스트레스를 받을 때 정서적 자기 관리의 중요성

현재 시대를 언급하고 싶을 때 사용하는 표현은 "현재 시대에"입니다. 아이러니하죠? 21세기의 일상은 우리를 속보로 이리저리 데려다 줍니다. 우리의 친척, 친구 및 동료들의 요구와 필요는 까다롭고 즉각적입니다. 우리도 마찬가지입니다. 우리는 불편한 감정이나 불쾌한 생각을 용납하지 않습니다. 텔레비전에서 무언가를 보거나 네트워크를 소비하는 것과 같은 강렬하고 일시적인 만족으로 불편함을 대체하는 몇 초 사회의. 더욱이 현대 사회가 편안함과 적은 노력을 지향하는 경향이 있음에도 불구하고 많은 성공적인 가치가 여전히 지속되고 있습니다.

새로운 패키징 체인은 앱 완벽한 삶을 보여주고 더 효율적이고 생산적이며 행복해지는 방법에 대한 조언을 제공합니다. 이러한 다양한 자극으로 특징지어지는 세상에서 많은 사람들이 극도로 혐오적이고 스트레스가 많은 것으로 밝혀지는 것이 일반적입니다.

그러나 우리가 언급했기 때문에 소셜 네트워크에 우리의 웰빙에 해로울 수 있는 콘텐츠가 있는 것처럼 이를 잘 활용할 수도 있습니다. 자기 관리의 중요성을 강조하면서 책임감 있고 엄격하게 자신을 돌보는 방법에 대한 정보를 공개하는 사이트나 계정이 많이 있습니다. 자기 관리의 한 형태는 다음과 같습니다. 정서적 자기 관리, 이 기사에서 개발할 개념은 스트레스 사촌.

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스트레스: 항상 나쁜가요?

정서적 자기 관리의 중요성을 언급하기 전에 스트레스 자체를 명확히 할 필요가 있다고 생각합니다. 그 자체로 혐오 또는 혐오로 간주되는 자극에 대한 유기체의 정상적인 반응입니다. 스트레스. 그리고 우리는 말한다 정상 스트레스를 경험할 수 있는 능력이 있는 동안 그것이 아무리 불쾌하더라도 적응적 특성을 의미합니다.

스트레스는 생물학적 수준에서 생존을 보장합니다.; 그러나 그것은 또한 삶이 우리에게 제시하는 도전에 대해 새롭고 창의적인 반응을 제공하고 변화할 수 있는 가능성을 제공합니다. 요컨대, 우리에게 중요한 것과 우리를 둘러싼 상황에 따라 결정을 내리는 것입니다.

스트레스를 유발하는 상황은 우리를 동원하도록 ​​강요합니다. 문제는 우리가 사용하는 적응 메커니즘이 스트레스 상황을 끝내기에 충분하지 않을 때입니다. 즉, 시간이 지남에 따라 우리는 위협으로 인식하는 것을 처리할 수 없습니다. 스트레스가 많은 상황을 연장하면 사람에게 원치 않는 신체적, 인지적 영향을 미칠 수 있지만 행동 변화로 이어질 수도 있습니다.

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정서적 자기 관리: 왜 중요한가요?

라는 가정을 고려하여 현재 시간 우리는 스트레스를 줄 수 있는 자극에 점점 더 노출되는 자신을 발견합니다. 자기 관리는 우리가 자주 직면하는 일상적인 문제에 대응하는 데 매우 유용한 방법입니다. 압도하다. 자신을 돌봄으로써 더 나은 삶의 질을 추구하고 유대감을 더 강화할 수 있습니다. 신체적 건강과 정신적인.

이 마지막 차원에서 심리적 수준에서 자기 관리 관행을 지정하는 것은 사람에게 기여합니다. 자신에게 어떤 식으로든 영향을 미치는 사건에 직면했을 때에도 더 큰 정서적 웰빙을 경험합니다. 부정적인. 이것은 자기 관리 관행을 통해 우리가 할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 제거하다 스트레스가 많은 상황. 사실은, 어떤 경우에는 스트레스를 유발하는 사건을 피하는 것이 비생산적일 수 있습니다.. 예를 들어 구술 시험은 두려움, 스트레스 또는 불안과 같은 불쾌한 감정 상태를 쉽게 생성하는 이벤트일 수 있습니다.

그러나 시험을 피하는 것은 우리에게 가치 있는 것(공부를 마치는 것)에서 멀어지게 할 수 있으므로 중요한 것은 스트레스를 제거하는 것이 아니라 대처할 수 있는 것입니다. 이것이 감정적 자기 관리 실천의 목적입니다. 우리는 불편함이나 정서적 피로의 신체적 징후를 식별할 수 있기 때문에 특정 상황 앞에서 느낍니다.

또한 그것들을 수행하면 일과 감정적 삶 사이의 한계를 더 쉽게 설정할 수 있도록 명료성이나 관점을 제공할 수 있습니다. 자기 관리 전략은 자신의 필요를 인식하는 방법을 알고 도움을 요청해야 할 때를 보여줌으로써 더 큰 감정 조절을 가능하게 합니다.

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일부 정서적 자기 관리 관행.

일반적으로 일상적인 스트레스에 덜 압도당하는 데 도움이 되는 정서적 자기 관리 방법이 많이 있습니다. 우리 주변 세계의 도전에 더 의식적으로 대응합니다. 그들 중 다수는 스트레스가 많은 상황에 대한 노출 시간을 줄이는 데 기반을 두고 있습니다. 불필요한 반면 다른 사람들은 현재 상황에 직면하여 실제로 수행될 수 있는 것을 목표로 합니다. 스트레스.

다음은 다양한 상황이나 시나리오에서 유용할 수 있는 정서적 자기 관리 관행의 몇 가지 예입니다. 이러한 제안을 벗어나는 일부 활동이 있을 수 있으며, 이는 자기 관리 관행을 의미하기도 합니다. 따라서 이러한 아이디어로 제한하지 마십시오. 중요한 것은 감정적 자기 관리를 실천할 수 있도록 일상에 가장 적합한 것을 선택하는 것입니다.

• 일기를 쓰거나 저널링, 자신의 생각과 감정 상태에 대해 더 큰 의식 상태를 행사합니다.
• 중요하지만 어려운 상황에서 화면 시간을 회피 전략으로 사용하지 않도록 많은 이점을 제공하는 것 외에도 화면 시간을 줄입니다.
• 복식 호흡과 같은 횡격막 호흡법이나 상자 호흡 (고취하고, 유지하고, 내쉬고, 유지하십시오. 4초 동안 각 단계) 어려운 대화와 같은 스트레스 상황을 처리하기 전에
• 명상 또는 연습 마음챙김, 그들은 우리의 주의 영역을 증가시키고 우리가 현재 순간에 대한 더 큰 인식으로 경험에 연결할 수 있게 합니다. 복잡한 상황을 다루기 전에 유용할 수 있습니다.

• 많은 이점이 있는 신체 활동이나 스포츠를 하면 우리 몸과 연결되고 강렬한 감정 상태가 완화됩니다.
• 스트레스가 많거나 어렵다고 생각되는 행사에 참석하기 전에 편안한 목욕이나 샤워를 하십시오.