우리는 고통에서 멀어지는가, 아니면 그 시도에서 고통에 더 가까워지는가?

때때로 우리는 특정한 방식으로 느끼는 것을 멈추고 싶다고 생각한 적이 있습니까? 우리가 그것과 더 많이 싸우거나 그것에 대해 더 많이 생각할수록 우리는 계속해서 같거나 더 나쁘게 느낍니다.?

이것은 우연히 발생하는 것이 아니며 의지나 성향의 부족과 관련이 없으며 오히려 우리가 하는 행동 유형, 우리가 하는 일과 활동, 심지어는 하지 않는 것과도 관련이 있습니다. 우리가 만든다.

고통을 피하려는 경향

특정 일을 하거나 하지 않음으로써 고통이나 불편함을 피하고 싶은 것을 경험적 회피라고 하며, 믿음에서 비롯됩니다. 불편함 나는 기분이 좋아질 것입니다. 예, 우리가 자신을 드러내지 않았기 때문에 어느 정도까지는 기분이 나아질 것입니다. 하지만 무의식적으로 우리는 그것을 깨닫지 못합니다. 이러한 불편함을 피하면서 우리는 또한 성장 경험을 피하고 우리를 너무 괴롭히는 것에 가까워지지 않아 장기적으로 그것은 나를 내 목표에서 멀어지게 할 수 있습니다. 목표.

이 고통을 피하는 두 가지 방법이 있습니다, 둘 다 우리를 같은 결과로 이끕니다. 이 사실을 인지하는 것이 복지.

적극적인 회피

이러한 유형의 회피는 상황에서 벗어나 위험을 피하고 불편함이나 불편한 감각을 방지합니다., 우리가 고통을 줄인다고 믿습니다. 예를 들어, 우리의 가장 큰 두려움이 실패라면 우리가 일을 제대로 하고 있는지 끊임없이 다른 사람들에게 묻기 시작할 것입니다. 누군가가 우리와 다르게 생각하게 되면 위기가 발생할 수 있으며, 그렇지 않으면 대부분의 경우 내 문제를 해결하기 위해 누군가와 동행해야 합니다. 결정.

수동적 회피

두 번째 방법은 수동적 회피입니다. 불쾌한 자극으로부터 거리를 두어 두려움이나 불안감을 드러내지 않는 일련의 행동. 즉, 강도를 당하는 것이 두렵다면 위험에 직면하지 않기 위해, 즉 자신을 드러내지 않기 위해 항상 집을 떠나지 않으려 고 노력합니다.

이 경험적 회피를 어떻게 다룰 수 있습니까?

수락 이것이 첫 번째 단계이며, 나는 그것이 근본적인 단계라고 생각합니다. 왜냐하면 이런 식으로 우리는 처음으로 우리가 원했던 것보다 더 오래 연장된 주기를 부수기 때문입니다. 이 용어는 인정, 즉 나 자신과 타인에 대한 동정심과 관련이 있습니다. 고통을 받거나 즐기며, 모든 것이 극단과 관련이 있는 것은 아니라는 점, 중간 지점과 동일한 관점에 대한 다른 관점도 있음을 이해합니다. 상황; 이 모든 것을 염두에 두세요. 특히 어떤 일이 일어나고 부정적인 사건이나 긍정적인 사건을 겪는 것이 당신의 전부가 아니라는 사실을 확인하세요.

예를 들어, 한 과목에 낙제했을 때 해당 과목을 통과하지 못한 것과 같은 지점으로 이끄는 끝없는 생각이 있을 수 있습니다. 수용을 통해 우리는 다음을 이해할 수 있습니다. 주체를 잃어버리더라도 정체되어 있는 것이 나에게 기능적이지 않고, 오히려 나 자신에게 친절하게 대하고 계속해서 나의 실수나 결함이 무엇인지 파악하고 이 문제를 해결하기 위해 내가 어떻게 개선할 수 있는지 확인하십시오. 받아들이지 않으면 해당 주제를 다시 연기할 수 있습니다. 다시는 통과하지 못할까 봐 두려워하지 않아도 되기 때문에 기능적일 것이지만, 경주의 마지막에 그것을 가져가지 않으면 우리는 목표를 달성할 수 없을 것입니다. 졸업하다.

두 번째 요점은 현재 순간에 있는 것과 관련이 있습니다. 지금 여기와 연결, 내 관심이나 해결이 필요한 이벤트가 있음을 염두에 두십시오. 이 부분은 현재가 내가 행동할 수 있고 변화를 만들기 시작할 수 있는 유일한 장소라는 것과 나의 과거 사건에 닻을 내리거나 일어날 수 있는 일이 우리로 하여금 비효율적인 행동을 반복하게 하고 "우리가 해야 하거나 해야 할 일"에 대해 스스로를 판단하게 만듭니다. 현실(항상 쉽지는 않음) 발생하는 일에 대처하기 위해 취해야 할 조치를 더 잘 인식하기 시작하기 때문에 발생하는 일을 피하는 것을 중단합니다. 사고. 현재에 우리 자신을 위치시키는 데 도움이 될 수 있는 문구는 –나 여기, 나 지금입니다.

세 번째이자 마지막 포인트는 약속, 이것을 자신의 개인적인 과정에서 자신이 갖는 중요성을 이해하는 것으로 간주합니다. 이것은 우리 자신이 고통과 고통을 경험하고 행동을 하도록 허용하는 것과 관련이 있기 때문에 가장 어려운 부분 중 하나입니다. 상황에 직면하거나 다른 일을 시작하면 고통이 영원하지 않을 것임을 깨닫게 합니다. 따라서 우리의 목표를 달성하는 데 도움이 되는 일을 하기 위해 함께 모이는 것은 아무리 어렵더라도 전적으로 전문가 또는 기술에서 비롯되므로 우리가 우리의 복지.

더 잘 이해하기 위해 다음 상황을 제시해 보겠습니다. 영어를 이해하는 것이 어렵다면 내가 할 수 있는 유일한 방법은 연습, 연습 레슨, 나에게 너무 많은 갈등을 일으키는 것에 자신을 노출시키는 것이 마음에 들지 않고 불편하더라도 내 목표라면 그 언어를 배우는 것입니다. 아무리 많은 자원을 제공하더라도 이 활동을 수행할 시간을 할당하지 않으면 배울 수 없습니다. 영어. 우리의 생각과 감정도 마찬가지입니다. 그것들을 변화시키고 변형시키기 위해 내가 무언가를 하겠다고 약속하지 않으면 그것들은 변하지 않을 것입니다.

이것이 경험적 회피가 기능적 해결책이 아닌 이유입니다. 조만간 일상 생활에서 다시 나타날 것이기 때문입니다. 아무리 어려워 보일지라도 다양한 행동을 시작하면 가장 큰 두려움에 직면하고 더 많은 것을 볼 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다. 우리에게 일어나고 있는 사건들을 진정시키십시오. 왜냐하면 우리는 그것을 받아들이고, 일어나고 있는 일과 연결하고, 직면하기 시작하거나 멈추기 때문입니다. 그들을 피하십시오.