Sara Laso와의 인터뷰: 불안이 우리에게 미치는 영향

불안과 스트레스는 우리가 평생 동안 겪는 심리적 문제(병리적이든 아니든)의 상당 부분에 존재합니다. 따라서 스트레스의 본질을 알면 스트레스가 너무 많이 축적되어 역효과를 낼 때 발생하는 이러한 형태의 불편함을 더 잘 관리할 수 있습니다.

이 기회에 우리는 심리학자 Sara Laso와 이야기를 나눴습니다. 스트레스와 불안을 이해하기 위한 주요 측면을 설명합니다.

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Sara Laso와의 인터뷰: 스트레스와 불안이 우리 삶에 미치는 영향

사라 로자노 그녀는 일반 건강 심리학자이며 Badalona시에서 진료합니다. 그는 아동-청소년 임상심리학 및 일반 건강심리학의 전문가이며 수년에 걸쳐 온갖 문제를 안고 있는 환자들을 돌보면서 그는 불안과 스트레스.

불안은 어떤 맥락에서 유용한가?

대부분의 사람들에게 불안이 문제라는 점을 고려하면 매우 좋은 질문입니다.

불안은 혐오스럽거나 위험하거나 불쾌한 것으로 간주되는 자극에 대한 반응입니다. 그것은 마치 알람처럼 작동할 것입니다. 어떤 일이 잘 진행되지 않고 있고 우리가 해결책을 찾아야 한다는 것을 경고하는 알람입니다.

불안은 심각한 정신 건강 문제로 간주되지만 깊은 갈등을 일으키는 내부 갈등을 해결할 수 있는 최고의 신호라고 생각합니다. 불편감. 이런 이유로 저는 불안이 어떤 맥락에서든 유용할 수 있다고 믿습니다. 그러나 문제는 그것을 관리하고 이해하는 방법에 있습니다. 통제력 부족, 고통을 겪을 때 느끼는 무력감, 우리가 느끼는 증상, 마음의 변화된 상태는 우리에게 정말로 심각한 문제가 있음을 확인할 수 있을 때입니다. 해결하다.

스트레스와 불안이 문제가 되는 시점이 있기에... 우리의 노력 문화에서 우리는 이 병적 불안을 필요악으로 치부함으로써 정상화하려고 한다고 생각하십니까?

사회가 '불안'이라는 개념을 모든 사람이 겪는 것처럼, 심지어 겪는 것이 정상인 것처럼 정상화한 것도 사실이다. 우리가 그것을 갖는 것에서 면제되지 않는다고 생각하는 사람들이 있으며 심지어 의사가 일상적으로 매일 진단하는 장애라고 말할 수도 있습니다.

그 사람이 겪을 수 있는 모든 불편함은 항불안제가 최선의 해결책이고 많은 경우에 유일한 해결책이라는 점을 고려하여 불안과 과잉 약물 치료라는 진단을 받습니다. 우리 모두는 항불안제를 복용하는 사람을 알고 있습니다. 불안을 정상적인 것으로 말하는 가장 가까운 환경을 조사한다면 우리는 놀랄 것입니다.

첫 회기에 환자들이 사무실에 오는 스트레스와 관련된 가장 빈번한 불만은 무엇입니까?

가장 빈번한 불만은 신체적 특성입니다. 그들은 일반적인 불쾌감, 흉부 압박감, 빈맥, 현기증, 두통, 발한, 식욕 감퇴 또는 증가, 성욕 감소, 피로 및 많은 경우 메스꺼움 및/또는 구토.

이제 첫 번째 세션에서 그들이 감정적으로 어떻게 느끼고 그것이 다른 영역과 대부분에서 그들에게 어떤 영향을 미치는지 알아내는 것이 중요합니다. 그들은 종종 수면 문제와 급송.

그리고 이러한 불편함을 멈추는 데 가장 효과적인 심리 치료 도구는 무엇입니까?

개인적으로 저는 다양한 이완 및 호흡 기술로 많은 일을 합니다. 특히, 저는 불안 및/또는 스트레스 장애에서 탁월한 기술 중 하나인 횡격막 호흡에 많은 중점을 두었습니다. 설명만 하면 간단해 보이는 기술이지만, 제대로 하지 않으면 과호흡 증상을 유발할 수 있어 막상 실천하면 어려움이 따른다. 이러한 이유로 그녀를 상담과 외부에서 훈련시키는 것이 중요합니다.

제가 상담에서 가장 많이 수행하는 기법 중 하나가 마음챙김 실천이라는 사실을 잊지 않고 싶습니다. 불안 및/또는 스트레스 장애에 매우 적합합니다. 잘 발달되고 매일 충분한 연습을 통해 사람은 매우 짧은 시간에 개선을 경험합니다. 마음챙김의 효과를 뒷받침하는 많은 연구들이 있습니다.

인지적 차원에서 저는 Albert Ellis의 ABC 모델과 같은 인지 기술을 사용하는 것을 좋아합니다. 우리가 생각하는 것, 느끼는 것, 행동하는 방식, 인지 재구성 및 자기 지시. 그리고 마지막으로, 일반적으로 자제력 부족과 그에 따른 좌절감의 영향을 받는 자존감에 대한 작업을 포함합니다.

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환자 개선 프로세스는 일반적으로 어떤 단계를 거치나요?

환자가 완전히 호전될 때까지 거치는 여러 단계에 대해 설명하겠습니다.

첫 번째는 불안을 이해하는 것입니다. 매우 중요한 단계이며 회복의 기초라고 할 수 있습니다. 불안이 무엇인지, 왜 발생하는지 이해하고 받아들이고 싸우지 않는 것이 필요합니다. (더 많이 직면할수록 전투에서 더 많이 지게 됩니다.) 책임.

그런 다음 작업 불안의 과정이 있습니다. 다양한 이완 및 호흡 기술을 사용하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 인지 기술을 사용하여 불안. 우리는 그 이상을 생각하는 경향이 있고, 미래를 예측하며 우리가 그것을 알고 있다고 믿습니다. 따라서 사고를 관리하기 위해 인지 기술을 사용하는 것이 중요합니다.

반면에 우리는 자존감을 높여 개입할 수 있습니다. 환자는 상당한 개선을 느끼고 자기 통제 능력이 향상되며 스트레스 및/또는 불안이 자신을 지배하지 않는다고 느낍니다. 따라서 그들의 자존감이 향상됩니다.

마지막으로 개선의 마지막 단계인 유지 관리가 있습니다. 환자가 마지막 유지 단계에 있다고 판단하는 데 충분한 시간이 걸립니다. 이것은 심리학자가 다양한 기술을 기억하고 불안의 원인을 잊지 않도록 도와주고 그에 대한 생각이 계속해서 적응할 수 있도록 도와야 하는 곳입니다.

그리고 각 환자의 친척의 역할과 관련하여... 아버지, 어머니, 형제자매 등은 불안과 스트레스 문제가 있는 사람을 지원하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

가장 중요한 것은 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하기 시작하는 것입니다. 여기서 공감과 이해는 환자를 도울 수 있는 두 가지 필수 요소라고 말할 수 있습니다.

나는 때때로 환자를 좌절시킬 수 있는 충고를 하지 않는 것보다 듣는 것이 낫다고 종종 말합니다. 그들은 "그건 아무것도 아니야", "어서, 모든 것이 잘되고 있어", "그건 이틀 안에 사라질거야", "생각하지마, 어떻게 작동하는지 알게 될거야"라고 말하는 것을 피해야 합니다. 그러한 진술이나 조언은 환자가 오해를 느끼기 때문에 좌절감을 유발합니다.

그리고 무슨 말을 해야 할지 모르겠다면... 그를 안아주고 그의 말을 들어보세요!

과도한 스트레스를 퇴치하기 위해 개별적으로 취할 수 있는 조치 외에, 이러한 현상이 널리 퍼지지 않도록 사회가 어떻게 변화해야 한다고 생각하십니까?

이전에 말했듯이 문제는 이 현상의 일반화 및/또는 정상화에 있습니다. 그래서 우리는 스트레스가 정상이 아니며 따라서 할 일이 많다는 것을 이해하기 위해 그것을 강조하기 시작해야 합니다. 우리는 변해야 한다 우리는 사회적 변화에 대해 이야기할 것이고 그것은 우리가 말한 상황을 수정하는 데 가장 큰 어려움을 발견하는 곳입니다.

우리가 이 모든 것을 바꿀 수 있다면, 사람들이 만성적이고 병적인 스트레스로 고통받는 것이 정상적이지 않다는 것을 받아들일 수 있다면, 적어도 그들은 받아들일 것입니다. 그러므로 당신의 생활 방식, 부적응적인 생각, 삶이 우리 삶에 가하는 다양한 문제를 다루는 방식을 수정하십시오. 길.

그러므로… 우리는 어떻게 해야 합니까? 교육은 2 + 2가 4라는 것을 배우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 교육은 감성 지능을 지원하기 시작하고 어린이들에게 마음 챙김 기술, 이완 및 호흡 기술을 가르칩니다. 여기 열쇠가 있습니다.

우리가 태어날 때부터 작기 때문에 감성 지능이 발달하고 감정을 관리하는 방법과 우리의 날마다 후세대는 삶의 방식을 바꿀 것이고 이 만성적이고 병적인 스트레스는 결국 다음과 같은 현상이 될 것입니다. 과거.