다이어트는 인지 성능에 어떤 영향을 줍니까?

음식은 정신 건강을 결정하고 우리의 삶에 영향을 미칩니다. 인지 성능따라서 이번 포스팅에서는 어떤 점을 고려해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

우울증은 3억 명이 넘는 사람들에게 영향을 미치고 있으며, 세계보건기구(WHO)에 따르면 우울증은 전 세계적으로 장애 측면에서 4위를 차지하고 있습니다. 이 질병의 유병률은 증가하고 있으며, 여성의 약 7%와 남성의 4%에 영향을 미칩니다.

여러 연구에서 얻은 데이터를 체계적으로 검토하고 통합하면 적절한 식이요법을 따르는 것이 좋습니다. 정신 건강과 관련된 장애를 피하고 수행 능력을 향상시키는 효과적인 전략이 될 수 있습니다. 인지.

방법을 알려드립니다 스포츠 영양사, 먹는 것에서 성능을 향상시키기 위해 할 수 있는 일.

음식이 뉴런을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니까?

뉴런이 재생되지 않는다는 말을 많이 들어보셨을 것입니다.

여기 좋은 소식이 있습니다. 식단, 운동, 스트레스를 포함한 우리의 라이프스타일, 새로운 뇌세포 생성에 중요한 역할을 합니다.. 즉, 가능한 경우 신경 발생 또는 뉴런 생성입니다.

기억과 학습과 관련된 영역인 해마는 이것이 일어나는 영역 중 하나입니다. 또한 배고픔을 조절하는 시상하부가 이 과정에 관여합니다.

뉴런의 생성은 뇌의 여러 유형의 세포와 화학적 신호에 따라 달라집니다. 이러한 과정의 잘못된 조절은 비만과 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 따라서 신경 발생은 이러한 조건에 대한 보호 요인이 될 수 있습니다.

먹고, 운동하고, 스트레스를 관리하는 방식을 포함한 생활 방식은 새로운 뇌 세포 생성에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 우리가 생활 방식을 다음과 같이 수정할 수 있음을 의미합니다. 이 뉴런 생성 과정을 선호합니다..

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인지 능력을 위한 부정적인 음식

지적하는 연구는 적지 않다. 과식, 비만, 건강에 해로운 지방의 과도한 섭취 또는 영양 밀도가 낮은 식단 염증 반응을 유발할 수 있습니다. 이 염증 반응은 포만감을 조절하는 순환 요소와 인지 및 감정에 관여하는 뇌 구조 모두에 영향을 미칩니다.

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인지 능력에 부정적인 영향을 미치는 음식

• 음식 가공 및 초 가공, 첨가된 설탕, 포화 지방 및 인공 첨가제의 높은 수준을 포함합니다. 이러한 성분은 뇌 건강에 장기적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 지방 포화 지방과 트랜스 지방. 지방이 많은 육류(특히 가공된 경우) 및 식품과 같은 식품에 존재하는 이러한 유형의 지방 상업용 튀긴 음식은 인지 기능 저하 및 질병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 뇌혈관.
• 소비 정상화 정제된 설탕. 단 음료, 과자 및 디저트 소비의 정상화는 인지 문제 및 기억 장애의 위험 증가와 관련이 있습니다.
• 과소비 술 뇌 기능과 장기 기억에 부정적인 영향을 미쳐 치매와 같은 신경 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 카페인 과도하게. 적당한 양의 카페인은 집중력과 주의력을 향상시킬 수 있지만 과도한 섭취는 불안, 불면증 및 인지 장애를 유발할 수 있습니다.

인지 능력에 긍정적인 음식

이제 이 주제의 긍정적인 부분에 대해 이야기할 시간입니다. 우리는 많은 것을 찾았습니다 영양소 또는 생리 활성 화합물 그것은 우리의 두뇌 능력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 이러한 식품의 항염증 효과와 신경독에 대한 보호 기능 때문입니다. 가장 유익한 영양소는 무엇입니까?

• 비타민. 그들은 건강에 필수적이며 특히 비타민 A는 기억 상실 및 우울증 예방과 관련이 있습니다.
• 아연. 미네랄 아연은 우울증과 싸우고 신경 발생과 기억력 발달을 촉진하는 데 중요합니다. 따라서 아연의 적절한 섭취는 우울 증상의 감소와 관련이 있습니다.
• 오메가 3. EPA 및 DHA와 같은 오메가-3 지방산의 적절한 섭취는 정신 기능과 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 영양소는 뇌 발달, 노인의 인지 기능 및 신경 퇴행성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다. 또한 더 많은 연구가 필요하지만 정신 건강, 특히 기분 장애에 미치는 영향이 연구되었습니다.
• 폴리페놀. 폴리페놀은 플라보노이드, 커큐민 및 레스베라트롤과 같은 일부 식물에 존재하는 화합물입니다. 코코아 및 블루베리와 같은 식품에는 기억력, 주의력 및 기타 인지 능력에 유익한 효과를 줄 수 있는 폴리페놀이 포함되어 있습니다.

어떤 음식에서 이러한 영양소를 찾을 수 있습니까?

좋은 소식은 인지 능력에 도움이 되는 음식이 많다는 것입니다.

바라보다!

• 채소. 야채에는 필수 영양소, 항산화제 및 장 건강에 대한 이점이 포함되어 있기 때문에 그것들은 기본입니다. 특히 시금치, 브로콜리, 베리와 같은 녹색 잎이 많은 과일과 채소는 산화 방지제와 부패를 줄이는 유익한 식물 화합물을 함유하고 있습니다. 인지.
• 견과류와 씨앗. 호두, 아몬드, 치아씨드 및 아마씨는 지방 공급원입니다. 뇌를 보호하고 개선하는 데 도움이되는 항산화 제 및 비타민 E 인지 기능.
• 초콜릿.다크 초콜릿(코코아 비율이 높음)에는 항산화제와 플라보노이드가 들어 있어 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 기억력과 주목.
• 프로바이오틱스. 더 많은 연구가 필요하지만 연구에 따르면 프로바이오틱스(살아 있는 미생물)는 의사소통에서의 역할로 인해 인지 능력과 뇌 건강에 긍정적인 영향 장뇌. 뿐만 아니라인지 기능을 촉진합니다.
• 엑스트라 버진 올리브 오일. 그것은 산화 방지제와 건강한 지방산이 높습니다.
• 커피와 차. 차(특히 녹차)와 함께 커피를 마시면 항산화제와 카페인이 함유되어 있어 뇌 기능, 주의력 및 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
• 물고기 (특히 파란색). 기름진 생선 중에서도 연어, 참치, 정어리는 두뇌 발달과 기능에 필수적인 지방의 일종인 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

요약하면, 인지 능력을 직접적으로 향상시키는 음식이나 영양소는 없습니다. 이와 관련하여 우리가 혜택을 얻을 수 있는 것은 라이프스타일과 잘 계획된 식단을 따르는 것입니다.