤 일이 일어나는지 알아보고 상황을 완화하기 위한 몇 가지 권장 사항을 알아보세요.

• 다음 내용을 읽어 보시기 바랍니다. "스트레스로 인한 불면증: 그 증상은 무엇이며 대처 방법"

수면 부족은 기억력에 어떤 영향을 미칩니 까?

3~4시간 이상 자는 것이 불가능한 사치처럼 느껴졌던 시간을 보냈다면 육체적으로나 기분이 나아지기 위해 잘 쉬는 것의 중요성을 깨달았습니다. 정신적으로. 잠을 적게 자면 하루하루가 무거워지고 모든 비용이 세 배로 늘어납니다. 기분이 우울하고 서투르며 집중하기 어렵고 기억력 부족도 감지할 수 있습니다.

이와 관련하여 사이언티픽 리포트(Scientific Reports) 저널에 발표된 연구에 따르면 하룻밤에 4시간으로 수면을 제한하면 다음날 새로운 기억을 얻기가 어렵습니다.. 게다가 밤에 자는 시간을 반으로 줄이면 단 하룻밤이라도 새로운 기억 형성에 부정적인 영향을 미칩니다. 이것은 REM 수면 단계에서 뇌가 낮 동안 수집한 정보를 처리하고 이를 적절하게 통합하고 저장하는 데 도움이 되기 때문에 발생합니다. 잠들지 않아 그 단계에 도달하지 못하면 그때부터 뇌 틈이 시작됩니다. 다행히 이 저자들은 7시간에서 8시간 사이에 잠을 자면 이러한 효과를 역전시키고 가장 약한 기억을 회복할 수 있다는 것을 발견했습니다.

참가자를 두 그룹으로 나눈 흥미로운 연구가 있습니다. 한 그룹은 충분히 휴식을 취할 수 있었고, 다른 그룹은 밤을 새웠다. 다음날 그들은 기억과 관련된 일련의 작업을 수행해야 했고 흥미롭게도 작업 중 하나를 수행할 때 특히, 이미지 그룹을 기억할 때 수면 부족 참가자는 수면 부족 참가자에 비해 해마 활동이 적었습니다. 쉬었다. 이것은 하룻밤의 수면 부족이 해마에 결핍을 일으키고 따라서 새로운 기억을 저장하는 것이 어려운 것이 놀라운 일이 아님을 보여줍니다.

기억력과 수면부족의 관계를 분석하고 있기 때문에, 약간의 휴식과 알츠하이머 병의 결과에 대해 수행된 연구를 언급하는 것은 흥미롭습니다.. 우리는 100명이 참여한 연구에 대해 이야기하고 있으며 참가자의 수면의 양과 질을 측정하는 목적으로 연구원들은 개인에게 장치를 배치하고 차례로 수면 일기를 작성하고 반응하도록 요청했습니다. 설문지. 결과는 놀랍습니다. 2주간의 연구 끝에 그들은 각각 다섯 번 이상 깬 사람들이 밤에 1시간 동안 잠을 잘 자는 사람들보다 아밀로이드 플라크가 있을 가능성이 더 높았습니다. 계속하세요.

아밀로이드 플라크는 질병을 가진 사람들의 특징적인 단백질 축적의 결과입니다. 알츠하이머병은 기본적으로 뉴런 사이의 올바른 연결을 방해하여 점차적으로 퇴화. 그러나 연구자들은 수면 부족이 아밀로이드 플라크의 형성으로 이어지는지 또는 그 반대인지 정확히 말할 수 없으며 이에 대한 종단 연구가 필요합니다.

기억력 향상을 위한 좋은 휴식의 중요성이 묘사됩니다. 따라서, 인지 저하의 위험을 줄이기 위한 예방적 이점을 제공하기 위해 수면을 회복시키는 치료적 중재가 사용되기 시작했습니다. 건강한 사람과 신경퇴행성 질환의 영향을 받는 사람 모두에게서.

많은 경우 이러한 치료 개입에는 수면 주기의 균형을 재조정하기 위한 약물이 필요합니다. 대부분의 경우 자연스럽게 달성하기 어려우므로 최선의 전략은 약물 복용량으로 시작하여 뇌가 잠드는 법을 배우면 점차적으로 줄입니다. 점진적.

수면 부족을 해결하기 위한 권장 사항

수면 루틴을 회복하고 인지 능력과 기분을 개선하기 위해 따를 수 있는 몇 가지 제안이 있습니다. 다음은 몇 가지 간단한 지침입니다.

• 낮잠을 피하다: 밤에 잠을 자지 못해 피곤하더라도 최대한 자제하자. 낮잠을 자면 밤에 더 쉽게 잠들 수 있고 잠도 더 잘 수 있습니다. 수리공.

• 술과 커피는 안녕: 에너지드링크, 커피, 술은 숙면의 적입니다. 목표가 양질의 수면을 달성하는 것이라면 몸을 자극하는 모든 것을 제쳐두어야 합니다.

• 몸을 움직이다: 신체 운동을 하면 몸이 밤에 휴식을 취해야 하므로 훨씬 더 쉽게 도달할 수 있습니다. 물론 잠자기 3시간 전에는 운동을 해서는 안 된다.

• 전자 기기 사용: 휴대폰, 태블릿, 노트북 사용을 자제하는 것이 중요합니다. 스크린에서 나오는 빛은 수면 준비를 담당하는 멜라토닌 호르몬의 작용을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

• 적합한 환경: 편안한 매트리스, 적절한 온도(전문가에 따르면 18ºC~20ºC), 소음이 없고 충분한 어둠이 숙면을 위한 열쇠입니다. 또한 뇌가 공간을 휴식 시간과 연관시킬 수 있도록 방을 잠자는 용도로만 사용하는 것이 좋습니다.